品质生活：禹智仁减肥操 一动就瘦的伸展减肥操

简介 　人们普遍认为，若要燃烧体内脂肪，只能依靠剧烈的有氧运动。然而，伸展 操却可以在燃烧脂肪上发挥出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造 优美曲线上，伸展操可谓是最理想的选择。学习本书，做伸展操，关节就会活 动自如，肌肉变得柔软而有弹性，轻松打造易瘦的体质。 作者简介 　 禹智仁 　 韩国最优秀的女性形体训练师 　 韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练 　 获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师 　 锐步公司的亚洲全球代教练 　 被 VOGUE 杂志评选为“最具魅力的 100 位女性”之一 　 被“传奇教练”金·米勒（Gin Miller）评价为未来世界健身界主角 　 目录 Part 1 伸展减肥操--让减肥不再是负担 　　动一动，让你的身体不再僵硬 　　伸展减肥操能快速消脂的秘密 　　伸展操=健康+减肥 　　伸展操的核心是呼吸和保持平衡 　　停！错误的运动方式会危害身体 　　打造更加愉快、有效的运动 Part 2 动动就能瘦--伸展减肥操，减肥 So Easy 　站姿伸展操--打造不易发胖的体质 　　1 抖动手脚，快速热身 　　2 身体前屈，拉伸四肢 　　3 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群 　　4 两臂上举，丰胸美肩 　　5 侧伸双手，提升手臂柔韧性 　　6 两臂上举，拉伸肋下 　　7 上身前屈，伸展背部 　　8 张开双臂，扭转躯干 　　9 两手背后交叉，扩展上身 　　10 以肘推膝，灵活下半身 　　11 提起单膝，保持身体平衡 　　12 单脚后伸，拉伸小腿 　　13 屈身抬腿，修饰腿形 　坐姿伸展操--同样消耗惊人的热量 　　1 手推头部，纤颈美颈 　　2 头手互动，调整颈部肌肉线条 　　3 耸起双肩，舒展颈部 　　4 两手扶头，拉伸胸部 　　5 两臂交叉向前，塑造胸部曲线 　　6 两臂交替上举，拉伸肋下 　　7 上身侧倾，拉伸肋下 　　8 臀部走路，扭转肋下 　　9 伸开单臂，拉伸后背 　　10 拱起腰背，运动腹部 　　11 张开双肘，伸展上身肌肉 　　12 肘部拄地，拉伸臀部 　　13 抬腿运动，瘦腿 　　14 脚勾膝转体卧倒，伸展全身 　卧姿伸展操--塑造完美曲线 　　1 两腿交叉，拉伸身体曲线 　　2 拉近双膝，伸展腰部 　　3 弯手臂抬上身，塑完美背形 　　4 仰卧地面，上提骨盆 　　5 弯曲膝盖，扭转骨盆关节 　　6 仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背 　　7 仰卧地面上举单腿，拉伸腿部 　　8 一腿搭膝拉近身体，伸展臀部 　　9 上举双腿，消除腿部水肿 　　10 牵拉脚背，拉伸大腿 　　11 伸展四肢，拉伸全身肌肉 　　12 手指向头顶推，矫正身姿 Part 3 简易&便捷伸展操--最不需要意志力的减肥法 　睡前 10分钟，肥肉去无踪 　　1 脚心相对，增加身体柔韧性 　　2 两腿分开脚尖回勾，纤细小腿 　　3 两腿伸开倾上身，柔韧身体 　　4 坐成“4”字形，拉伸小腿 　　5 弯膝屈前身，伸展臀部肌肉 　　6 俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形 　　7 侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧 　　8 仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧 　　9 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿 　　10 屈膝拉拽，去膝盖肥肉 　　11 脚掌相对，造就迷人脚踝 　　12 跪坐倾前身，收压腹部 　借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳 　　1 两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝 　　2 两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身 　　3 屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉 　　4 腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条 　　5 单脚站立，拉伸脚背 　　6 单腿支撑，伸展上身 　　7 一腿后伸，美化背部和臀部 　附录 　　做好伸展操的建议 　　关于柔韧性训练的建议 　　关于平衡感训练的建议 点击此处查看更多内容 淘宝美白产品排行 淘宝丰胸产品排行 淘宝祛斑产品排行 ➔湖南台 推荐的 左旋咖啡 !500 万人使用的减肥产品 , 月减 15 斤 ! ➔减肥排行榜 快速减肥 无副作用 ➔减肥瘦身产品 ? " 超级 P57" 李湘减肥 40 斤的秘籍哦 ! ➔减肥药 绿瘦畅销 4 年 , 月减 20 斤 , 不反弹 ➔绿瘦减肥产品 , 月减 20 斤 , 健康 , 不反弹 , 找回您的 S 身材 !