无糖减肥

减肥小要点 1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过 12 小时，不然 你别想瘦。 2、你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖 2 公斤以上，所以你必须将你的目 标体重再减去 2～3 公斤。 3、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目 标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 4、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦 1 公斤有些人 0.5 公斤，如果你睡前的体重跟 当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始 为自己的身材革命吧！ 【第一周】无醣，素食 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人，改成以往食量的 2／3。不须规律吃三餐的人就少量多餐。睡醒后你 必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性 蛋白质)，吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就 不能接淀粉，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。水果尽量不要，除非他不太甜不然果糖会整你。 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产 生，所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的，不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。那会 不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣类” 或”蛋白质”的东西。不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少 好几倍。从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。如果 突然想运动一下，就动一动吧或是泡个热水澡，懒的话就算了不一定要逼自己做有行程的事 情，失败率会提高！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍 耐力吧！结果是第一天你会瘦，第二天你也会瘦，第三天你可能会瘦也可能不会，也有可能 会胖回一点。不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”你会难过到想哭会很烦，这 时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续，却往往让你连卡 4.5 天，这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ 第一周后三天 接下来第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！第六天你会瘦，会瘦得跟第一 天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前，已经瘦了不少哦！第七天你可 能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗。 但是大家都会问你是不是瘦了！切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！这周如果 新陈代谢不太好的人可以瘦 3 公斤，好的人可能要瘦 5 公斤。｜这个星期结束了，你感受 到减肥的快乐。但是接下来有更巨大的快乐跟机会等著你。你的胃已经变得比较小了也比较 健康，可以承受接下来的折磨了。 【第二周】无醣 这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找 一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶， 这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到 快抓狂。必须规律吃三餐的人将食量改成减肥前食量的 1／2，不须规律吃三餐的人将适量 少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的 2／3。蹲下再站起时你会头晕贫血，告诉你之后 会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点 饭只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)，可以吃些肉类的串烧。光这个 星期你又可以瘦 4～5 公斤，加起来两个星期你竟然瘦 8～9 公斤了，｜你可能原本离目标 体重是 15 公斤，现在只剩下 6～7 公斤了我的天！先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你 停止减肥后会在一星期复胖 2 公斤。如果只差两公斤就再用无醣法 5 天不需要往下看了 。 【第三周】离目标还差 5 公斤以上适用！ 这个星期 1、你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) 。2、你必须吃很慢而你的胃已经变小 你很快就饱了。 其它时间 ，只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过 5 口(不是五大口！) 但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉 ，当然五口只是个参考啦 。这星期两天 量一次体重。接下来是令人瞩目的成果预测： 你会在这星期再瘦下 5～6 公斤 ，你已经总 共瘦下 13～15 公斤了！ 【最终周】离目标还有 10 公斤以上的人 三个星期很短 ，但是对减肥的人来说时间会过很慢 。如果可以睡觉就尽情睡吧！ “这星期 就是断食”，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体 。但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。 可是 你的身体很快就会恢复了， 这是第四个星期了 ，所以会有一点卡住 。这个星期你会瘦下 6～7 公斤 ，所以到今天为止你已经瘦了 19～21 公斤了 ，你从 80 公斤变成 60 公斤了你 以前要瘦到 50 还差 30 现在只差 10 了 ，你从 70 公斤变成 50 公斤了你以前要瘦到 45 还 有 25 现在只差 5 了。减肥完成的人必须慢慢调整 ，还要继续的人也必须休息 。这段时间 让饮食恢复正常。 减肥后续 这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重 。前三天 你只能吃早餐跟中餐 ， 但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要 吃了 ，也要一直告诉自己好撑吃不下 。第 4 天～第 7 天 ，你可以吃晚餐了 ，但是原则 一样同上 。依照我说的，新体重一星期以后会显现出来。 所以在这一个星期后， 你的外 型就会变成你这四周努力后的样子。 但是也如同我预言的 ，你会复胖两公斤左右 。第 8 天～第 10 天 ，你可以正常吃三餐 ，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多 。参考量：半 碗面(事实上为缩小后的你这样就很饱了)。第 11 天～第 14 天，你可以正常饮食了！ 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫 耀， 以后万一又胖了一点 ，只要 2 天都只吃两餐就可以瘦回去 。记得，一个星期内的胖 跟瘦都是假性 。所以不要因为又胖就放肆乱吃 ，早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体 质 ，泡面绝对不要吃！