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产后恢复迷人好身材,健康饮食是关键

2013-01-10 2页 doc 68KB 16阅读

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产后恢复迷人好身材,健康饮食是关键 瑞丽年华产后健康管理中心 http://www.ruilicare.com 产后恢复迷人好身材,健康饮食是关键 新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒,唯独有一件事情绝不能马虎——饮食。因为,它不仅关系到新妈妈的身体康复,更牵涉到小宝宝的营养供给。可见,在这个特殊的时期,饮食对新妈妈来说是多么的重要!   补充生产时所消耗的大量体力;   充分制造...
产后恢复迷人好身材,健康饮食是关键
瑞丽年华产后健康管理中心 http://www.ruilicare.com 产后恢复迷人好身材,健康饮食是关键 新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒,唯独有一件事情绝不能马虎——饮食。因为,它不仅关系到新妈妈的身体康复,更牵涉到小宝宝的营养供给。可见,在这个特殊的时期,饮食对新妈妈来说是多么的重要!   补充生产时所消耗的大量体力;   充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;   饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。   产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂养的情况,则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡洛里。   重质不重量为基本之道   对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。   严控脂肪的摄取   怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可 食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。   尽量少吃零食及泡面   甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物   煮过的蔬菜比生的好   维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝,而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。   多吸收水分   多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计。   早餐一定要吃   因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此睡眠不足、食欲不振,结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。   充分的钙质   母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命
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