激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（22）除拇趾以外脚趾下方痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（（（22））））------除拇趾以外脚趾除拇趾以外脚趾除拇趾以外脚趾除拇趾以外脚趾 下方痛下方痛下方痛下方痛 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 趾长屈肌（Flexor digitorum longus） (25.1A, p. 490) 胫骨后肌（T i b i a l i s posterior） ( 2 3 . 1 , p. 461) 下面用图示示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与脚趾下方痛的 相关性越靠后越小。 一、趾长屈肌（Flexor digitorum longus） 小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。 走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱 化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些 肌肉都可以用对侧的膝盖进行。 二、胫骨后肌（T i b i a l i s posterior） 在不平的很硬的地面上行走会使胫骨后肌过度紧张。穿很旧的谢和一些使脚摇晃的平 面也会使胫骨后肌过度紧张。跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作加重， 同时使跟腱疼痛。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 你不能使胫骨后肌独立收缩，因为不论你的脚做什么样的动作，所有的小腿后侧肌 群几乎同时活动。为了寻找胫骨后肌激痛点，可以在腓肠肌的两个头之间的垂线上寻找精确 的压痛点。用一个可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖来按摩。另一侧膝盖看起来是个很 宽的按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供强大的力量按摩深部的肌肉。 把你的腿在对侧膝盖上来回运动，可以按摩到胫骨后肌。 来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【深度按摩杖】网店： http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEB kE&id=20738856051 部分摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和 Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。