预防脑中风的保健操

预防脑中风的保健操 脑中风发病率非常高，年轻化趋势也越来越明显。预防脑中风除了控制危 险因素，如控制血压、血糖、血脂，健康饮食、戒烟限酒、避免过劳外，加强运 动也是有效方式之一。东南大学附属中大医院康复医学科马里教大家一套简单的 保健操，每日规律练习，对预防脑中风能起到一定作用。 头部按摩：五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压 至脑后部。双手轮流交替按压各五次。可改善脑部血液循环及大脑供血。 颈部按摩：五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按擦颈后部左右两侧，以皮 肤轻微发红发热为宜。可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。 转颈运动：颈部放松，平和舒缓地前后左右转动颈部，动作宜慢，转动至最 大幅度保持 5秒再向反方向转动。可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。 肩部运动：肩部放松，双手自然垂放于身体两侧，双肩由后向前旋转 10次， 再后前向后旋转 10次，之后双肩上提放松各 10次。可使肩部肌肉放松，缓解颈 肩部神经血管压力，促进大脑供血。（崔玉艳）