肌肉疼痛自我按摩治疗（36）胸侧痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（（（36））））------胸侧胸侧胸侧胸侧痛痛痛痛 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 前锯肌 前锯肌前锯肌 前锯肌（ （（ （Serratus anterior） ）） ），肋间肌 肋间肌肋间肌 肋间肌（ （（ （Intercostals） ）） ），背阔肌（Latissimus dorsi）， 膈肌 膈肌膈肌 膈肌（ （（ （Diaphragm） ）） ） 下面用图示示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩。这些位置的激痛点与胸侧痛的相关 性越靠后越小。 一、前锯肌 前锯肌前锯肌 前锯肌（ （（ （Serratus anterior） ）） ） 前锯肌的激痛点常引起中背部的肩胛下缘出现疼痛。有时还会关联引起小臂内侧疼痛， 以及手的小指侧疼痛。这种关联痛会让人联想到肺病或者心脏病发作，除非你对肌筯膜疼痛 有一定了解，否则就无法想到它的真实原因。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 你会在身侧最突出的肋骨上，距腋窝 8-10厘米处找到主要的前锯肌激痛点。一般来说， 这会是触痛最重的位置。当这个激痛点非常活跃时，你不会喜欢触摸它：这个激痛点会真的 很疼。幸运的是，它不花费很在力气就可起效。但是得小心，那个激痛点会存在于与这块肌 肉连接的九块肋骨中的任一块上。如果你难以摆脱你的边侧疼痛，检查手臂下方的整个肋骨 区域，包括腋窝。与最下端肋骨连接的腹部斜肌的激痛点也可以引起侧身疼痛。 二、肋间肌 肋间肌肋间肌 肋间肌（ （（ （Intercostals） ）） ） 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 肋间肌的激痛点仅需要轻轻按摩就可好转。这一点非常好，因为当疼痛到了最严重的时 候，你无法忍受很大的压力。在你觉得疼痛的肋骨间内用指端寻找激痛点。控制住肋间肌的 激痛点可能需要连续治疗多个周期，每个周期要持续数天。方法见下图。 三、背阔肌（Latissimus dorsi） 背阔肌上的激痛点不但引起上、中背部的疼痛，还会让疼痛延伸至手臂内侧并再向下， 最终造成无名指和小指的关联疼痛。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 与大圆肌的按摩方法基本相同。用手指捏住腋窝后的肌肉垫对大圆肌的激痛点和准确定 位有很大帮助，但是如果用手来按摩，手很快就会疲劳。幸运的是，这些激痛点几乎都可以 很轻松地用深度按摩杖进行按摩。 四、膈肌 膈肌膈肌 膈肌（ （（ （Diaphragm） ）） ）（ （（ （暂略 暂略暂略 暂略） ）） ） 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【深度按摩杖】网店： http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEB kE&id=20738856051 部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和 Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。