运动后按摩有助消除疲劳

运动后按摩有助消除疲劳 运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循 环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能 迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除。 一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受 负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩， 然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动 结束。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以 揉捏为主，也要从轻推摩开始，再做揉捏，加上重推摩、按压及叩击等辅助手法， 最后以轻推摩、抖动结束。当整个上肢或下肢做完按摩后，可以做肢体的抖动和 被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和 揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可 穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时 间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。 运动后按摩最好在浴后进行，一般运动后 20~30分钟最好。每次按摩的时间 要根据所按摩部位多少来确定。（史志敏）