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健康戒烟宝典 神奇戒烟术-吸烟危害 戒烟秘诀 戒烟产品 全攻略

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健康戒烟宝典 神奇戒烟术-吸烟危害 戒烟秘诀 戒烟产品 全攻略奉献精品资料 搭建成功阶梯 容书阁网传资料馆(健康系列) 健康戒烟宝典 ---目 录--- 2●吸烟的危害 2【吸烟的危害】吸烟污染环境 3【吸烟的危害】吸烟的致癌作用 4【吸烟的危害】吸烟危害身体哪些部位 5【吸烟的危害】长时间吸烟,你的肺还能坚持多久 7【吸烟的危害】送烟就等于送危害 8【吸烟的危害】吸烟易引起猝死 8【吸烟的危害】吸烟鲜为人知的20条危害 12【吸烟的危害】吸烟对心、脑血管的危害 12【吸烟的...
健康戒烟宝典 神奇戒烟术-吸烟危害 戒烟秘诀 戒烟产品 全攻略
奉献精品资料 搭建成功阶梯 容书阁网传资料馆(健康系列) 健康戒烟宝典 ---目 录--- 2●吸烟的危害 2【吸烟的危害】吸烟污染环境 3【吸烟的危害】吸烟的致癌作用 4【吸烟的危害】吸烟危害身体哪些部位 5【吸烟的危害】长时间吸烟,你的肺还能坚持多久 7【吸烟的危害】送烟就等于送危害 8【吸烟的危害】吸烟易引起猝死 8【吸烟的危害】吸烟鲜为人知的20条危害 12【吸烟的危害】吸烟对心、脑血管的危害 12【吸烟的危害】吸烟对高血压患者的影响 14【吸烟的危害】吸烟造成男性肾脏功能损伤 14【吸烟的危害】吸烟对女性的危害 16【吸烟的危害】尼古丁的毒性及成瘾性 17【吸烟的危害】被动吸烟的危害 18【吸烟的危害】吸烟对于各种疾病之影响 19【吸烟的危害】二手烟”害猛于虎 20●戒烟的好处 20【戒烟的好处】戒烟可以让你长命百岁 21【戒烟的好处】戒烟后人体器官变化 22【戒烟的好处】戒烟后人体主要脏器发病率的变化 23【戒烟的好处】戒烟的十大好处 24【戒烟的好处】戒烟就等于多一份健康 25●健康戒烟秘诀 25【戒烟秘诀】最有效的十种戒烟方法 27【戒烟秘诀】如何戒烟最有效 28【戒烟秘诀】最有效的戒烟偏方 29【戒烟秘诀】传说中的“五日戒烟法” 30【戒烟秘诀】戒烟的几种错误做法 32【戒烟秘诀】10个问题戒烟时一定要注意 34【戒烟秘诀】教你怎样戒烟 37【戒烟秘诀】各种戒烟方法的原理对比 38【戒烟秘诀】四个步骤轻松戒烟 39【戒烟秘诀】戒烟可以多吃西红柿、青瓜 41【戒烟秘诀】新编趣味戒烟法 42【戒烟秘诀】戒烟不分年龄大小 43【戒烟秘诀】体育锻炼有助于戒烟 44【戒烟秘诀】彻底戒烟十方法 45【戒烟秘诀】你是哪类吸烟者 46【戒烟秘诀】怎样让吸烟的黑牙变白 47【戒烟秘诀】戒烟产品大全 52●戒烟产品知识 52【戒烟产品】健康电子烟原理解析 54【戒烟产品】电子烟的优点 55【戒烟产品】选什么电子烟好? 56●成功戒烟故事 56【戒烟成功故事】一个感人的故事 60【戒烟成功故事】卡斯特罗的戒烟故事 61【戒烟成功故事】臧英年:让抽烟的人知道不抽烟的好处 64【戒烟成功故事】名人与戒烟 67【成功戒烟故事】戒烟记 ●吸烟的危害 【吸烟的危害】吸烟污染环境 近几年环保局公开数据,全球气温回升空气指数一再下降。对人的生命来说,新鲜空气、食物、水是最重要的因素。保护环境,已成为全球热议话题。     数据显示,吸烟者又较多的地方,那里每一亳升烟雾里含有50亿个烟尘颗料,它是平常空气中所含尘埃微粒的5万倍。那里一氧化碳的浓度超过工业允许阈值的840倍。大量的一氧化碳存在使人精神疲惫,劳动效率降低,血液中碳氧血红蛋白浓度可上升到中等中毒程度。    吸烟烟雾中含有许多致病物质,如烟碱、二氧化氮、氢氰酸、丙烯醛、砷、铅、汞等。据国外,烟雾中上述各种物质的浓度远远超过工业许可阈值(表1),而后者是先进工业国家规定工人接触有害气体的最高浓度。卷烟烟雾对人群的危害超过工业污染的化学气体。   多数材料都指出:在能气条件极差的环境下,暴露在充满烟草烟雾的房间内仅一小时,被动吸烟者血液中碳氧血红蛋白从平均1.6%升到2.6%,大致相当于一支含中等量焦油的卷烟。暴露在一氧化碳浓度为20ppm的环境下两小时,等于实际吸10支普通卷烟。这说明被吸烟的危害程度取决于暴露的时间和周围气体中烟雾的浓度。 2010年上海世博,提倡低碳生活,呼吁保护环境。 对吸烟者来说,爱护环境从戒烟开始。 如果你觉得意志不够坚定, 戒烟太难,可以使用戒烟产品帮助你戒烟哦! 【吸烟的危害】吸烟的致癌作用   2006年中国“吸烟与健康”指出,自20世纪50年代以来,全球范围内已有大量流行病学研究证实,吸烟是导致肺癌的首要危险因素,因肺癌死亡的患者中,87%是由吸烟(包括被动吸烟)引起的。男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的8~20倍。此外,吸烟与肺癌的发生呈剂量-效应关系,每日吸烟25支以上,肺癌发病率为227/10万;15~24支为139/10万;1~14支为75/10万。 美国一个癌症中心研究证实,烟雾中“多环芳香羟类化合物”吸入肺时,被体内一种多环羟活化酶氧化成“苯丙芘二醇环氧化物”,这种物质会使抑制肿瘤的P53基因突变而发生肺癌。而2005年1月25日发表在Brj Cancer上的研究报告(作者为英国牛津大学Radcliffe学院Doll等人),对英国34439名男性医师50年(1951年11月至2001年11月)观察研究显示:11种癌症(肺癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌 、肾癌、粒细胞白血病、肝癌、口腔癌 、喉癌、口咽和下咽癌)的死亡率与吸烟显著相关。烟瘾大者(大于等于25支/天)肺癌的死亡率是不吸烟医师的25倍(分别为415.2对16.9人/10万男性/年)。 与许多其他癌症一样,肺癌的死亡危险与其吸烟支数增加而逐年增加。 【吸烟的危害】吸烟危害身体哪些部位    吸烟对身体的伤害众所周知, 而且不仅仅是我们了解的那样。 吸烟可以损害身体多个部位。 打个比方,烟经过烟囱,时间久了,烟囱内壁上会堆积一层厚厚的烟垢。抽烟久了也是一样,肯定会对身体造成严重的伤害。接下来我们从身体的各个器官讲起:    心脑血管系统: 高血压,脑中风,冠心病,血栓闭塞性脉管炎、周围血管病。    呼吸系统:哮喘,肺炎,慢性阻塞性肺疾病(COPO)    造血系统:粒细胞性白血病。    消化系统: 消耗性溃疡等。    生殖系统:阳痿。    其他:白内障、髋关节骨折、牙周病等。    另外,对于特殊人群来说,受害更深。特别是呼吸系统疾病患者,吸烟会使旧病复发,加重症状,在吸烟致死疾病中,仅慢阻肺和肺癌就占50%以上。对于冠心病患者,吸烟可加速病变进展,使已经放了支架的冠心病患者发生死亡的风险增加76%。