[减肥方法][运动减肥]晚餐后两小时走路减肥关键所在_2261

[减肥方法][运动减肥]晚餐后两小时走路减肥关键所在_2261 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]晚餐后两小 时走路减肥关键所在 编辑:小小 现在减肥的方法真是多的数之不尽～但什么样的方法做起来既简单又节省呢。不外乎于行走了。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一～不但因为它不受时间、空间的限制～而且行走速度可快可慢～从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁～其实走路就是最好的～只不过人们过于散漫地对待它了。 行走速度很关键 首先～速度很关键～可以选择以12分钟走1。5公里的速度走完4公里～再以正常的速度走10分钟～以此来恢复～然后再以这样的速度走完4公里～再以常速行走10分钟～如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势～或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。 行走最好是在晚餐后两小时 行走随时随地可以进行～但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说～时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大～此时行走更容易减脂。 总时间量不变即可 如果时间有限～也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行～但是要保持总时间量的不变。 行走的距离在5到10公里 每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好～但要量力而为～可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加～不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。 如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时～2，3个月后你就可以看到效果。而且～根据美国哈佛大学研究～如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。