腰椎病的自我治疗

腰椎病的自我治疗 　　腰椎病的自我治疗一：保持良好的坐姿。 　　自古以来人们提倡正襟危坐，这种坐姿可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也较少。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘 ，在正襟危坐的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可减轻腰椎间盘的压力，腰背、腰骶部的肌肉不致于太疲劳，可防腰痛。但是不可以维持一个姿势过久，要适时的活动一下，坚持做工间操。 　　腰椎病的自我治疗方法二：注意腰部的用力。 　　在搬抬重物时要先做好准备姿势，以免突然用力增加腰部的负荷，引起腰部的劳损。 　　腰椎病的自我治疗方法三：注意腰部的保暖。 　　夏季要注意不要对着电风扇或是空调直吹，不要睡冷气开放的房间。冬季要注意防寒保暖。另外，常常自我按摩腰部，既能补肾强身又能防治腰痛。 　　除此之外，腰椎病的自我治疗还有： 　　腰椎病的自我治疗：交叉扭腰： 两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。 深膝蹲： 两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。 前挺腿： 躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。 飞燕式： 患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及腹部与床面相接触。 反弓式： 患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘或双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双足和头部作支点。 　　从现在起开始“倒睡”（可直接把床脚垫高头低脚高的睡觉），刚开始会不适应可从平睡开始，记住不要用枕头，长期倒睡可以很好的改善此症状，且长期倒睡还可以改善身体的其它劳损性疾病。同时改变原来的生活习惯。 本文源自大信念 要凸平 官网