腰间盘突出症治疗药方45则

腰椎间盘突出治疗偏方50则 腰椎间盘突出的发生是因年龄增长，使韧带松弛、锥间盘老化、弹性降低，由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发，多见于40岁以上的中老年，约80%以上的患者经保守治疗可得到缓解或痊愈。保守疗法不仅要采取恰当方法，还要详细了解病人的心理状况让其放下思想包袱，主动积极地配合治疗。治疗法除卧床休息、牵引治疗、推拿按摩治疗、物理治疗外，需要注意一是少用西药（包括封闭针），二是不要把治疗的希望寄托在理疗上，三是手术过程中极易损伤周围神经而导致其它症状应尽可能避免。 西医常用疗法：一是用扶他林等药物消炎镇痛，虽适合大多数病人，但其中少数有恶心、呕吐、胃痛、腹泻等，有消化道溃疡者慎用或禁用；二是在疼痛时用阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等，但长期使用可能形成依赖或降低作用。三是对有局限性压痛点者，用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml、加1%普鲁卡因5～10ml作痛点注射，5～7天1次，3～4次为一疗程。四是用甘露醇、激素等减轻神经根水肿，其消炎镇痛作用非常突出，在腰椎间盘突出症急性发作期尤其明显，但甘露醇对肾功能不全者慎用，激素在停止用药后出现症状反跳。 中医治疗以祛风散寒、活血化瘀、填精补髓、行气止痛为要，辅以指导病人进行正确的康复锻炼。本集50个偏方录自网上公开资料，因我母亲被此病缠身而着意搜集整理，分煎服水剂21方、散剂丸剂9方、药膳用剂7方、外敷贴薰剂9方、中医食疗8方、辅助治疗3方，未经权威审定是否科学可行，仅供有缘者参考。 一、 煎服水剂21方 1、【初期治法】活血舒筋。 【来源】（1）主方补肾活血汤(赵竹泉《伤科大成》)。 【处方】熟地黄lO克，杜仲3克，枸杞子3克，破故纸lO克，菟丝子10克，当归尾3克，没药3克，山茱萸3克，红花2克，独活3克，肉苁蓉3克。（共11味） 【加减】若下肢放射痛明显者，加地龙12克、威灵仙15克；疼痛甚者，加乳香5克、细辛5克. 【用法】水煎服，每日1剂，10剂一疗程。 【中成药】小活络丸，口服，每次1丸，每日2次；治伤消瘀丸，散风活络丸，大活络丸均可选用。 2、【中、后期治法】补养肝肾，宣痹活络。 【来源】主方独活寄生汤(孙思邈《千金方》)。 【处方】独活6克，桑寄生18克，秦艽12克，防风6克，川芎6克，牛膝6克，杜仲12克，当归12克，茯苓12克，党参12克，熟地黄15克，白芍10克，细辛3克，甘草3克；肉桂2克(煽冲)。（共15味） 【用法】水煎服，每日1剂，10剂一疗程。 【中成药】①天麻片，口服，每次服3～5片，每日3次.②壮骨关节丸，口服，每次6克，每日2次，早晚饭后服. 3、【处方】川断、狗脊、木瓜、羊藿叶、熟地、骨碎补各12克，杜仲、当归、菟丝子、云苓、泽泻、元胡、鸡血藤各15克，香附、白芥子、半夏各10克，田七粉5克。（共16味） 【加减】自加核桃肉、黑芝麻各30克；单纯腰痛加桑寄生15克；伴下肢痛加怀牛膝15克；痛甚加蜈蚣2条；舌苔黄腻加萆薢15克黄柏8克。 【用法】加水煎服，一天一包，分两次服用(在煎好的汤药中加少量的白酒效果更好）。 【功能与主治】补肾益肝健脾，活血化痰利水，舒筋通络止痛。系贴者方，是在原散剂方基础上加味，经临床十年反复论证而成。 