我的备孕之成功经验！

我的备孕之成功经验！【备孕成功经验分享】 备孕不仅直接影响着胎儿的健康和发育，更考验着准爸爸和准妈妈的体力、耐性和心志。下面是来 自父母会的新妈妈记录的宝贵经验，以供各位未来的准妈妈们参考。 备孕成功经验之一：身体一定要好。 这是准爸爸和准妈妈月月奋战的资本。如果没有好的身体，是不可能招来宝宝的。自从开始计划生 宝宝起，我就去找中医调理。医生给我开的汤药我喝不了，又介绍我也可以吃点鹿胎膏调理身体。说是 暖宫养宫、调理月经不调，还可以增加子宫内膜厚度。我知道子宫对于要宝宝的重要性，于是就在网上 挑来挑去的，最后买的 时臻 鹿胎膏来调理保养，这是个新卖家，根据我的网购经验往往新店的东西质 量最好，因为她刚开始为了赚信誉所以一定是质量要好才会有更多的回头客的，果然掌柜人不错，还送 了我很好的木耳做礼物。吃了几天就能感觉到身子暖暖的，效果挺好的。还有就是得靠自己调养。我主 要做这几方面： 1、吃。能吃就尽量多吃，不管是否长膘。每天早上一袋牛奶(也可以泡五谷杂粮粉) 一个土鸡蛋 一 个菜包/肉包/...，种类可以自己选择，但基本不吃油炸食物。前面 1-2 个月都是喝豆浆，后来改喝牛 奶了，中午一饭盒米饭 一大罐炖汤，排骨/猪蹄/乌鸡/水母鸭/猪蹄... 玉米/黄豆/莲子/香菇/豆腐...， 想怎么搭配就怎么搭配，然后加点料酒，姜片，美味啊!但有一点，基本不吃寒性食物，比如白萝卜。 午休起来吃水果，以苹果居多，图个方便，。同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。晚上回到 所里，跟着吃食堂，有什么吃什么，但蔬菜吃得比较多。到了周末，有时会出去加餐，或者自己买点排 骨、猪心什么的炖汤。自己认为，吃得还是比较营养、健康的。 2、睡。睡觉很重要，早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于 22：00-02：00，一定要保证 在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态。美容觉的原理就是这样，人体血多了，血液流畅了，皮肤自 然就好了。从上班开始，我就基本养成早睡早起的习惯了。即使周末，也是在 10 点左右上床，早晨 7 点左右醒来。其实，刚开始是被 LG 逼着这样做的，后来身体慢慢变好了，才真正意识到睡觉的好处， 于是就很自觉地早睡早起了。 3、锻炼。起初，以为只要吃好睡好就够了，但努力了 4 个月都不见成效。练过几次瑜伽，发现那 种变态扭曲自己身体的锻炼方式实在让我接受不了，于是，从 7月份开始改变策略。我的锻炼方式是： 早上散步，晚上快步走。狠心牺牲赖床的时间，每天早上 6 点出头就起床，跟着 LG 到文林山散步，呼 吸新鲜空气，结合压腿、侧腰、抬头、低头、爬楼梯、倒着走以及敲胆经和肝经。一趟下来，大概要 30-40 分钟，然后回到所里洗漱、吃饭。晚上下班回来，如果有时间，就到附近的福大操场快步走，一周大概 3 次左右。相对于跑步，快步走的好处就是不会太累，对我这种体质弱的人比较合适。一般是正着走 4 圈，再倒着走 2圈，然后休息一下，压腿、侧腰、扭脖子。遇到雨天的话，只好作罢。选择什么样的锻 炼方式不重要，重要的是要适合自己。当然啦，我建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、 练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳。 备孕成功经验之二：生理规律一定要掌握。 在这场攻坚战中，我们不仅要有“越挫越勇”的战斗意志、饱满的战斗状态，还必须充分掌握双方 的作战规律和致命弱点。这样，才有可能比较快地取得战争的胜利。所谓：“知己知彼，百战不殆”嘛! 1、月经(YJ)。 这是每个月都如期而至的老朋友啦!虽然认识很久了，但大部分人对她未必熟悉，有些人甚至只是 对她带来的痛经、怕冷、腰酸、腿酸、呕吐、拉肚子等等咬牙切齿、记忆犹新。YJ，其实是每个月为未 来宝宝打扫子宫的过程，以保持子宫的清洁、舒适、温暖，随时都可以迎接宝宝入住。如果你的房子又 脏又破，那宝宝怎么会肯来呢?即使勉强来了，也会一直谋划着要怎么离开。为了宝宝，为了你自己， 行动起来吧! 准备一个小本子，记录下每个月 YJ 的来潮日期、天数，经血的颜色、份量，两次 YJ 的间隔时间， 有没有痛经，有没有腰酸背痛，有没有便秘或拉肚子，有没有。。。等等的情况，能够详细就尽量详细吧。 “好记性不如烂笔头”，别总说自己记得住，到需要时总会想不起来的。要生宝宝之前，至少要观察并 记录 3个月以上的 YJ 周期。月经不调的女生，尤其要做足这项工作。