心理调节技巧

心理调解技巧 心灵的符咒 整合 1、与人交往时记住这两点：第一，别人都是重要的；第二，自己也是很重要的----以平等的观点看待他人有利于你从容地做事。 2、清醒的时候让自己读些需要集中精力才能读懂的书，而疲倦的时候读些不必费多少心思的轻松读物。 3、能专心致志地思考问题以及对所做的事感兴趣，不是与生俱来的，而是后天锻炼形成的，这里有个秘诀，那就是经常让自己去独自思考自己感兴趣的事情，你就会渐渐地培养成专心的习惯。 4．高效能人士都会集中精力各个击破，而不是进行多项任务，一次试图做好几件事，这是个不良的习惯。 5．让自己专心的秘诀是：使自己对所做的事感兴趣。 6．能将模糊不清的困难变成精确具体的形式，这是一种很重要的思考能力。当你不知道一个问题的答案时，很多情况下是因为你没有将这个问题述清楚。你应该去研究，并尝试用各种不同的去表达它；或者，如果面临一个结构复杂的问题，把这个复杂的问题分成若干简单的问题，知道解决这些问题为止。 7、从积极的方面训练你的大脑，原则一：在尝试所有可以解决的方法之前，没有轻易放弃。而且，深信每个问题都有可能得到解决。 8、从积极的方面训练你的大脑，原则二：最好的训练机智的办法，就是要在事后仔细回味，思考对于这一问题是否还能采取什么的别的方法。不过不要在这时后悔或者自责，你可以把他当做是解决问题的一种练习，这样就能促使你以后做的更好。 9、30秒人格魅力养成术1、微笑；2、不谈论沉重话题；3、倾听时有所回应；4、做几个让人印象深刻的表情；5、不要后背靠在椅子上；6、目光在对方的“三角区”游荡；7、让对方多说话；8、不要透露过多个人细节；9、减少说话时的手势；10、不掩饰自己的缺陷或错误；11. 说话时减少口头语。 10、要想从别人那里的到知识，唯一的秘诀便在于你要让别人感觉到，你是真心承认和敬仰他们拥有渊博的知识的。因此提问题的最佳态度应该是：承认自己在一方面无知；承认还有很多东西值得你学习；承认你知道的要比你不知道的少，而你是在虚心的学习你不知道的。 11、在生活和工作中，如果你应为琐碎的事情而急躁发怒，这时，你最好先去休息一下，或者出去旅游一段时间，到一处环境优雅的地方，或者找出令你急躁的原因，并想办法解除他或进行补救。 12、因为小事而急躁，实际上是在寻找一种宣泄途径。潜意识认为这有利于平和自己的情绪，保持精力去应付以后的事。 13、即便在有理的辩驳，也不能真正将别人的愤怒打消。我们需要为他人的愤怒找到巧妙地发泄途径，这些途径甚至包括大笑。 14、别人发怒时，你应当心平气和，这样对你的处境才有帮助。达到这一目的的有效方法是，首先想想被别人激怒会对你产生什么影响，再想想别人发怒的原因或者动机。但是怒火不是用来压制的，反而是可以运用的----需要记住这样一个原则：当你发怒的时候，你要做到发怒是有目的的。 15、幸运来临时是没有什么标志的，而且有时往往让人产生错觉。有些事情看似是一种不幸，但可能在中间暗藏机会。事实并没有幸运与不幸，这些都取决于你的应对方法。对待这些，首先你需要冷静客观的，其次你要所有准备。 16、对于很多青年，当和他谈论个人发展机会时，他们总说：“这个国家不存在机会”。但如果他们开阔自己的视野，放宽自己的思路，或许就会发现他们每迈一步，便跨过一个机会。 心情不好时做这些事 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的学习任务。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.有委屈不妨向知心人诉说一番。 5．常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等硬性词。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 13.实施某一之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.力戒烟酒。 24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 25.作5分钟的遐想。 考场实战对策 　　1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。 　　3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来． 4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走． 6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪． 　　7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。 考场心理调剂方法 睡眠法： 有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。 牧羊法： 有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。 化简法： 以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。 精神致胜法： 怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。 转移放松法：考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。 考试前心理调节技巧  　　一、最美衣服法。