睡觉十大“不宜”　临睡前少开“卧谈会”

睡觉十大“不宜”　临睡前少开“卧谈会” 　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。饮食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾对影响睡眠的因素加以，并概括成“十不宜”。 　　睡眠不宜仰俯 趴着睡会影响呼吸、心跳，易做噩梦；仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。最佳的睡眠姿势应当是向右侧身屈膝。 　　睡前不宜忧虑 睡觉时要专心安稳思睡，若睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则会使心神不得安宁，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天多思多虑来得更大。 　　睡前不宜恼怒 睡眠只有达到 “神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。睡前非但不可恼怒，还应防止产生过激的情绪。 　　睡前不宜说话 中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。睡前经常开“卧谈会”，说太多的话，会使神经兴奋难以入眠或导致多梦。 　　睡前不宜饱食 睡前吃太多油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。还有一些食物在消化的过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前还不宜大量饮水，否则会使夜尿增多，甚至伤肾。睡前也不宜饮易让神经兴奋的饮料，以免难以入睡。 　　睡眠不宜对灯睡卧 在灯光中入睡，容易使心神不宁，即使入睡也容易睡不安稳。 　　睡眠不宜张口 名医孙思邈认为“夜卧常习闭口”，是保持元气的最佳方法。 　　睡眠不宜掩面 蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为有害。孙思邈所言“冬夜勿覆头，得长寿”，以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。 　　睡眠不宜当风 人体在睡眠中，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。因此要避风而睡。 　　睡眠不宜对火炉 卧时头对着火炉，会令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。（完）(姚扶有) 来源： 解放日报