日期最好用农历来记。如果 YJ 周 期比较规律的话，看农历日期就特别准，基本不会有大幅度提前或推后的情况。比如，农历五月初三(5.26) 来的月经，按周期 30 天来推算，应该是农历六月初三(6.25)会来。有些人，如果实在想偷懒，那至少 得把 YJ 来潮日期、天数、间隔时间记录下来。 2、排卵日。 我总结了一下：基础体温只能作为一个参考指标，不能只凭这个指标来判断排卵情况，应该用“宫 颈粘液法 周期推算 PLSZ 测试 测基础体温”几种结合起来判断。但为了更准确地判断，最好还是 测一下吧。说不定，就是这种坚持测体温的壮举感动了我们家的洋洋呢! 除了月经，排卵也是每个月一次，但因为没有什么痛苦，所以基本没有引起你的注意罢了。女人的 一生，大概可以排 400 多个卵子，正常情况下，每个月只排出一个成熟卵子。排卵日一般是在下次月经 来潮前的 14 天左右。排卵日的前 5天和后 4天，连同排卵日在内共 10 天称为排卵期。想要宝宝，就必 须知道自己的排卵期，最好还能够测算出排卵日，然后集中在排卵日的前 2天和后 1天 AA，怀上宝宝的 几率就比较大。 测算排卵日的方法有很多种，大家可以上 GOOGLE 或百度搜索一下。我是采用两种方法结合，按 YJ 周期推算 排卵试纸测试(PLSZ)。个人认为，借助于 PLSZ 测算会更准确些。试纸药店里面都有卖，一条 2 元，不算贵，排卵期内每天测一次，或者在排卵日前后几天每天测一次。测到双杠的那几天，就安排 AA，有效提高命中率。 基础体温(Basal Body Temperature, BBT)又称静息体温，是指妇女经过 6—8小时的睡眠以后，比 如在早晨从熟睡中醒来，体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体 一昼夜中的最低体温。正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化，这种体温变化与排卵 有关。关于排卵和体温的关系，大家可以上网找找。 原本以为一切顺其自然，不要太刻意去准备，同时也觉得测基础体温太麻烦，不仅每天要测，还要 描点画体温曲线，我这个懒人实在没有干劲啊!后来，经过再三考虑，还是决定牺牲下自己的惰性，成 全一下曾小帅!我是从 5月份的 YJ 周期开始测的，坚持到现在，大概 1个月左右。为了省事，我上网下 载了体温管理软件，可以直接输入数据自动形成体温曲线，不用自己描点。想要软件的朋友，可以找我 哦。 我的体温属于偏低的类型，基本没有出现网络资料上说的高温状态(36.8 度以上)。月经期的体温都 在 36 度以下，滤泡期体温基本维持在 36.0-36.3 度，黄体期体温在 36.4-36.9 度。黄体期体温变化幅 度较大，期间有几天的体温低于 36.4 度。从体温曲线来看，规律不是太明显，不过，还是基本可以看 出前低后高的双相变化趋势。 还有宫颈粘液法，在医院妇科，通过检查宫颈粘液来判断是否处于排卵期。 监测排卵日总结，适时安排性生活，在排卵期隔天性生活怀孕的机率较大。 备孕成功经验之三：心情一定要放松。 心情很重要!越着急，越想着怀上，就越不容易成功。从 1月份取消避孕后，每个月临近 YJ 的 时候，我都特别期待，也特别紧张，到底有没有怀上啊?这日子怎么过得这么慢啊?整天除了上班认真点 外，基本都在七想八想，还到网络上搜索各类信息，比如排卵啦、基础体温啦、食物营养啦、生男生女 啦。。。这种心情，备孕的人肯定特别能够理解。没成功一个月，就再努力一个月。 不过，我觉得自己没啥耐心。前 3 个月很积极，后 3 个月就很麻木了。从 12 月份开始，工作上的 事情渐渐多起来了，我就不再每天游离于网络了，把注意力慢慢转移了。其实，这样挺好的，不会整天 跟神经病一样，一会儿觉得自己黄体功能不足，一会儿觉得自己卵巢不好，一会儿又怂恿 LG 去做检查。。。 LG 有时候都被我问急了，干脆不理我。他总是说顺其自然就好，有就有，没有就没有，该什么时候有就 什么时候迎接呗。还是他的心态好啊! 12 月份，快到 YJ 那几天才开始关注自己身体。乳房胀，白带多，什么的会观察一下。这个月 YJ 推 迟了 2天，害我特别兴奋，以为真中奖了!没想到 2天后，到底还是逃不过红军来袭啊!心情又跌到谷底。 也许是经历了这种从顶峰到低谷的折磨，我突然转变了思想，有就有，没有就没有啦。但我始终坚信： 自己是一只会下蛋的母鸡!抱着这种信念，我们一直努力着!终于在 2 月份成功啦!总结了一下，就是： 千万别把它当回事儿，不过就是一种自然规律，多少人都过来了! 更多资料尽在“好孕妈咪QQ空间” http://user.qzone.qq.com/961268162