考试当天穿着当季自己最喜欢的一套衣服参加考试，以最美丽的面貌面对考场面对同时参加考试的考生们，提高自信！ 　　二、考场放松。在进入考场到拿到试卷的这段时间内，是考生最紧张的时候。在这段时间里做些什么来放松自己呢？有的考生采取闭目沉思的方法，有的考生采取跟前后桌考生聊天的方式来转移注意力，这些方法对于有的考生确实有一些作用，但是在都是陌生人的环境内，对于大部分考生而言，试探性的谈话还是会造成更多的焦虑，弊大于利。现简单总结三个简单易行的放松方法供考生参考： 　　1.放松肌肉。肌肉放松的人，心情是不可能紧张的。有的考生让自己放松是做不到的，因为有时越想放松反而越紧张，这个时候要做的就是绷紧自己的肌肉，以肩颈部为例，耸肩到很高很高的时候，大约维持5到10秒，肌肉到达极限之后，自然就放松下来。另外饿会让自己紧张，考试前一定要吃饱。有的考生手或腿会发抖，这种时候就让它抖得更厉害。让自己因焦虑而紧张起来的部位变得更紧张，一松开就能体验到肌肉被使用后的松弛感，这就是放松。 　　2.深呼吸放松法。这个方法大部分考生都在用，但很多考生反映不起任何作用，究其原因，那就是深呼吸的方式不对。深呼吸主要是两种，一是腹式呼吸，也就是不用胸部的收缩和扩张呼吸，而用肚子的一鼓一瘪来呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，像青蛙一样，这样保证氧的交换量足够大，符合了大脑保持清醒的需要；二是要降低频率，急促的大喘气只能让人越来越紧张。要保证吸气后数几个数再呼出，呼气后数几个数再吸入，具体个人情况来决定，一般情况下是10个数字左右，呼吸频率慢下来，紧张就缓解了。 　　3.转移注意力法。有的考生采取检查考试用具的方式，但检查完考试用具之后还是有很长时间的时候怎么办呢？这个时候可以多想想高兴的事，有些人、事、物或故事，想一想心情很愉快，心情就轻松起来了，自然而然的降低了考场焦虑。 　　三、紧张有的时候是好事。当发现自己紧张的时候，很多考生都认为这样子很不好，想尽办法让自己不要紧张，实际上，适度的紧张是有利于考生集中注意力答题，甚至于有的时候紧张是可以促使考生“超常发挥”的。 四、降低心理预期。教育领域中有名的“第十名效应”是个很好的例子，平常学习成绩突出的学生不一定能考出突出的成绩，反而是处于中等靠上水平的学生，却在最后一搏上考出了很好的成绩。究其原因，就是因为处于中等靠上水平的学生对于自己的心理预期没有那么高，反而有利于他们发挥出正常甚至超常的水平。高考的竞争力之激烈，很多人都心知肚明，在考试前降低自己的心理预期，更有利于发挥水平。 生活中的万能心理定律 　　以下是十四项心理定律，你可以应用它们在任何的领域里。无论是销售沟通、还是设立目标、时间管理、领导组织都可以应用这些原理和定律。 　　1、坚信定律 　　当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。 　　2、期望定律 　　期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。 　　3、情绪定律 　　情绪定律告诉我们，人百分之百是情绪化的。即使有人说某人很理性，其实当这个人很有"理性"地思考问题的时候，也是受到他当时情绪状态的影响，"理性地思考"本身也是一种情绪状态。所以人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定。 　　4、因果定律 　　任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。换句话说，当你看到任何现象的时候，你不用觉得不可理解或者奇怪，因为任何事情的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。 　　5、吸引定律 　　当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。 　　6、重复定律 　　任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。在你的潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。 　　7、累积定律 　　很多年轻人都曾梦想做一番大事业，其实天下并没有什么大事可做，有的只是小事。一件一件小事累积起来就形成了大事。任何大成就或者大灾难都是累积的结果。 ' 　　8、辐射定律 　　当你做一件事情的时候，影响的并不只是这件事情的本身，它还会辐射到相关的其他领域。任何事情都有辐射作用。 　　9、相关定律 　相关定律告诉我们：这个世界上的每一件事情之间都有一定的联系，没有一件事情是完全独立的。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手，而不只是专注在一个困难点上。 　　10、专精定律 　　专精定律告诉我们，只有专精在一个领域，这个领域才能有所发展。所以无论你做任何的行业都要把做该行业的最顶尖为目标，只有当你能够专精的时候，你所做的领域才会出类拔萃地成长。 　　11、替换定律 　　替换定律就是说，当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。 　　12、惯性定律 　　任何事情只要你能够持续不断去加强它，它终究会变成一种习惯。 　　13、显现定律 　　显现定律就是说，当我们持续寻找、追问答案的时候，它们最终都必将显现。 　　14、需求定律 　　任何人做任何事情都是带有一种需求。尊重并满足对方的需求，别人才会尊重我们的需求。