4、【处方】白芍30克，鸡血藤、威灵仙各15克，木瓜、杜仲、牛膝各12克。 （共6味） 【用法】水煎，日1剂，服2次。 【疗效】用药1个月，有效率达100％ 。 5、【处方】寄生15克，杜仲15克，木瓜15克，千斤拨(草药)15克，骨碎补15克，威灵仙15克，狗脊15克，川断15克，甘草6克。（共9味） 【用法】水煎，日1剂，服2次。 【疗效】1个月1疗程，服药1－3疗程，有效率达100％ 。 【适应症】腰椎骨质增生腰腿痛方、骨质增生骨性关节病，临床现为酸、麻、疼痛、触电感。 6.【处方】王不留行、桑寄生、川断、刘寄奴、伸筋草、鸡血藤、丹参、赤芍、桂枝各15克，延胡索、当归各10克，川乌、草乌各6克。 （共13味） 【用法】水煎，日1剂，服2次。 【疗效】1个月1疗程，服药1－3疗程，有效率达100％ 。 7、【处方】青风藤50g，黄芪50g，黑豆50g。（共3味） 【用法】煎服，一日一剂，连服七剂为一疗程，大多服过二三剂即开始见效。 【疗效】治腰椎间盘突出症之腰腿痛胀有效果，据贴者称应用此方十余人，均有腰突症典型症状，临床表现为腰或腿痛，或腰腿均痛，腿麻、胀，遇冷加重，得热稍缓，抬腿试验(+)，经CT提示腰间盘突出或膨出，服1～3疗程痊愈。 8.【处方】附子（先煎），桂枝、泽泻、炒白芍、猪苓、牛膝、杜仲、红花、防己、防风各１５克，麻黄、杏仁、党参、白术、黄芩各１０克，川芎２０克，甘草６克。（共17味）【用法】每日１剂，水煎２次，合在一起。早晚各服２５０毫升，１个月为一疗程。 9.【处方】地龙２１克，地鳖虫、全蝎、乌梢蛇、穿山甲各９克。（共5味）【用法】加水煎沸１５分钟，滤出液，再加水煎２０分钟，去渣。将２次药液混匀，每日１剂，２次分服。 10.【处方】熟地５０克，白芥子２０克，鹿角胶、麻黄各１０克，肉桂、炮姜炭、生甘草各５克。（共7味）【用法】水煎２次，将药汁混合，每日１剂，２次分服，同时配合牵引疗法。 11.【处方】青皮、荆芥、红花、枳壳、三七各６克，羌活、防风、牛膝、杜仲、独活、当归、五加皮、乌药、元胡各９克，狗脊、丹参各１２克。（共16味）【用法】加水共煎２次，取药汁混合，每日１剂，２次分服。 12.【处方】熟附子２０克，巴戟天、肉苁蓉、乌梢蛇各１５克，熟地１８克，桂枝１２克，陈皮６克，蜈蚣４条。（共8味）【用法】每日１剂，水煎２次服。 13.【处方】党参１５克，山药、茯苓各１０克，益智仁８克，升麻、辛夷各６克，川椒、炙甘草各３克。（共8味） 【用法】温水浸泡１５分钟，小火煎１５分钟，不宜久煎。每剂煎２次，每晚服１剂。此方适用于７－１５岁儿童。 14.【处方】熟地２０克，补骨脂、菟丝子、覆盆子、金樱子、黄芪、芡实各１８克，桑螵蛸、陈皮各１２克，五味子４克，黑大豆１５０克。（共11味）【用法】除黑豆外，余药煎２遍，所得药液与豆共煎，豆熟即成，每次嚼服黑豆１００粒，每日３次。 15.【处方】金樱子、牡蛎、桑螵蛸、炒杜仲各９克，黄芪１２克，升麻６克。（共6味）【用法】水煎服。主治体弱儿童遗尿。 16.【处方】麻黄３克，白芍、枳壳各９克，牡蛎、桑螵蛸各12克，龙骨１５克，五味子1.5克。（共7味）【用法】水煎服。 17.【处方】益智仁１２克，白术１０克，黑小豆２５克。【用法】水煎服，每日１剂。 18.【处方】芡实２０克，金樱子、菟丝子、车前子各１５克。（共4味）【用法】水煎，每日１剂，早晚２次分服。 19.【处方】桂枝１５克，白芍、甘草各１０克；饴糖２匙。【用法】先将后３味药煎汤，去渣后冲入饴糖。