产后减肥操 助您消除小腹赘肉拥有小蛮腰

瑞丽年华产后健康管理中心 http://www.ruilicare.com 产后减肥操 助您消除小腹赘肉拥有小蛮腰 很多新妈妈在产后腹部都会堆积很多的赘肉，看起来仍然像有孕在身一样，怎么样才能消除腹部的赘肉呢？我哇网的小编给您推荐一套产后，帮助快速您消除小腹赘肉。 　　操具体动作： 　　步骤一： 　　1、左右扭身，要尽力转到不能转为止 　　2、将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。 　　3、下蹲后站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。 　　4、将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。 　　5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。 　　6、向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。 　　7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。 　　8、和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。 　　9、类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。 　　步骤二： 　　1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。 　　2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。　 　　3、另一侧亦同，重复动作约20次。 　　4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。 　　5、另一边也要重复做同样的动作, 交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。 　　我哇减肥网提醒，由于产后很多女性朋友身体还未恢复，因此您在减肥期间还需要注意以下几点： 　　1、合理饮食最重要 　　女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 　　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用食品。 　　需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。 　　2、运动很重要 　　自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 　　而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 　　孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 　　腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。