男性吸烟会导致阳痿和精子质量下降,造成不育。怀孕女性吸烟或吸二手烟会危害胎儿发育,造成早产、流产、胎儿死亡。二手烟会导致儿童慢性中耳炎,诱发哮喘,易患支气管炎和肺炎。    可以说抽烟几乎损害人体的所有器官。癌症是危险人类生命的第一杀手,并且仍是人类无法攻克的顽疾,而因吸烟导致的癌症有唇癌、口腔癌、鼻癌、咽癌、喉癌、食管癌、肺癌、胃癌、肝癌、肾癌、膀胱癌、子宫颈癌等。    总结了吸烟对身体各个部位的危害,看了让人咂舌。 为了自己和家人的身体健康,远离香烟用最好的戒烟产品戒烟, 早日戒烟成功! 【吸烟的危害】长时间吸烟,你的肺还能坚持多久    吸烟和呼吸道有关,最直接就是危害肺部导致“肺癌”。 可以上百度搜一下吸烟的肺, 一点也不夸张,或许你的肺正如图片上一样, 粘满了大量的烟毒和有害物质。    据统计,只有70%-80%的烟民知道吸烟有可能诱发肺癌,中国和南非只有三分之一的烟民知道,吸烟是心脏病的诱因之一。可悲,中国的宣传竟如此的浅薄。 我国至今有烟民过亿,而且有年龄趋小化、女性化的趋势,在我国医疗体制还不健全的现实情况下,这是一个可怕的、不可回避的事实。如何教育国民尽量不吸或少吸烟,是我们社会,政府不可推卸的责任。在学校,我们可以随处看到吸烟的烟民,有钱的,吸好的烟;没钱的,吸差的烟。总之,嘴中叼一个烟圈,是一件光彩的、与众不同的事。在社会上,我们也可以随处看到女性烟民,那样也许更酷,但付出的将是血的代价。我们不能砍掉制烟企业,但我们应该“在烟草包装上标注卫生当局关于吸烟有害健康的警示图案”。其实,这就是今年世界卫生组织(WHO)为5月31日的“世界无烟日”选定的主题。    选这个主题,其实就给我们政府一个义务:加大宣传力度。让更多的人对此信息做出反应,他们认识的危害越多,放弃吸烟的人数可能也会增多。我们希望如此。    据报道,巴西、加拿大、泰国和新加坡等国家都采用了一些颇具视觉冲击力的警示图案,并且收到了鼓舞人心的效果。我们不妨一试。    到目前为止,2003年通过,2005年生效的WHO《烟草控制框架公约》已经在165个国家获得通过。不知道中国通过否,反正现在的烟草包装上没有达到“主要部分至少有50%的面积用来标注健康警示”这一要求。    有资料说,中国烟民一亿有零,多么触目惊心的一个数字。在无烟日,假如每位烟民不吸烟,按每位烟民平均一天吸5(当然,这是一个在保守不过的数字了)支烟,那么,今天就省下5亿支之多,这样对自己、他人的健康贡献岂止上千上万?    身体是革命的本钱,没有一个健康的身体,什么都不要谈了。烟民朋友们,为了自己、家人、他人,戒烟吧! 如果觉得戒烟十分困难,可以使用最好的戒烟产品帮助你戒烟。 【吸烟的危害】送烟就等于送危害   中国人的传统逢年过节的礼尚往来, 很多人会选择香烟作为礼品之一。 江苏省疾病预防控制中心近日完成的“送烟送危害”项目基线调查结果显示,超过六成的受访者认同“卷烟是有害的礼物”,但仍有超过50%的受访者曾把卷烟当作礼物送人;吸烟者中打算戒烟和戒烟成功者比例较低。   调查显示,仍有66.3%的吸烟者没打算戒烟。调查还发现,约有近一半的人曾把烟当做礼物送给别人,今后有可能把烟当做礼物送给别人的也占一半以上。可以看出,半数的人并没有把“以烟送礼”当做不好的行为,也没有意识到“以烟送礼”的危害性。   有66.8%的被访者认为“卷烟是有害的礼物”,认为“吸烟严重危害人类健康”的达82.2%。92.1%的被访者认为吸烟会引起肺部疾病,48.2%的被访者认为吸烟会引起口腔癌,37.0%的被访者认为吸烟会导致心脏病,22.0%的被访者认为吸烟会导致中风,只有16.1%的被访者认为吸烟会导致阳痿。   大家都知道吸烟的危害, 但很多人都没有意识到危害会降临到自己身上。 现在都提倡送健康, 那么我建议逢年过节不送香烟,而是送最好的戒烟产品。 【吸烟的危害】吸烟易引起猝死   学者弗莱明翰经过12年的研究发现,吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高四倍以上,猝死的发生率还与每天吸烟数成比率。追踪研究发现,戒烟组猝死的复发率为19%,而继续吸烟组为27%,有显著差别。戒烟可使猝死的复发率下降。 专家指出,吸烟所以易引起猝死是由于烟雾中的一氧化碳等有害物质易诱发冠状动脉痉挛,从而使心肌缺血缺氧,而致使心肌电生活活动不稳定。同时尼古丁和一氧化碳等又可使心肌室颤的阀值降低而更易引起心室纤颤。另外也可促使血小板凝聚功能亢进而易形成动脉内血栓。这些因素均促使猝死的发生。因此可以认为吸烟是心脏性猝死的重要危险因子,戒烟是预防猝死的重要措施之一。 【吸烟的危害】吸烟鲜为人知的20条危害   吸烟对身体有害众所周知,但诱惑人继续吸烟的一个想法就是:与不吸烟的人相比,我的身体并没有差到哪里去。也许并不是每一个吸烟的人都会得肺癌,但荷兰国立公共健康和环境卫生研究所最近指出,吸烟人的生活质量与不吸烟的人相差很多。美国《健康》杂志也刊登了“吸烟鲜为人知的20条危害”,详细说明吸烟人的生活质量是如何在不知不觉中下降的。1.香烟携带病菌。最新研究发现,香烟带有很多病菌,这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。它们的致病机理尚不清楚,但香烟携带病菌是不可辩驳的事实。   2.吸烟影响性功能。吸烟会影响血液循环,使生殖器血流量减少,进而导致性唤起困难(包括男性和女性)。2007年中国一项大规模调查还发现,20%的男性勃起功能障碍与吸烟有关。   3.吸烟人睡眠质量差。美国约翰霍普金斯大学一项研究发现,一夜睡醒后,吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出,其原因是吸烟者夜间睡眠过程中,身体无法获得尼古丁,虽然看似呼呼大睡,实际上其睡眠会多次被打扰,睡眠质量下降。   4.吸烟者骨头很脆弱。研究发现,女烟民每吸烟10年,骨矿物质密度就会降低2.3%-3.3%,骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。在绝经妇女中,这种危险更大。   5.吸烟增加失聪失明危险。最新研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的大规模调查发现,吸烟也会增加男性视力减弱的几率。吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能。   6.吸烟爱得牛皮癣。多项研究表明,每天吸烟与牛皮癣发病危险的增加有极大的关联性。每天吸烟超过20根以上,牛皮癣的发病危险就会水涨船高。   7.吸烟者大多手脚冰凉。吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行,让手脚供血不足,所以吸烟者容易手脚冰凉,手指和脚趾也更容易发生冻疮。   8.香烟+口服避孕药=心脏病。英国最新研究发现,吸烟女性同时服用避孕药,会导致心脏病、中风等心脑血管疾病几率增加10倍。其原因是,吸烟会增加血黏度,更易导致血栓;而避孕药也会使血液变稠。“吸烟+避孕药”双重作用,使发病率又增1倍。   9.吸烟降低药效。吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果,因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相同的药效。而戒烟之后,某些药物的用药量会随之下降。   10.吸烟易诱发火灾。调查发现,吸烟者家庭成员发生烧伤的危险比无烟家庭成员高6.6倍。导致致命房屋火灾的各种原因中,吸烟占55%,位居首位。   11.吸烟的人看起来很老。吸烟会导致皮肤血管受损,增加皮肤皱纹,减少皮肤弹性。牙齿上的烟垢,也会让一个人看起来很丑陋。另外,与非烟民相比,吸烟者早生白发的几率高3-6倍,谢顶几率高1倍。   12.吸烟人养的宠物也爱得癌。多项研究表明,家庭二手烟不仅会殃及老年人、孕妇及婴幼儿健康,还会增加宠物患癌危险。比如猫会得口腔癌和淋巴瘤,狗容易患肺癌和鼻癌,鸟也容易患上肺癌。   13.吸烟人爱请病假。荷兰一项新研究显示,吸烟者一年到头小病不断,每年请病假数量比不吸烟者多11天。   14.吸烟过不上“低碳生活”。种植烟草需要砍伐大片森林;清洗有烟味的衣服需要耗费更多的水和电。吸烟产生的碳排放量相当高,戒烟则是在为“减排”做贡献。   15.吸烟者家庭矛盾多。由吸烟引发的矛盾会从家人的唠叨升级为吵架,甚至离婚。香烟是导致家庭不幸福的一个重要原因。   16.吸烟的人收入更低。美国公民自由联盟全国工作权利学会的调查数据表明,吸烟者比不吸烟者收入平均低4%-11%。美国至少有6000家公司计划将职工下班吸烟等行为纳入工资绩效管理。   17.吸烟爱发生交通事故。《加拿大公共卫生期刊》刊登的一项研究发现,交通肇事者中以吸烟者居多,吸烟者与不吸烟者发生交通事故的危险性比为1.5∶1。其原因是,吸烟会增加大脑兴奋度,进而增加危险驾驶的可能。   18.女性吸烟不孕率高。吸烟会伤害女性卵巢,加速卵子及生殖能力的丧失。吸烟时间越长,烟瘾越重,这种伤害就越大。研究发现,戒烟1年后,女性生殖能力会增加1/3。   19.孕妇吸烟增加流产及早产危险。香烟中的化学物质会影响卵巢中负责雌激素产生的细胞的能力,更容易导致卵子异常、自发性流产、妊娠异位、新生儿出生体重过低及早产等问题。   20.吸烟人寿命短。研究发现,每抽一支香烟,预期寿命减少11分钟。但是,如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。 了解这些危害之后,你还在对吸烟抱有侥幸心理吗? 为了你的身体健康早日使用最好的戒烟产品戒烟吧。 【吸烟的危害】吸烟对心、脑血管的危害 许多研究证实,吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之一。吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明,冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍,冠心病死亡率前者较后者高6倍。心肌梗死发病率前者较后者高2-6倍,病理解剖也发现,冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。高血压、高胆固醇血症及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9-12倍。心血管疾病死亡人数的30% - 40%由吸烟引起,死亡率的增长与吸烟量成正比。 此外,吸烟可使血浆纤维蛋白原水平增加,导致凝血系统功能紊乱;吸烟还可影响花生四烯酸的代谢,使PGI2生成减少,血栓素A2相对增加,从而使血管收缩、血小板聚集性进一步增加。以上这些都可促使高血压、冠心病的发生和发展。由于心肌缺氧,使心肌应激性增强,心室颤动阈值下降,所以冠心病吸烟者更容易发生心律失常,发生猝死的危险性增高。 据流行病学调查报道,吸烟者发生中风的危险性是不吸烟者的2 - 3.5倍,如果吸烟和高血压同时存在,中风的危险性就会升高近20倍。此外,吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。 【吸烟的危害】吸烟对高血压患者的影响   最近有学者用24小时动态血压监测的方法,对250例男性血压正常者及高血压患者进行对比观察研究戒烟产品哪个好,结果表明,在偶测血压正常的男性(男性食品)人群中,吸烟组24小时白昼、夜间的收缩压和舒张压均高于不吸烟者。   白天相差尤为显著。同时吸烟者心率也快于不吸烟者。研究结果提示:吸烟可引起正常血压者血压升高和心率加快。在未治疗且无明显心、脑、肾并发症的男性原发性高血压患者中,吸烟者24小时白昼、夜间的收缩压和舒张压均高于不吸烟者。吸烟者夜间血压也明显高于不吸烟者,并形成夜间睡眠(睡眠食品)中血压不下降规律。   吸烟为什么会引起血压升高呢?如何戒烟最有效?目前认为主要是因为烟草中所含的剧毒物质尼古丁所引起的。尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,使心跳加快,血管收缩,血压升高。   有学者研究发现,吸一支普通的香烟,可使收缩压升高1.3~3.3kPa(10~30mmHg),长期大量地吸烟,也就是说,每日抽30~40支香烟,可引起小动脉的持续性收缩,天长日久,小动脉壁的平滑肌变性,血管内膜渐渐增厚,形成小动脉硬化。   吸烟对血脂代谢也有影响,能使血胆固醇、低密度脂蛋白升高,高密度脂蛋白下降,因此,动脉粥样硬化的进程加快,容易发生急进型恶性高血压、蛛网膜下腔出血和冠心病、心肌梗塞等,此外,还有资料显示,有吸烟习惯的高血压患者,由于对降压药的敏感性降低,抗高血压治疗不易获得满意疗效,甚至不得不加大剂量。   由此可见,吸烟对高血压影响很大,因此奉劝有吸烟嗜好者,特别是高血压病人,最好及时使用最好的戒烟产品戒掉这一不良习惯。 【吸烟的危害】吸烟造成男性肾脏功能损伤   Briganti等人报告,一般看来,一个人吸烟的时间越长,他出现肾脏功能损伤的可能性就越大。研究人员在研究报告中写到:“与不吸烟的男性相比,吸烟的男性发生肾脏功能损伤的危险性增加三倍。但是在女性中吸烟与肾脏功能损伤无关。”   为了弄清这个问题,Briganti等人调查了11247名25岁以上的健康男性和女性,评价吸烟习惯与肾脏健康之间的关系。