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颈椎治疗

2013-03-07 4页 doc 355KB 18阅读

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颈椎治疗 《麦肯基疗法》[颈练习1] Step1 坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。 《麦肯基疗法》[颈练习1] Step2 缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。 《麦肯基疗法》[颈练习1] Step3 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作,请确保动作...
颈椎治疗
《麦肯基疗法》[颈练习1] Step1 坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。 《麦肯基疗法》[颈练习1] Step2 缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。 《麦肯基疗法》[颈练习1] Step3 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。 《麦肯基疗法》[颈练习2] Step1~4 在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。 《麦肯基疗法》[颈练习3] Step1 仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。 《麦肯基疗法》[颈练习3] Step2 使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。 PAGE 3
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