每日１剂，２次分服。 20、【处方】当归12g，川芎12g，木瓜12g，牛膝12g，红花6g，大力草12g，炙乳香12g，全虫70个，肉桂15g，杜仲9g，二花15g，乌梅12g，陈皮12g，甘草15g。（共14味） 【用法】用水3斤煎熬后滤出药汁2斤左右加入白酒2斤，红糖2两、白糖2两。装入干净容器中保存。每次服1两，每日3次。 【来源】此方为旧社会本地一地主家中所藏。相传古时地主家中有人患腰腿痛久治不效，后重金请名医岳先生开出此方，配成药酒一剂而愈。地主把此方写在墙上，流传至今。此方在当地流传甚广，我十年前在地主后人处偶然得到此方，看方子组成简单并无甚出奇之处，在遇到不愿长期吃苦药的病人时开出此方，经治不少病人有效者竟占7成左右。今贴方于此有兴趣的朋友不妨一试！（腰椎管狭窄、退行性脊柱炎、腰椎间盘突出症、梨状肌综合症及不明原因的坐骨神经痛皆可用之） 21、加味改良乌头汤。【处方】生芪120克，当归30克，熟地30克，制川乌30克，制附子30克，黑小豆30克，麻黄15克，细辛18克，桂枝45克，白芍45克，防风30克，杞子30克，菟丝子30克，补骨脂30克，仙灵脾30克。（共15味） 【用法】加鲜生姜45克、枣21枚、蜂蜜150克、冷水2500MI（七到八碗），文火煎三个半小时，煮取600ML（一碗半），日分3次，饭后服。七日为一个疗程。可连服一至两个疗程。 【来源】此方相传是一位出家老和尚秘传方子，愈人无数。老和尚慈悲，将方子交与上会下如法师，法师传予一居士公诸于海上，普愿见闻者，悉发菩提心，慈悲种福田，施与众生乐。 二、内服散丸剂10方 1、【处方】制马前子、地鳖虫、牛膝、麻黄、僵蚕、全蝎、甘草、乳香、没药、苍术各等份。（共10味）【用法】共研细末，过筛，每次服１克，每日２－３次。 2、【处方】补骨脂（盐炒）、益智仁（盐炒）各６０克。【用法】共研细末，分成６包。每日晨起用米汤泡服１包，顿服。 3、【处方】山药、桑螵蛸各等份。【用法】共研末，每日２次，每次５克，开水冲服。 4、【处方】乌蛇12g，虫天10g，全蝎5g，细辛6g，制斤米15g，申姜15g。（共6味） 【用法】将以上药物共研细末，分成8份，首日上下午各服1份，继之每日1份。开水送服，一周为一个疗程。 【外用配合】用骨刺散白酒调敷患处，效果更佳。 5、【处方】生川乌25g，当归15g，木瓜15g，砂仁15g，明雄10g，栀子15g，川牛膝15g，广木香15g（共8味） 【用法】粉碎泛为水丸或装胶囊，大号胶囊每日三次、每次一粒。 【来源】据传，此方系病友所献，询问能否服用，说她弟弟的腰突症几年前就是吃这个方子好的，说方子在家乡周围吃愈了好多人。 6、【处方】蟋蟀１－２对。【用法】焙干，研细粉。每晚服１次，用黄酒与水各等量冲服，连服３－５次。 7、【处方】川断、狗脊、木瓜、乌药、威灵仙、羊藿叶、骨碎补、桑寄生、怀牛膝各15克，杜仲、当归、云苓、鹿含草、泽泻、伸筋草、元胡各20克，鸡血藤、黄芪各30克，香附、半夏、胆星、土鳖虫、僵蚕、地龙、全虫、乳香、没药各10克，田七粉、辽细辛各5克。（共29味） 【用法】共研细粉，每次5克，每日二次.黄酒送服。可单独服，也可与上述汤剂第3方一起服（汤剂起效快，散剂起效稍慢）。以上药粉也可再加核桃肉、黑芝麻各150克，用炼蜜做成蜜丸，每丸10克，一日二次。 【特点】与其它方子比较，本验方有两大特点：一是不用毒药和贵重药，每包药只要七元左右（包括药引），全国各地有买，而且安全可靠，没有副作用。