复件 (10) 产后减肥操 迅速恢复好身材

瑞丽年华产后健康管理中心 http://www.ruilicare.comhttp://www.ruilicare.comhttp://www.ruilicare.comhttp://www.ruilicare.com 产后减肥操 迅速恢复好身材 其实产前适当做做有氧运动骨盆操，也能为产后减肥打下基础！事不 宜迟，各位准妈妈赶紧来学学减肥产品排行榜小编为你介绍的产前产 后美体术，让你身材前后无差别！ 产前运动的六大理由 孕期适度运动，不仅对准妈 妈和胎儿都有好处，而且准 妈妈将来分娩时间会较不运 动时缩短，并且疼痛也会减 轻。研究明：女性在怀孕 期间如果保持适度运动，将 可以使她们的分娩时间缩短 3小时；怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不 运动的产妇要好些。不难看出，适度运动助分娩，好处多多。 1.娩过程做好准备； 2.运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承 受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要； 3.适当的产前运动，有助准妈妈松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得 生产过程更加顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如抽筋、 水肿和腰疼等等； 瑞丽年华产后健康管理中心 http://www.ruilicare.comhttp://www.ruilicare.comhttp://www.ruilicare.comhttp://www.ruilicare.com 4.适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹 中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩； .5.运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的 体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复； 6.孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而 且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。 产前 2个月、产后 1个月是决定体型的重要时期！ 准妈妈在产前 2个月的时候，由于腹部胀大，变得行动不方便，而产 后 1个月，俗称坐月子，也是需要安神休养。其实只要注意运动的强 度，这正是能让你恢复产前纤瘦体型的关键时期哦！ 基本呼吸法 1、全身躺卧，从鼻子深深吸气，呼入的空气从身体的中轴通过，一 直进入到体内，然后从嘴巴缓慢呼出。 2、当空气进入腹部时，腹部就像气球一样胀起，特别是产前，想象 着令空气 360度地包围胎儿。 3、双腿自然伸直，脚掌放松，并稍微向外侧指向。 水黾呼吸法 股关节伸展