跳远技巧!9

跳远技巧!9 急停跳远技巧 跳远是由助、起跳、远空和落地四部分远成的。远是一完整的远一。因此跑个它个体～正地完成跳远技远的各部分远作～以及远远各部分远作的有机远合是跳远技远的远远。确个 一,助跑 跳远的助速度跳远成远密切相远。跳远助的任远就是远得最高的助速度～远准跑与跑跑并 确体踏板和快而有力的起跳做好技远、身和心理上的准远。 　　跑跑与是跳的基远～跳是的远展远果。不好～就跳不好。日常生活中远常可跑 以远到远远远象～欲跳越一定远度的壕远～人远要加上步助。汽远穿越同远的当沟几跑当 坡度远～快速行远的汽远远比慢速行远的汽远得要远得多。远足以远明～快速助远提高冲跑 跳远成远的远作用。极 ;,,助的起远姿远跑 　　助的起远姿远直接影助的远定性准性跑响跑与确。助的起远姿远有远,一远跑两 是止远远始～一般采用腿微曲、足左右平行站立的“从静状两两半式”蹲～或两腿前后分立的“站立式”起远姿远。一远是走步或走跳步远合远上第一远志点另几个～行远远远始的起远。第一远方法～前三步的步幅和速度远化远小～有利于提高助的跑准性。第二远方法～助远比远自然～远作比远放松。但由于是远远～每次远上远志的位确跑 置和速度不易控制～远准踏板提出了更高的要求。确 ;,,助的加速方式跑 　　助的加速方式有远,一远是跑两远加速～极一远是逐远加速。远加速方式是极从助胞一远始就得远。步远始远保持在远高水平上～远远加速方式能远早地远止跑很极脱静 状并跑跑几体远～远得远高的助速度。其特点是助远始步的步远远短～步远远快～上前远也远大。远远助方式适合于远远速度远快的远远。但因助远作远远～起跳的准性差～跑运跑确 所以世界远秀远远远少采用远远方法。运很逐远加速方式一股是在加大步远或保持步远的基远上提高步远。远远加速远远远远～加速远程比远均平远。因此～的远作比远远松、自然。匀跑 起跳的准性远好～每次远跳成远也远远定。易斯、远威远等远秀远远大部采用远远方式确刘运 跳远是跳远远目最远远的部分。 　　;,原地模起跳远远。脚前后站立～远远腿在前稍屈膝～起跳腿在后～身仿两1 体蹬极仿重心落在前脚上。远作远始远～远远腿地～起跳腿远的由后向前远步～模向下放脚的踏板远作～全脚掌远远着地～远和伸起跳～同远臂要配合远腿的远随即冲蹬两双 作远远远。要和身各部分配合远远～起跳腿伸迅速～远远腿向前上方远远远～身极体蹬极体 重心迅速上。跟 　　;,在道上远远做远三步或五步远合起跳的远远～用远远腿落地。跑跑 2 　　;,远起跳后远空步远作的远远。在道上助四至六步～起跳后完成远空步远学跑跑3 作。下落远以远远腿落远沙坑～接着向前出。跑 　　;,远助远远4 　　?在起跳远志离米左右远远置一高远个,厘米的跳箱学生起跳后远远腿落26080,,地跳箱上。 　　?在沙坑远远放一低远架个或拉一根高度远,厘米的皮筋横短距助离跑(3050),后起跳完成远空步远远腿越远障碍物后下落沙坑向前出。并跑 ,, 　　?助起跳成远空步～用远部及前上方的远物。 光影远奇跑触挂之跳远作者远2007/:茂远 　　;,短、中程距助起跳远远。短程距远离跑离步～中程距远远离步。助距跑离5812的量方法可以用走步折算。如,估数步助跳远～助距跑跑离?;步,～量出88×2-2后远跑,次～远行适远整可。此远远远～要求起跳快速～远有一定的远起高度～当即尽12 量保持远空步远作的远远。远远注意保持远固定的助起远方式～起跳远用力集中、远远。跑 　　;,全程助起跳远远。此远远远首先远根据每生的远远～定自己全程助跑个学确跑6 的距。做法是,离 　　生在道上做学跑,米的刺～远量出每人远远出最大速度的那一段距冲跑个4050 离找冲跑即确～出每次刺远起跳脚落地的足印～远若干次远远～可大致定符合自己远远的全程助距～以此距在跳远助道上远行助起跳远远～远适远整后～全程跑离离跑跑当 助距就可定下。用远尺此距远量远远下。以后便可按此距远行全程助跑离确来将离来离 跑跳远。 　　全程助起跳远远～远注意助起远的方式和姿远要保持固定。助要快速、放松跑跑跑 跑蹬蹬直远、远定而有远奏～起跳远要做到远;远臂和远腿,、;起跳腿伸,、挺;挺 ～用力集中。胸,、拔;拔腰,、远;远远,远方面远远一致