研究报告中指出,那些吸烟的男性受调查者尿液中的蛋白水平相对较高,而这正是其肾脏功能受损的表现之一。在那些血压水平或者血糖代谢较高或者正常的人群中,两者之间的这种相关性更强。   研究人员总结认为:“我们的研究结果证实,对于那些不患有高血压和糖尿病的人,尽管没有肾脏疾病发生的典型危险因素,但是吸烟仍然有可能增加其肾脏功能损伤发生的危险性。除了吸烟的其它已知的危害之外,这又是一个新的问题。”   越来越多的研究人员发现吸烟对人体不同的伤害, 为了自己的健康,尽早戒烟吧!戒烟时使用最好的戒烟产品帮助你戒烟。 【吸烟的危害】 吸烟对女性的危害   吸烟有害健康已是不争的事实,而女性由于特殊的生理功能,将面临更严重的健康隐患。女性吸烟所带来的危害要比男性严重得多。其主要有:   一、生育能力下降   据有关资料报道,吸烟女性患不孕症的机会比不吸烟女性高2.7倍;如果夫妇双方都吸烟,则不孕的可能性比不吸烟的夫妇要高5.3倍。吸烟女性较易发生流产、早产或宫外孕。在临床实验中,亦可见尼古丁造成输卵管的纤毛运动功能障碍,影响精子、受精卵的正常运行;同时,吸烟引起机体免疫机能低下,使输卵管或其他盆腔器官容易发生感染,这些均可导致不孕或宫外孕。烟毒还可以直接损害胎盘组织,造成胎盘早期剥离、胎盘梗死和前置胎盘。此外,妊娠期合并症、出血、胎膜早破、死胎等亦较不吸烟者多见。   二、可殃及后代   烟草中的有毒物质可通过胎盘进入胎儿体内,从而影响胎儿的发育。因此,吸烟的孕妇常会出现胎儿发育迟缓、发育畸形及低体重儿。经统计,吸烟的孕妇所产婴儿的体重,比正常婴儿轻150-200克,以后孩子的发育也会比同龄儿童矮小,体质较差。其新生儿通常存在肺部发育不成熟,易受感染,死亡率较高。此外,婴儿畸形如先天性心脏病、无脑儿、痴呆等发生率明显增高,是不吸烟妇女所生产婴儿的2-3倍。吸烟妇女所生子女中,弱智者、患精神病者比率也较高。孕期吸烟妇女所生的孩子,在学龄前会出现一些心理和生理功能上的障碍,如注意力缺陷、入学后阅读能力和运算能力比其他同学差等。更重要的是,母亲吸烟,孩子也更易染上吸烟的恶习。   三、可致早衰   香烟中的尼古丁能刺激微血管发生痉挛收缩,使皮肤供血供氧不足,影响正常的新陈代谢,加速衰老。吸烟女性的皮肤往往较为干涩、粗糙、弹性降低,皱纹多,面容憔悴,色泽带灰。尤其是两眼角、上下唇部及口角处皱纹明显增多,因而常使其容貌显得比实际年龄老。   四、可致月经失调   烟草中的尼古丁能减少性激素的分泌量,出现月经失调,使月经初潮推迟、经期紊乱,更年期综合症提前到来。   吸烟对人体是一种慢性蓄积损害,其后果往往要经过较长一段时间才会表现出来。所以,为了您和家人的健康,请立刻戒烟吧。 【吸烟的危害】尼古丁的毒性及成瘾性   尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体,挥发性强,在空气中极易氧化成暗灰色,能迅速溶于水及酒精中,通过口鼻支气管粘膜很容易被机体吸收。粘在皮肤表面的尼古丁亦可被吸收渗入体内。一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠,20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50~70毫克,相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉内3~5分钟即可死亡。烟草不但对高等动物有害,对低等动物也有害,因此也是农业杀虫剂的主要成份。所以说:“毒蛇不咬烟鬼,因为它们闻到吸烟所挥发出来的苦臭味,就避而高飞远走。同样道理被动吸烟者对烟臭味也有不适的感觉。   吸烟引起急性中毒死亡者,我国已早有发生,吸烟多了就醉倒在地,口吐黄水而死亡。为此崇祯皇帝曾下令禁烟。在国外也有报导:苏联有一名青年第一次吸烟,吸一支大雪茄烟后死去。英国一个长期吸烟的40岁的健康男子,因从事一项十分重要的工作;一夜吸了14支雪茄和40支香烟,早晨感到难受,经医生抢救无效死去。法国在一个俱乐部举行一次吸烟比赛,优胜者在他吸了60支纸烟,未来得及领奖即死去,其它参加比赛者都因生命垂危,到医院抢救。   那么为什么有些人吸烟量较大并不中毒呢?每日吸卷烟一盒(20支)以上的人很多,其中尼古丁含量大大超过人的致死量,但急性中毒死亡者却很少,原因是烟草中的部分尼古丁被烟雾中的毒物甲醛中和了,而且大多数不是连续吸烟,这些尼古丁是间断缓慢进入人体的。此外纸烟点燃后50%的尼古丁随烟雾扩散到空气中,5%随烟头被扔掉,25%被燃烧破坏,只有20%被机体吸收。而尼古丁在体内很快被解毒随尿排出。再加上长期吸烟者,体内对尼古丁产生耐受性,瘾癖性,而使人嗜烟如命 。    【吸烟的危害】被动吸烟的危害   被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多,吸烟者吐出的冷烟雾中,烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1倍,苯并芘多2倍,一氧化碳多4倍。室内吸2支烟的污染比室外高20倍,同一个吸烟者共同生活患癌症机会增加1.4倍,同2个吸烟者共同生活患癌症机会增加2.3倍。流行病学调查表明,丈夫吸烟的女性的肺癌患病率为丈夫不吸烟者的1.6-3.4倍。据国际性的抽样调查证实,吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。必须大力提倡在公共场所禁烟。 烟草给社会带来了沉重负担,一个明显的证据是医疗费用的增加。烟草行业税收所带来的经济效益已经消融在医疗、劳动力损失等社会支出之中。    【吸烟的危害】吸烟对于各种疾病之影响 1. 冠状动脉疾病:每年约有十万人在美国因吸烟死于冠状动脉心脏病,而吸烟者引起冠状动脉心脏病者为不吸烟者之8倍左右。    2. 脑血管疾病:吸烟也是引起“中风”的重要危险因子之一。    3. 粥状动脉硬化疾病:吸烟者其末梢血液循环不良情形及恶化程度均明显比不吸烟者快。   4.高血压:吸烟虽不是直接引起高血压之因素,但却会使高血压恶化而直接引起死亡。同时吸烟也会干扰抗高血压药物之疗效,使高血压无法得到有效控制。 5.糖尿病:吸烟会使血糖上升,同时会干扰胰岛素的吸收,所以对于糖尿病控制有不利影响。    6.慢性肺疾病:长期吸烟造成慢性肺疾病,最后形成慢性心肺衰竭。   7.吸烟者受孕机会下降,同时会延迟胎儿在子宫内生长,使胎儿平均重量少170克,出生后幼儿成长及智力发展均会受到影响。 8.吸烟会干扰胃粘膜修护,故吸烟者其胃及十二指肠溃疡机会均较不吸烟者高。    9.恶性肿瘤:吸烟容易罹患肺癌、口腔癌、喉癌、泌尿器官癌等。   忠告:吸烟对人类真是“百害无一益”,不管本人或吸二手烟者,均会造成身体莫大的伤害。 