肌肉疼痛自我按摩治疗（38）小臂内侧痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（（（38））））------小臂小臂小臂小臂内侧内侧内侧内侧痛痛痛痛 【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 【主要激痛点】 掌长肌（Palmaris longus），旋前圆肌（Pronator teres），前锯肌（Serratus anterior），肱三 头肌（Triceps brachii） 下面用图示示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小臂内侧痛的 相关性越靠后越小。 一、掌长肌（Palmaris longus） 掌长肌激痛点导致手掌灼烧状和针刺状的疼痛。当使用螺丝刀类的工具对手掌产生压力 时，手掌会极端地疼痛。这个激痛点也会造成小臂内侧的疼痛。这个激痛点不会引起手指痛， 但常与掌腱膜挛缩相关，从而造成无名指和小指向内卷曲而无法伸直。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 将手指尖捏在一起就可以感觉到掌长肌的收缩，见下图，可以在这一条肌肉上寻找激 痛点。按摩时可以使用拇指。 二、旋前圆肌（Pronator teres） 旋前圆肌上的激痛点会造成手掌大鱼际疼痛、腕部疼痛和小臂内侧疼痛。旋前圆肌的激 痛点会引起肌肉挤压正中神经，因此导致的手部麻木会被误诊为腕管综合症。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 定位旋前圆肌，可以先让手掌朝上，再尽可能用力地翻转手掌向下。收缩的时候，可以 感觉到它的膨胀，位置基本处于肘内侧下方。见图。可以用拇指对这块肌肉用力按摩。 已购买了深度按摩杖的朋友，也可以试试这种方法，用起来也很得劲。见下图。 三、前锯肌（Serratus anterior） 前锯肌的激痛点常引起中背部的肩胛下缘出现疼痛。有时还会关联引起小臂内侧疼痛， 以及手的小指侧疼痛。这种关联痛会让人联想到肺病或者心脏病发作，除非你对肌筯膜疼痛 有一定了解，否则就无法想到它的真实原因。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置： 3、自我按摩方法: 你会在身侧最突出的肋骨上，距腋窝 8-10厘米处找到主要的前锯肌激痛点。一般来说， 这会是触痛最重的位置。当这个激痛点非常活跃时，你不会喜欢触摸它：这个激痛点会真的 很疼。幸运的是，它不花费很在力气就可起效。但是得小心，那个激痛点会存在于与这块肌 肉连接的九块肋骨中的任一块上。如果你难以摆脱你的边侧疼痛，检查手臂下方的整个肋骨 区域，包括腋窝。与最下端肋骨连接的腹部斜肌的激痛点也可以引起侧身疼痛。 四、肱三头肌（Triceps brachii） 肱三头肌的 5号激痛点可引起肘部内侧的关联疼痛，有时还会引起小臂内侧疼痛。人们也 常常将这个部位的疼痛称为高尔夫肘。 肱三头肌的1号至5号任一个激痛点被激活后，都能够引起无名指的疼痛和小指的疼痛。 它们中的任一个还能引起小臂外侧和三头肌区域产生闷痛感。肱三头肌的激痛点还能引起肘 关节无力，并限制它的屈伸。如果不考虑激痛点的问题，对这个由肱头肌引起的肘部疼痛最 常见的解释就是关节炎、肌腱炎和滑囊炎。 1、肌肉位置： 2、激痛点位置：TrP5 3、自我按摩方法: 能够方便有效地按摩肱三头肌的一个方法就是你的左手用力握住一个网球，然后用 左手的关节进行按压（如图）。另一个好方法，特别是对三头肌的外侧缘而言，就是抵着墙 用一个球来按摩（如图）。用深度按摩杖的效果也很好，见下图。用另一只手晃动深度按摩 杖，将#2按摩球抵在肱三头肌上按摩。 来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561 【深度按摩杖】网店： http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEB kE&id=20738856051 部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和《激痛点》Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。