瘦身攻略

可DIY的六道营养瘦身早餐 　寒冷的冬天在家里做热乎乎的减肥早餐，既营养健康，又帮助瘦身，还美味，赶快看看吧。 六款营养减肥早餐 　　1.苹果通心面 　　：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。 　　做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。 　　2.黑芝麻糙米粥 　　材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖适量。 　　做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。 3.杏仁蜂蜜麦片粥 　　材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。 　　做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。 　　4.海米糙米粥 　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。 　　做法：糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。 5.番茄菠萝汁 　　材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。 　　做法：番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。 　　6.核桃松仁粟米羹 　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。 　　做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。 复习和加班防止发胖的美味夜宵 对于学生和上班族来说，晚上加餐是必不可免的，那么如何才能让让吃宵夜不会发胖呢?下面小编就要介绍给大家几种非常好的宵夜饮食，不仅可以给大家提供足够的营养，同时也不用担心有发胖的危险。 　1.牛奶 　　牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。 　　2.饱腹粗粮南瓜粥 　　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。 3.红豆汤 　　原料：适量红豆、少许陈皮。 　　做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分鐘后加入陈皮，煮沸熄火即可。 　　4.香蕉 　　晚上吃香蕉也不会导致肥胖，可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，身体内的毒素顺利拍出来，你还怕不会“无毒一身轻”? 　　5.排毒绿色果蔬汁 　　有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。 睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。 6.土豆 　　如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。 　　7.番石榴配上希腊酸奶 　　原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。 　　做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。 　　减肥原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难! 　8.燕麦粥 　　原料：适量燕麦以及大米。 　　做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。 　　9.饱肚鱼片粥 　　1碗160kcal 出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。 减肥药能快速减肥的原理 很多人都觉得减肥药减肥的速度要比饮食减肥和运动减肥效果来的快，也的确如此!那么这让人疯狂减重的减肥药是如何实现减肥的呢?减肥药快速减肥分为五步： 　第一部曲(燃烧脂肪) 　　加速新陈代谢，提升烧脂率，能每日消耗多达3,000卡路里，极速消耗体内多馀热量及燃烧脂肪。 　　第二部曲(60%排油) 　　抑制体内脂肪，阻止身体吸收食物中的油份，达致60%去油效果。 　　第三部曲(排毒净肠) 　　清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果更出色。健康纤体，改善肌肤质素。 第四部曲(隔糖份及淀粉质) 　　阻挡淀粉质及糖份吸收，抑制脂肪形成，阻止脂肪积存於肚腩、手臂、大腿及臀部。 　　第五部曲(抑制食欲) 　　舒缓紧张情绪，从而减少对零食的渴求，有效控制食欲，避免过量进食。 　　减肥药当中有很多并不是质量很好的，含有很多的违禁成分，所以在使用减肥药的时候还要根据自己的身体体质来，在购买的时候也要慎重! 冬季饮食吃不胖的四道食物 冬季减肥对于很多人来说都是一件非常难得坚持的事情，那么冬季减肥什么饮食最合适呢?下面小编就要介绍给大家几种食物，帮助大家在这个冬季不仅可以瘦身，还能帮助排毒哦。 　1.芥末 　　不得不说，芥末是一种非常强大的发汗食物。它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长，对减肥非常有帮助。我们除了在吃寿司的时候会用到芥末，那么还有哪些其它的芥末美食呢? 　　推荐减肥食谱：凉拌芥末木耳 　　木耳是肠胃的清道夫，可以帮助我们清除体内的顽固垃圾，而且热量也很低。和芥末搭配拌成凉菜，可以说是强强联手，来帮助我们减肥瘦身。把木耳在水中泡 发，撕成小朵，然后放入沸水中焯一下捞出来。过凉之后把它们沥干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油搅拌均匀。密封后在冰箱冷藏一个小时就可以拿出 食用了。 2.豆芽 　　豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。 　　推荐减肥食谱：青椒炒绿豆芽 　　如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。 3.菠菜 　　推荐减肥食谱：清煮菠菜汤 　　白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的 热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐 中多加入菠菜吧。 　　4.竹笋 　　推荐减肥食谱：凉拌竹笋 　　想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。 日常随处可见的减肥方法 很多人都在追求完美的身材，甚至把减肥当做每天都必修的课程，比如说少吃一顿饭或者是坚持每一天的运动，但是如果说你身边利用了什么样的快速减肥偏方一定要注意健康合理，只有健康的身材才能让你越来越漂亮，但是如果只一味的瘦身，身体不健康了，再瘦也是不漂亮滴。 日常生活中这虽然你不需要绝对的拒绝一些相关自己所喜好的食物，从而这但是你需要对你的饮食习一定要惯作出一些改变。所以说这对于高热量的食物而言，从而这对你应该尽量削减它的摄入。还有就是相反，要多喝水和果汁，从而这只喝一些苏打水，所以说也可以帮助你减肥。 日常生活中你会发现你饮食的方式，所以说这样还可以在控制体重方面发挥更大的作用。所以说一定要保持在你的食物份量保持密切控制，这样的话它可以有 助于你的减肥。很多时候这如果你的饭碗里面总是满满的，还有就是或者有很多的食物出现你的面前，所以说这样就会你会难以自控，导致减肥失败。 　　以上便是今天小编向大家介绍的快速减肥偏方帮你成功完成减肥目标的资料，相信以上快速减肥偏方对大家已经有一定的帮助了吧!只有选择合适健康的方法，想要瘦身其实就不那么困难了。 冬季饮食排毒减肥食物 冬季瘦身排毒是相当重要的一个工作，那么如何才能选择最敬爱的排毒食物呢?下面小编就为大家列出了平时饮食中哪些食物具有非常好的排毒效果，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 　1、香蕉：香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。 　　2、燕麦：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。 　　建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。 　　3、地瓜：地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。 地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效 　　4、芹菜：芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑。 　　5、蜂蜜：蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。 6、酸奶：酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。 　　7、海带：海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。