【吸烟的危害】二手烟”害猛于虎   美国医学研究人员最近发表研究报告指出,被动吸烟即俗称的“吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险,一些与吸烟者共同生活的女性,患肺癌的几率比常人多出6倍。被称为“GSTMI”的基因发生突变,或是缺少此基因的妇女,其患肺癌的几率为一般人的2.6倍至6倍。“GSTMI”基因目前已被认为会使烟草中致癌物失去活性。 关于肺癌的预防之道,远离香烟与烟雾是最为明智之举。同时,不但尽量不要吸烟,也不要让自己吸上“二手烟”,即使在公共场所也应设法避开那些吞云吐雾者,以避免受到“二手烟”的危害。      美国国家癌症研究所前不久发表的报告说,多吃一些含维生素E丰富的食物,可使吸烟者罹患肺癌的几率降低两成。研究发现,那些血液里维生素E含量最高的人,得肺癌的比例下降。而那些吸烟时间最短,血液里含维生素E高的人,预防效果最佳。但专家强调,具有预防肺癌功效的维生素E主要来自食物而并非维生素E补充剂。富含维生素E的食物包括全麦面包、硬果类、绿色蔬菜、豆类、谷类等。 · 戒烟的好处 【戒烟的好处】戒烟可以让你长命百岁   全球女性平均寿命比男性多3到5年。 据统计全球男人平均寿命77岁,其中7年会在重病或慢性病中度过,而男人得癌症的几率更比女人高70%。 当然这跟生活压力、生活习惯都有很大的关系 。 只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整,中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。   吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。   说戒烟容易,成功戒烟却难,如何能选择经济的方法更难,也许多数人会说,戒烟最经济的方法就是自己忍着不吸,不就戒了吗?还有什么经济吗?当然,这里谈的如何选择经济的戒烟方式是指选择一种经济的方式成功的戒除烟瘾,而据世界卫生组织(WHO)的全球调研显示,吸烟不仅是一种习惯,而是一种慢性病,仅靠个人意志力戒烟(干戒)的人在戒烟一年后保持不复吸的只有3%,因为吸烟成瘾最主要的因素可以归结为吸烟者对烟草中的尼古丁成瘾,尼古丁不仅能愉悦人脑,更能使人对其产生依赖。可以适当的选择戒烟产品 铺助戒烟。   戒烟的方法还有很多,如:干戒,吃水果、零食分散注意力,热水浴,药物治疗、心理辅导等,每个人要根据自身的烟瘾情况的不同选择适合自己的方法。只有成功戒烟了,离远香烟,健康才能得到保障,自然可以达到长命百岁了。   【戒烟的好处】戒烟后人体器官变化      据科学家们多年的实验后发现,吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化,其变化大致表现如下:      20分钟内:血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温。      8小时内:血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。      24小时内:心肌梗塞危险性降低。      48小时内:神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。      72小时内:支气管不再痉挛,呼吸大为舒畅,肺活量增加。      2星期至一个月;血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。     1至9个月:咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强;痰减少,肺部较干净,感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加2_3公斤。      1年内:冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。      5年内:比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或近于不吸烟者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。      10年内:癌前细胞被健康的细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。      15年内:冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。      因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明:吸烟者如能在35岁以前戒烟,则死于烟草相关疾病的危险性明显下降,几乎与不吸烟者相近。 【戒烟的好处】戒烟后人体主要脏器发病率的变化     1、呼吸系统:吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍,而一个吸烟者戒烟10年后,他患肺癌的危险性将是继续吸烟者的30%-50%。戒烟还可降低患肺炎、支气管炎的危险性。吸烟是慢性阻塞性肺病(COPD)的主要原因。戒烟后,其随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于不吸烟者的情况。      2、循环系统:吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内,这种危险度就会降低50%。坚持戒烟15年后这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。      3、神经系统:与不吸烟者相比,吸烟者死于脑卒中的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险度降低到不吸烟者的水平,而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果,此外,戒烟能改善脑血流量。      4、孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25_50%,婴儿出生时体重平均低于正常值200克。如果能在怀孕前就戒烟,她们所生出的婴儿的体重将和从不吸烟的母亲所生婴儿体重基本相同。      5、有些人担心自己体重会增加,但大量研究显示,戒烟者体重平均增加只有2.3公斤。这个体重增加量对健康几乎没有任何影响。当然也有极个别戒烟后、体重增加较多(超过9公斤)但戒烟出现这种情况的可能性只有4%。 