慢跑健身

慢跑健身好逍遥 格雷特·瓦伊茨 格雷特·瓦伊茨，美国长跑健将，9 次荣获纽约马拉松冠军， 5 次荣获世界越野赛冠军。她保持着 3 000 米、10 000 米和马拉松 跑的世界纪录，并在 1984年的奥运会上获得银牌。 准备你的“行头” 1. 人们每慢跑 1 英里，每只脚大约要着地 1 000 次，这对脚部 的冲击很大，如果不穿上一双合适的鞋，就可能对脚部造成伤害。 你在 5 年或者 10 年前买的运动鞋可用不上了，不妨到体育用品商 店问问那些受过特别训练的店员，让他们告诉你哪种鞋比较符合你 的需要。如果这家商店的鞋不舒服，那就不要买了， 鞋子是不可 能被“训练”出来的。 2. 夏天适用的慢跑着装有：一件 T 恤或套头衫，外加一条短裤。 要保证布料的轻薄和透气，这样才能在热天保持凉爽。冷天，你则 需要一件长袖 T 恤、紧身裤或者弹力裤，外加一件风衣。怕冷的你 也许还需要一顶帽子和一副轻巧的手套。 制定最适合你的计划 制定计划最重要的是要切合你的实际水平，适合你的生活方 式。和慢跑比起来，大多数人也许更适合步行。实际上，步行和慢 跑是两项最受欢迎的运动方式，因为这二者能很容易地满足我们的 需求。 如果你选择了慢跑，那么在开始跑之前应该注意：采取必要措 施，让计划得以实施。每周三次，找个朋友一起跑，挑个合适的时 间，或是在你心情好的时候——总之，任何能让你上路的因素都要 善加利用。 当你步行或者慢跑的时候，你应该能够一边运动一边说话—— 如果不能这样，就说明你的速度太快了，不妨慢一点哟。 掌握技巧和方法 1. 慢跑的时候，肩膀向后，手臂放松。肘部弯曲至腰部，两手 自然下垂。手臂自然摆动，随身体的节奏移动。 2. 脚和膝盖朝向正前方，不要朝两边。按照从脚跟到脚尖的顺 序，让脚跟先着地，然后到脚掌，最后是脚趾蹬地前行。 3. 注意步伐的幅度。既不要太大也不要太小。如果步子太大或 者太小，你会感觉别扭，也增加了受伤的可能性。 4. 用嘴和鼻子自如呼吸，身体放松有弹性。经常慢跑的人，体 态自然会越来越匀称喔！ 5. 要注意山路。慢跑下山时不要向前倾，使身体保持在平地上 跑步时的角度。慢跑上山步伐自然小些，注意用手臂的摆动带动身 体向上。 6. 如果你在跑步机上慢跑，一定要把跑台的倾斜度调成 1.5%。 这样才能让锻炼效果更好。可能的话，在跑步机前放一面镜子，通 过它来观察你的姿态。 7. 最好在柔软的土地或者草地上跑步，这样的地面比水泥地对 你腿部和关节的冲击更小。 8. 变换路线。不要在同样的路线、同方向的跑步机和环行路上 慢跑。选择不同压力和冲击力的地面能避免受到伤害，还能强健体 魄。尝试一下不同的地势——平路和山路都行。 9. 跑前要热身，跑后要进行缓慢恢复。慢跑前后最好都走上几 百米。 淘宝优质慢跑鞋推荐 -----眼霜-- 新百伦/new/new/new/new balance574balance574balance574balance574女 鞋纽巴伦男鞋保暖韩国nnnnbbbb慢跑 鞋 促销价:140元 ↑点击即可前往 月销量： 1816件 新百伦 New Balance，1906 年，William J. Riley先生在美 国马拉松之城波士顿成立，现 已成为众多成功企业家和政治 领袖爱用的品牌，在美国及许 多国家被誉为“总统慢跑鞋”， “慢跑鞋之王” 耐克阿甘鞋正品耐克女鞋2012201220122012 新款 cortecortecortecortezzzz慢跑鞋耐克男鞋运 动跑步鞋 促销价:188元 月销量： 173件 Cortez是Nike历史上最经典的 慢跑鞋之一，也被称为“阿甘 鞋”，因为阿甘正传里阿甘穿着 这双鞋，跑遍了全美，从此， Cortez红遍全球。这是体现了 比尔·鲍曼设计天赋的第一款跑 步鞋。由这款跑鞋推出的理念 很快成为行业标准。它的名称 在两年内改动了四次。这是关 乎跑鞋名称合法性的背水一 战。 NewNewNewNew BalancBalancBalancBalanceeee男鞋新款女鞋正 品新百伦ml574nbml574nbml574nbml574nb运动跑步 鞋复古慢跑鞋 促销价:199元 月销量： 1178件 新百伦 New Balance，1906年， William J. Riley先生在美国马 拉松之城波士顿成立，现已成 为众多成功企业家和政治领袖 爱用的品牌，在美国及许多国 家被誉为“总统慢跑鞋”，“慢跑 鞋之王” 这个季节慢跑鞋好货不多，今天就推荐这 3333 款鞋吧 感 谢 认 真 看 完 ， 愿 对 你 有 所 帮 助 ！ 祝 亲 ： 幸 福 [[[[理想]]]]