健腦操陳昱亨有動作圖--原名教师职业压力管理

null 教师职业压力管理 ——处理情绪压力与过度疲劳 教师职业压力管理 ——处理情绪压力与过度疲劳陈 昱 亨 注 册 健 脑 操 ® 导 师 及 顾 问 注册触康健® 导师启动——手操启动——手操内容概要内容概要压力如何影响我们？ 压力对脑学习功能的影响 简单处理情绪压力的技巧 自由提问时间压力如何影响我们？压力如何影响我们？Hans Selye——压力研究的先驱发现了导致压力的基本身体反应模式，这个模式对于每个人都是一样的，他把这个过程称为环境不适应综合症（G.A.S).G.A.S的三个阶段G.A.S的三个阶段阶段一：警告（释放应激激素） 1、血液涌入消化系统 2、前脑血液供给下降 阶段二：反应（应激激素持续处于高水平） 1、能够接受，接受； 2、不能接受，逃避； 3、不能逃避，斗争； 4、斗争赢不了，焦虑混乱、趋于放弃; 阶段三：过度疲劳（应激激素过量） 1、停下来修复内在的平衡； 2、血液从分支中抽回，进入腹部器官进行处理; 3、现为粗心易出事、易失去兴趣、日常情况出错； 4、更严重者，精神恍惚、注意力完全不能集中或眩晕，即使睡眠后感觉疲劳仍然未消除。压力对脑学习功能的影响压力对脑学习功能的影响null三维脑的神经连接（硬连接）*三维脑的神经连接（硬连接）nullnull主动处理压力的两个阶段*主动处理压力的两个阶段1、短期情绪压力的识别与消除 2、长期的、内置压力的（通常体现在姿势、不良习惯上）识别与消除 短期压力表现短期压力表现口干、手心出汗、说话或动作加速 提不起兴趣、小动作增多等。 头昏、胸闷、气短长期压力表现长期压力表现生理或行为表现： 失眠、浅睡、易醒。 肌肉长期拉紧。 消化不良，呕泻，胃痛、胃气。 心悸、头痛、胸闷、易累。 弥漫性全身痛症、饮食习惯改变。 心理、情绪、习惯表现： 心浮气躁，难以集中。 善忘、急躁、易怒、妄想。 焦虑、抑郁、孤独、隔膜。 倚赖药物、酗酒、抽烟、吸毒。 管理压力的一些实用技巧管理压力的一些实用技巧null*挂钩 (正面) 交叉爬行 (主动) 脑开关 (清晰) 喝水 (振奋)准备学习四式(P.A.C.E)： —启动神经系统，准备好nullnull（1）头痛按摩点 （2）过多工作量：情绪触点 （3）电磁干扰（计算机、手机）：调和任脉 （4）思考和专注：喝水、挂钩、正向触点 （5）良好睡眠：脊椎反射点 （6）提升免疫力：淋巴反射点 （7）手足部紧张：手足按揉点减压的一些技巧：(一) 头痛按摩点*(一) 头痛按摩点后颈按摩点：在脊椎顶端的两侧，颈部和颅骨衔接在线凹处。 前胸按摩点：肩膀外侧与胸骨之间一半距离的锁骨下方凹处。 大腿按摩点：可消除毒素堆积所导致的头痛症状。站起来，两手自然下垂，以中指自然地触踫大腿外侧，找到会产生酸痛感的触点，就可以找到这胆经的穴道。按七秒，放七秒，重复几次。(二) 情绪触点*(二) 情绪触点轻触位于双眼之上的额结节，就是眉毛与发际之间隆起的地方，使前脑的能量平和下来。前脑处理新选择及新意念，负责在不受情绪干扰下，营造创意并构思新解决办法。 在紧张、创伤、超负荷、意外、工作压力或关系危机时，这个简单方法可以令人觉得事件可以应付。情绪触点也能在脑筋一时转不过来时发挥作用，例如考试、面试、情绪过度高涨、冲突、意外、创伤等。 (三)调和任脉* (三)调和任脉用手在任脉的能量通道(即耻骨和下唇之间)来回扫几次。 任脉是把能量输送到脑部的通道，若能量输送到脑部的情况欠佳，会产生集中力不足、思想混乱或意念含糊。调和任脉的气流，有助提升脑部能量。这动作(加喝水)也有助化解电磁性干扰对身体的紧张反应。(四) 喝水*(四) 喝水每隔一段短时间(15-30分钟)便喝一口水。 水占体重大概70%，骨和脂肪只有30%-40%，神经组织则约90%。水是上佳的导电体和分解盐的溶剂，而脑和脊髓是一个电流及化学系统，靠电流信息及化学信息的有效传递，才能完成思考、感觉、指挥运动等工作。水直接决定了神经系统能否正常操作。 (五) 脊椎反射点*(五) 脊椎反射点脊椎反射点正正在脊骨上。手法是沿脊骨的中线两侧上下移动、摩擦皮肤，每个位置按约10-20秒。 是一种快速调和十四经、调节身体肌肉和内脏功能的手法。睡前躺在床上静下来，按摩脊椎反射点，往往使人觉得舒服、松弛。肩手关节效柔软的人，可自己按；否则，可请家人帮忙。当然，别人按的话，就会更舒服，更容易入睡，更能达到提高睡眠质素的效果。 （六）淋巴反射点*（六）淋巴反射点用手指按在反射点上，然后绕着反射点揉动20至30秒。碰到酸软的情况，可持续按揉，以受者觉得「适度地不舒服」为度。 这些按压点平衡经络能量，从而促进淋巴液之流动。此外，它们通过神经系统，刺激能量流至相关器官、腺体和肌肉。可促进排毒、提升免疫力。 (七) 手足按揉点*(七) 手足按揉点紧握脚掌，用阴力按揉所有的步态调和点(在足背和足底都有) 。 当用作走路的肌肉群的协调产生混乱时，这调和便可发挥作用。它可使肌肉群重新获得平衡，和消除步行所带来的疲倦。走路、远足、登山时用，可协调肌肉，使步履更轻快自如。null（8）选择「补」的食物 ，降低消化系统压力 （9）疏通能量：14经络按摩(简单版) （10）整合音乐 （11）良好姿势：8字运动 null有什么发现？ 整体操作上如何？传统整合游戏：何家小鸡何家猜调整脊椎的运动（可选）调整脊椎的运动（可选）问题与交流问题与交流今天学到什么？ 有什么启发？ 有什么疑问？ 参考网址参考网址http://www.braingym.org（基金会） http://www.kinseiology.net（肌动学世界）