【戒烟的好处】戒烟的十大好处 如果你是吸烟者,你应该改变这种不文明和不健康的行为,戒掉它!如果你戒烟成功,你就会从中得到以下好处:   (1)戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来,50岁以前就戒烟的人,在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50%。   (2)吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15倍。而一个吸烟者戒烟10年后,他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30%至50%。   (3)戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。   (4)吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内,这种危险就会降低50%。坚持戒烟15年之后,这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。   (5)与从不吸烟者相比,吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平,而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。   (6)吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后,可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性,并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。   (7)戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾,戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。   (8)孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25—50%,婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟,这些不良影响通常都可以改变。   (9)戒烟后将更能集中精力学习和工作,使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏,吃东西将更有味道。   (10)戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味,也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”,与吸烟者相比,你将显得更高雅、更潇洒、更有风度!   【戒烟的好处】戒烟就等于多一份健康    从生理现象来看,您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住,而不是真正的放松。 吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁,满足尼古丁的需求。 但在吸烟的同时能增快心率,升高血压,引发各种疾病。 其实有很多方法可以缓解紧张,带来灵感, 不一定要吸烟的。   戒烟时各种方法可以帮你克服烟瘾来时的各种症状。 每次烟瘾来时,不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下,观察烟瘾持续的时间,一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟,熬过这段时间,烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力,烟瘾持续的时间会缩短,烟瘾来临的时间间隔会延长。另外,您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。 如没有帮助,突然戒烟有时会出现戒断综合征,如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加,以及血压、心率出现波动,肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人,出现上述症状的几率会较大。此时如果选择最好的戒烟产品辅助戒烟, 可以完全避免这些症状出现。 帮助你早日成功戒烟。    · 健康戒烟秘诀 【戒烟秘诀】最有效的十种戒烟方法   近日走访了二十几位成功戒烟的朋友, 从他们那里总结了十条最有效的戒烟方法,希望能帮助那些正准备戒烟的吸烟者们早日戒烟成功。   方法一,避免诱惑吸烟是有传递性的。尽量避免和烟友接触。尽量少去吸烟者比较集中的公共场所。   方法二,求助向亲友们寻求帮助。多和他们聊天,如果有空闲时间,和亲友们一起散步是个不错的选择。   方法三,延迟吸烟时间当你忍不住要吸烟时,尝试强迫自己坚持等待十分钟。同时做一些分散注意力的事情。   方法四,时刻牢记戒烟好处时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟。把戒烟的好处写下来,大声地念给自己听。请记住,要让家人不受你的二手烟毒害,这是必须承担的责任。   方法五,让嘴巴动起来随身带点零食,让嘴巴永远没有空闲留给香烟。   方法六,上网加入网上的戒烟活动,集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督。   方法七,别抱有“只来一根”的念头大多数情况下,只来一根的念头往往让你接着来第二第三根,甚至更多。   方法八,寻找替代物如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟,那请尝试着改变习惯,在报纸旁边放上笔或者饮料,以代替拿在手里的香烟。   方法九,锻炼这是最好的解除烟瘾的方式了。秘诀只有两个字:坚持。锻炼能够分散注意力。如果你在室内工作,可以尝试做体操。   方法十,放松没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张。你需要寻找一些新的方法应付压力,譬如尝试按摩和唱歌等方法。   以上十种方法主要是注重个人毅力,分散了自己的注意力。 如果想早日戒烟成功,可以选择合适自己的戒烟产品帮助你戒烟!   