减胖瘦腿方法

一般来说肥胖都是全身性的整体存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄入的热垦超过了消耗的热量.拥有优美的双腿也是我们减肥的一部分.体型的好坏，双腿也是重要标志之一·如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走路、运动都显得不轻松.特别是穿衣服也不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?最有效的办法就是运动加上适当控制食量.也许有人会担心运动可能使腿变得更粗这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做大腿肌肉运动时，会使腿的肌肉变粗。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细.马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子.下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法. 1、腿的上下运动:坐在椅子上做简单腿部运动。 这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果.坐在椅子上.自全身松弛开始，缓慢地将双腿抬平.再缓慢地落下.反复约10次。 叩打臀部：它是伸展大腿股四头肌的运动。 身体俯卧位，两手相持于硕下。用左足跟轻轻叩臂部10次后.换右足做10次. 单腿旁开：它是使大腿侧面变瘦的运动。 身体仰卧位。尽里使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做10次. 交替踏步：它是使大腿变瘦的运动。 身体仰卧位，像骑自行车一样.两腿交替踏动做40次.以后速度逐渐加快，次数可增加到150次. 两腿交叉运动：主要是使太粗的大腿变细。 身体仰卧位。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿.后右腿压左腿.交叉运动，快速左右15次左右。 小腿后群肌运动： 面对墙一步，两腿并拢伸直。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势.做15-20次。 更多查看www.hqnbk.com减肥成功人士的分享，减肥不困难。