办公室保健操-保护脊椎 2

nullnull坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉　手心向外　两臂伸直null放 松 一 下 再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来！请 站 起 来！null坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直null每侧坚持8-10秒—左侧动作三null换另一侧啦！null每侧坚持8-10秒—右侧动作三null坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒 三次 第一次坚持3-5秒 三次 第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动null放 松 一 下 再 来 一 遍坚持3-5秒 三次 第二次坚持3-5秒 三次 第二次动作五坚持3-5秒 三次 第三次坚持3-5秒 三次 第三次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六null换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六null坚持10秒动作七null坚持10秒动作八null请坐下来并举起右手！null每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九null换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九null每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩null换另一侧啦！null每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩null坚持10-15秒　两次　第一次动作十一null放 松 一 下 再 来 一 遍null坚持10-15秒　两次　第二次动作十一null抖动双手8-10秒动作十二