二是标本兼治，经一到二个疗程（20天一疗程）可达到根治目的。 8、【处方】核桃仁、黑芝麻各２１０克，杜仲当归、菟丝子各６０克，木瓜、续断、元胡各３０克，骨碎补４５克。【用法】除前２味外，余药均晒干、碾碎。核桃仁、黑芝麻共研细末，与其它药末混匀，以蜂蜜２５０毫升分数次加入搅拌，反复揉搓成团。每次服７克，每日２次，以黄酒２０毫升送服。 9、【处方】杜仲60克、川续断30克、木瓜30克、菟丝子60克、当归60克；核桃仁210克、黑芝麻210克。 【主治】补肾活血、理气止痛，主治腰椎间盘突出症。 【用法】（1）除核桃仁、黑芝麻外，余药均晒干，研磨过筛备用。（2）将黑芝麻于碾槽内碾碎，再放入核桃仁一起碾，至用手摸无颗粒。（3）与经过筛的药面一起倒入盆中，以炼蜜250克分数次加入盆内搅拌，反复揉搓成团块，再取团块7克制成丸子。（4）丸子可放入冰箱内贮存。（5）每日服2次，每次服一丸，黄酒20毫克送下。连服100丸为一疗程。 10、【处方】麻黄10克、艾叶10克、乌梢蛇15克、蕲蛇15克、乳香10克、白芷10克、威灵仙50克、千年健10克、钻地风10克、伸筋草30克、鸡血藤30克、羌活15克、独活15克、牛夕15克、当归12克、防己12克、桂枝15克、木瓜12克、葛根15克、穿山甲15克、蚂蚁50克、黄芪20克、白术15克、一口钟80克、金樱子15克、甘草15克。 【主治】此方通治：风湿、类风湿、坐骨神经痛、肩周炎、颈椎病、骨质增生、四肢麻木、肌肉萎缩、股骨头坏死、椎间盘突出、腰腿痛等一切骨科疾病。 【用法】以上26味加工成粉。服法：每天服3次，按各人病情轻重每次5到10克（一小汤勺或两小汤勺）三餐前半小时服用。一到三副药可以根治。 【来源】药方贡献人：洪真大居士。洪真居士；是佛门高德之士。出自中医世家，现任某医院院长一职。曾得多位佛、道两教高人真传，穷其一生研究......。好多，不多说。今有两门中医绝技（根治一切胃肠疾病＼根治一切骨科疾病）临床应用效验如神，故此贡献于世。广利有情，救济世人，乃洪真居士之愿！­也是我佛之愿！天下病苦众生之愿！ 三、药膳用剂7方 1、【处方】白胡椒１０粒，益智仁、银杏各１５克，山药、薏苡仁各９克，肉桂１克；猪膀胱１个。【用法】将前６味研末，装入猪膀胱内，加水煮熟。分３次饮汤，并食猪膀胱。每日１剂。 2、【处方】金樱子３０克，白米适量。【用法】共煮粥，温服。每日１－２次。 3、【处方】猪膀胱１个，益智仁、桑螵蛸各１５克。【用法】猪膀胱洗净，放入药，稍加盐，煮熟后连汤一次顿服，每周２－３次。 4、【处方】公鸡肠１具，面粉２５０克，油、盐各少许。【用法】将鸡肠剪开，洗净，焙干，用面杖压碎，与面粉拌匀，加适量水和成面团，可稍加油盐调味，如常法烙成小饼。１次或分次食用。 5、【处方】韭菜籽、白面粉各适量。【用法】将韭菜籽研成细粉，和入白面，加少许制成饼，蒸熟服用。 6、【处方】猪膀胱１个，槐花、车前子各２５克。【用法】加水共煮至膀胱烂熟，去药渣，食膀胱、饮汤。 7、【处方】党参、山药、扁豆、芡实各１５克，瘦猪肉５０克。【用法】共煎，肉烂熟后去药渣，食肉饮汤，每日１剂。 四、外敷贴薰剂9方 1、【处方】藁本、续断、苏木各３０克，防风、白芷、附子、川乌、草乌各２０克，狗脊、独活各４５克。（共10味）【用法】共研细末，用薄棉布制成布兜，将药末装入其中，日夜穿戴于腰部。 2、【处方】生川乌、生草乌各１０克，马前子１２克，三七２０克。【用法】共研为细末，用醋调和，敷于患处，用绷带固定。