头顶手交叉,缓解肩背酸痛头顶手交叉,缓解肩背酸痛
办公久坐、干家务活后,肩背酸痛就不知不觉找上门来。近日,职业整体师给大家介绍了一套“肩背肌肉锻炼操”,简便易行,每天坚持,可以防治肩背痛。
第一步:两臂向上伸直,举过头顶。
第二步:两臂在头后交叉,左手放在右手前面(图1),同时使劲向上拉伸,保持该姿势5秒。然后交换双手位置,右手在前,重复做一遍。需要注意的是,两手交叉向上拉伸时,不要用力过猛,以防给骨盆和腰骨造成负担,导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难,也可以在两臂伸直时拉伸,同样有效果。
刚开始做时,可能会感觉比...
头顶手交叉,缓解肩背酸痛
办公久坐、干家务活后,肩背酸痛就不知不觉找上门来。近日,职业整体师给大家介绍了一套“肩背肌肉锻炼操”,简便易行,每天坚持,可以防治肩背痛。
第一步:两臂向上伸直,举过头顶。
第二步:两臂在头后交叉,左手放在右手前面(图1),同时使劲向上拉伸,保持该姿势5秒。然后交换双手位置,右手在前,重复做一遍。需要注意的是,两手交叉向上拉伸时,不要用力过猛,以防给骨盆和腰骨造成负担,导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难,也可以在两臂伸直时拉伸,同样有效果。
刚开始做时,可能会感觉比较辛苦,可以每天做一遍,然后慢慢增加次数。当动作比较自如时,可以适当加大难度:两臂伸直举过头顶,交叉拉伸后,双手顺势从身体两侧放下,在胸前交叉(图2、3),再绕回到头上继续下一组动作。
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