【戒烟秘诀】如何戒烟最有效   请问你的烟龄有达到十年了吗?难道非得每天咳出一两声才舒服吗?这就是吸烟中一种慢性杀手地前兆!!这帐一算还吓人一跳,其实,大家都明白,吸烟是跟自己的身体和金钱开玩笑,许多人也想彻底远离烟雾缭绕,但烟瘾一上来,就把这些危害抛到九霄云外了,那么如何戒烟最有效呢?今天,就给大家讲讲戒烟的方法。   根据权威数据显示,目前我国吸烟人数已突破3亿大关,居世界各国之首。众所周知,吸烟是一种慢性杀手,会导致很多疾病发生,尤其是患肺癌的的几率会大大增加。虽然现在很多人能够意识到烟草的危害,但并不能戒烟。戒烟不仅会让烟民除去身上的烟味,找回健康,还可以节省一大笔费用。平均以一天抽一包十块钱的烟,那么十年以后,一辆小汽车就给吸没了。   一:坚定戒烟的信念,要得到家人的支持,刚开始戒烟会出现头晕头痛,口干舌燥,有想吸烟的冲动,这就需要坚定戒烟的信念。   二: 写一份戒烟保证书挂在墙上,让戒烟的钟声时时提醒自己。   三: 每天写戒烟日记,戒烟第一天:要让自己忙碌,多做运动。戒烟第二天:有烟瘾出现,赶紧做深呼吸,喝冷水,伸懒腰,刷牙洗脸等戒烟方法。戒烟第三天:会出现哈欠连连,精神不济。建议随身携带笔和口香糖,替代吸烟时的口欲和手欲。总之,多做运动,坚持就是胜利。   四: 到戒烟门诊接受专业治疗。十个自己戒烟者九个会失败,大部分要戒好几次才会成功。现在一些大医院都有戒烟门诊,有了专业的戒烟指导,戒烟的成功率会提高3倍左右!   【戒烟秘诀】最有效的戒烟偏方   烟草的危害众人皆知,它不但吞噬吸烟者的健康与生命,而且会污染空气,危害别人。很多人都希望戒掉烟瘾,可是真正做到的很少。说起戒烟偏方,还真不少。下面为大家推荐几种最有效的戒烟偏方。   戒烟偏方一:尼古丁替代疗法   可以使用尼古丁口香糖,嚼烟,喷雾和贴剂。这种疗法有助于抑制进入身体的有毒物质。安非他酮或耐烟盼已知可以成功减少烟瘾。   戒烟偏方二:催眠疗法   催眠疗法通过给吸烟者实施催眠增强戒烟信心,并被认为是一种有效的解决方案。伐尼克兰和安非他酮等药物也可以对控制烟瘾发挥重要作用。伐尼克兰有阻断大脑中尼古丁受体的作用,这一特性可以使人减少对吸烟的兴趣。   戒烟偏方三:中草药疗法   可以用南瓜藤250克,洗净切碎,捣烂取汁,加红糖适量,开水冲后代茶饮。或者用地龙12克、鱼腥草12克,远志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放凉。早晨空腹一次饮下。   以上是了解到的几种最有效的戒烟偏方,助你早日脱离尼古丁的危害!  【戒烟秘诀】传说中的“五日戒烟法”   当你已经意识到吸烟带来的危害,并且已经打算戒烟了。 那么一定不能草率行事,一定要找到合适的戒烟方法,帮助你成功戒烟。 今天我们推荐了“五日戒烟法” 希望对你戒烟有所帮助。   第一日:   1.一日记得要多喝水,尤其是早餐前和两餐之间。这样有利于尼古丁排出体外。要时刻记得怎么戒烟的不可随意。   2.饮食以清淡为主。最好多以水果和果汁为主。千万不要喝刺激性饮料例如;啤酒,咖啡,白酒等。也可喝牛奶或谷类饮料。尽量少吃家禽类例如猪肉、鸡肉和鱼类等等。不要吃油炸食物以及糖果类食品(千万不要用吃糖来戒烟,这是个严重的错误认识)。   3.饭后需立即离开餐桌旁,走出到户外进行15~20分钟的散步并且保持深呼吸。   4.如有难以自控的情况时马上去洗个温水澡。当天尽量使自己忙碌起来,注意开始早睡早起。   第二日:   回想一下第一天自己是怎么戒烟的?仔细回忆每一步,然后起床重复第一天的步骤。今天要保持的是多喝水多做深呼吸。饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。需要注意的是不要因为第一天的饥饿而吃的过饱,避免饭后一支烟的坏习惯。   第三日:   按照前两天是怎么戒烟的方法保持。同时可以适当食用些含有维生素B群的食物或药品,这样可以安定因缺少尼古丁而引起的精神波动。将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方,避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。并对自己大声说:“我今天绝不吸烟”。   第四日:   通过不断的询问自己怎么戒烟?如何按照五日戒烟法来戒掉烟瘾。您已经顺利的坚持到第四日。那么今日您已经取得了不错的进展,您体内的毒素已经在渐渐排出,合理的饮食和控制使您又再次掌握了自己的身体,今日的您已经可以很轻松的对香烟说NO了。但需注意,您的饮食结构仍需保持和控制。   第五日:   怎么戒烟可能已经不是困扰您的问题了。您所要做的是增加自己的意志力,千万不要被疲乏、饮食过量、心理压力等等导致您复吸。接下来要做的就是以上这些方法继续坚持了。   这就是“五日戒烟法” 如果再使用最好的戒烟产品,相信不久就能成功戒烟。 【戒烟秘诀】戒烟的几种错误做法 烟民都说戒烟难,都不知道如何戒烟最有效,其实是我们在戒烟的过程中有几种错误的做法,让我们戒烟失败!   1.“我就吸这一支”,这是戒烟半途而废的主要原因。   对大多数人来说,即使已经几个星期没吸烟了,但仍不能说戒烟成功。此时,只要点燃一支烟,以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟,你就会有更强烈的冲动去吸第二支,于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法,在情绪低落和无所事事时特别容易产生。   2.没搞清自己吸烟的真正原因。   每个烟民都有促使自己吸烟的原因,有的出于社交的需要,有的为了减轻心理压力,有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时,你就会去寻找其他无危害的方法,来代替香烟。   3.有些烟民怕戒烟失败而被人取笑,不敢公开宣告自己要戒烟,只是暗暗下决心戒烟。   这就陷入了孤军作战的境地,很难戒烟成功。所以,戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助,并提醒周围的人,你戒烟也是为了大家的健康,希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼,把你戒烟的消息传出去,这样,同事、客户就会体谅你,而不再向你递烟,也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何?让妻子、孩子配合你,演练拒绝香烟时的言谈举止。例如,可坚决而有礼貌地说:“谢谢您,我不吸烟!”   4.对戒烟不作充分的思想准备和物质准备,心血来潮般地想到戒烟就开始。   这是一种轻敌思想,在这种情况下戒烟,十之八九要失败。