（使用该方时应卧床休息，不宜过分活动） 3、【处方】穿山甲６克，海马、木香各１０克，五灵脂、王不留行各１２克。【用法】共研细末，用鸡蛋清调敷患处。 4、【处方】川芎、牛膝、木瓜、威灵仙、五加皮各１０克，乌药、桂枝各１５克，三桠苦、豹皮樟、过江龙、半枫荷、山大颜、络石藤各３０克。【用法】加水煎沸，熏蒸患部，每次２０分钟，每日１次。 5、【处方】生姜３０克，补骨脂１２克，炮附子６克。【用法】将生姜捣成泥，２味药共研细末，合为膏状，取适量药膏敷于脐上，纱布覆盖，胶布固定，５天换药１次，一般３－６次即愈。 6、【处方】桑螵硝７个，葱白７根。【用法】共捣成泥，敷于石门、关元、中极穴，固定３天，连用２－３次可愈。 7、【处方】纯生铁末５００克，食盐水６０－７０毫升。【用法】混合后装入布袋，以棉垫或毛巾包好已发热的药袋敷于患处，每次２０分钟，每日１次，１０次为一个疗程。 8、五川灵仙剂药袋热贴【处方】川芎20克，川乌20克，川牛膝30克，川断30克，川椒20克，威灵仙30克，木瓜20克，透骨草30克，鸡血藤30克，玄胡20克，乳香20克，没药20克；芒硝(另包)50克。（共13味） 【用法】临床上用于腰突、颈椎病，肩周炎、肋间神经疼、关节炎等，都有很好的效果。 （1）把除芒硝，食醋外的药装在布袋中，药包放到微波盒； （2）在芒硝中放入适量温水搅拌，尽量溶解，溶液倒入微波盒； （3）在微波盒中倒入适量温水漫过药袋； （4）微波盒放进微波炉，高火五分钟后取出倒入食醋250毫升，再高火五分钟； （5）待袋子不是很烫后放到患处，然后在袋上盖上一塑料这样保温．一次半小时，一天两次。 【药理】方中川乌、川椒、威灵仙、透骨草、鸡血藤祛风散寒，通经活络；元胡、川芎、乳香、没药活血散瘀，行气舒筋；木瓜、川断、川牛膝补肝肾，强筋骨；芒硝软坚散结，消肿止痛；食醋含醋离子，有较强的渗透作用，可助活血化瘀，软坚散结之力。诸药水煎熏洗，药物作用于局部，渗透肌肤，直达病所，促进气血流通，改善局部血液运行，软化骨刺，促进炎症吸收，从而使症状缓解或消除。 【来源】去年有一教师腰疼的不敢站立，Ｘ光片示Ｌ４，５椎间盘突出，我单用五川灵仙汤九天后，Ｘ光片示正常片，后来我用此方，治疗颈肩腰腿疼也取得满意效果。 9、【周氏黑膏药】是一种皮外给药的中医治疗方式，大大降低了对身体的副作用。能治多种疾病，道理同于内服，只不过给药途径不同罢了。服药须先入经脉，能入者乃是药物的气味。膏药切近皮肤，彻到肌肉之中，也同样能将药之气味透过皮肤直达经脉，体内，融化于津液之中，与之合而为一，内外一贯之妙。 （1）腰间盘突出：3-15天见效，三十到五十张痊愈 （2）跌打损伤：当天见效，八张内（十六天）根治，线形或压缩性骨折的，一个月内痊愈 （3）关节炎：1-5天见效，十帖内痊愈 （4）肩周炎：1-5天见效，十帖内痊愈（5）腱鞘炎：1-5天见效，十帖内痊愈 （6）肌腱炎：1-5天见效，十帖内痊愈 （7）腰肌劳损：当天见效，十帖内痊愈 （8）痛风：当天见效，可明显减少患病频率，不能根治 （9）筋膜炎：1-5天见效，十帖内痊愈 五、中医食疗8方 患者在日常生活中要注意合理安排饮食，宜服用高钙低脂精蛋白的食物，如鱼虾类、牛奶、海鲜、核桃，并多吃蔬菜、水果及豆类食品。但腰椎长出骨刺的病人则不宜摄取太多钙质。病人应保持乐观情绪，补足营养。 （1）杜仲核桃猪腰汤。猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每日1剂。