对大多数烟民来说,戒烟是一场克服烟瘾的斗争,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想准备,了解一切有用的戒烟知识和方法,制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种,应该向戒烟成功者取取经,并采纳适合于自己的戒烟方法。   戒烟确有难度,然而任何时候戒烟,都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果,长远地说,对健康大有益处。愿您以正确的态度、戒烟产品和方法戒烟,远离烟草,早日脱离烟民的队伍。 【戒烟秘诀】10个问题戒烟时一定要注意   当你意识到吸烟危害到自己及家人的健康时,下定决心要戒烟了。 那么,在这过程中肯定会遇到一些细节问题,根据自身的情况,注意十个小问题,帮你成功戒烟。   1、加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。   2、消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。   3、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。   4、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。   5、体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。   吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。   6、游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。   7、转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。   8、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。   9、扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。   10、选择最好的戒烟产品:使用的人多评价性好的戒烟产品能你帮助你成功戒烟!   【戒烟秘诀】教你怎样戒烟   有效的戒烟方法很多种,下面是我个人戒烟的心得,国家颁布戒严令以来肯定很多朋友想戒烟了,下面跟大家分享一下我的秘诀:   戒烟秘诀一   确定已做好准备进入戒烟状态   从认识到吸烟对人体的危害,到成功戒烟,需要经历5个连续的时期:   思考前期(不想戒):仍在吸烟,还未形成戒烟的动机,没有认真考虑过戒烟,可能会在之后6个月内思想有所改变。   思考期(考虑戒烟,但不 是近期):仍在吸烟,已经有戒烟的动机,认真考虑于之后6个月内有所改变,但还未设定戒烟日。   准备期(计划近期戒烟):准备采取行动,认真计划于1个月内停止吸烟。   行动期(努力戒烟):已开始戒烟,并有一段时间不吸烟,但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟,即进入复吸期。   您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题:   1. 您要为自己戒烟吗?   2. 戒烟是您第一件要做的事吗?   3. 您曾否戒过烟?   4. 您相信吸烟危害您的健康吗?   5. 开始戒烟虽然很难,您是否有决心戒烟?   6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗?   7. 除了健康的理由,您有其他理由戒烟吗?   8. 如果您烟瘾复发,您会有耐心鼓励您自己再尝试吗?   如果有4 个以上的回答为“是”,说明您已经准备好戒烟了。   如果您的总分在5分以上,说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助,戒烟会更轻松。   戒烟秘诀二   制定目标戒烟日,寻求帮助轻松戒烟   给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历:突然停烟后(特别是烟瘾较重的人),会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下,戒烟会变得轻松,且成功率会大大提高。   戒烟秘诀三   提醒自己,预防复吸   戒烟6个月后仍应经常提醒自己,预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备,被诱惑的几率就小。   有关戒烟的若干问题   1.吸烟可以缓解紧张,增加灵感,戒烟后怎么办?   吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁,满足尼古丁的需求。从生理现象来看,您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住,而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率,升高血压。其实,有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。   2.戒烟后会生病吗?   如没有帮助,突然戒烟有时会出现戒断综合征,如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加,以及血压、心率出现波动,肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人,出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导,并有相关药物的辅助治疗,可以完全避免这些症状出现,有助于顺利戒断。   3.烟瘾来了怎么办?   每次烟瘾来时,不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下,观察烟瘾持续的时间,一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟,熬过这段时间,烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力,烟瘾持续的时间会缩短,烟瘾来临的时间间隔会延长。另外,您可以通过
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