功效：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。 （2）当归生姜羊肉汤。当归、生姜各30克切大片；羊肉500克焯沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。 （3）芝麻粥。芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。功效：每日1剂，供早餐食用。可以缓解腰椎间盘突出。 4、千斤拔狗脊煲猪尾。千斤拔30克、狗脊30克、猪尾1条、生姜2片。若有风湿腰痛可加半枫荷25克。 5、海荔香汤。海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。 6、韭菜汁。生韭菜（或根）500g，捣汁温服，每次500ml，每日2次。 7、淡菜芝麻糊。淡菜（紫贻贝的煮干品）300g烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。 8、芝麻薏苡糊。黑芝麻15g，薏苡仁10g。磨粉每天一次。 六、辅助治疗3方 1、【硬板卧床】急性期患者应严格卧床3周。按摩推拿前后也应卧床休息，推拿后一般卧床2周。症状基本消失后，可在腰围保护下起床活动。疼痛减轻后，应开始锻炼腰背肌，以及在单杠上悬吊前后摆腿练习等。 2、【针灸治疗】腰椎间盘突出症的针灸取穴：肾俞（足太阳膀胱经穴。在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸），环跳（别名：膑骨，髋骨，分中，环各，髀枢，髀厌。在臀外下部，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处），委中（膝窝正中），殷门（在人的大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸），阳陵泉（患者应侧卧或仰卧，阳陵泉穴位于人体的膝盖斜下方，小腿外侧上部之腓骨小头稍前凹陷中），承山（小腿后侧肌肉浮起的尾端极为承山穴。取穴时应采用俯卧的姿势，承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是），悬钟（在外踝尖上3寸，小腿外侧中下部腓骨前缘），阿是穴。【用法】每日1次，10次为1个疗程. 3、【运动康复】现在好多人有病只相信大夫和药品，其实有些病靠自己也能解决。郑州体工大队的祖大夫是运动治疗治腰椎间盘突出的高手。一位发贴网友的腿因腰突疼了近十年，经他治疗后很快就好了，他给人治疗的一大特色就是运动。据说这种方法是他从一个病人那里学来的，那病人的哥哥早年因患腰椎间盘突出常痛苦难忍，后遇一道士将此法传授给他，并借此法解除了病痛。具体做法： 【坐蹲运动】（1）直立，两脚分开与肩同宽。（2）身子反复下蹲、直立。（3）每天做两、三次，每次两、三组，每组十至二十个。累了可休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。 注意：不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。 【靠墙运动】（1）靠墙直立，跨前一步。（2）双脚并排分开与肩同宽，身体向后倒背靠在墙上。（3）全用腰的力量将身子挺起到直立。（4）如此反复。最初挺立如有困难，离墙可从小半步逐渐加至一步。 - 5 -