郑多燕无氧+有氧运动

郑多燕无氧+有氧运动 无氧+有氧运动 健身女王郑多燕 keep fit 过招快速减肥的 FIGUREROBICS 健身运动 导语 韩国健身女王郑多燕研发的 FIGUREROBICS 健身运动， 通过简单的动作，适度地锻炼肌肉，结合 具有燃烧脂肪功效的 有氧运动，与肌肉拉伸的无氧运动，达到既不用节制饮食却能有效快速减肥瘦身 的目的，是今年风靡亚洲的魔法运动减肥方 法！下面，爱美网小编就为大家介绍郑多燕其中一款减肥 操。 现年 45 岁的韩国辣妈郑多燕，从 70 公斤的臃肿身材恢复婚前 49 公斤的健美身材，这听起来像是个神 话，却是能出现在任何一 位女性身上的奇迹哦！ 郑多燕式减肥法铁则 1、绝对不节制饮食，保持营养均衡的膳食习惯 2、定下合理的目标，能完成多少就做多少，不面前自己，更 不开“空头支票” 3、在日常生活中尽量多活动身体，充分利用每一次锻炼机会 Step 1 1、双腿张开至与肩同宽而站立，膝盖弯曲，臀部下沉成半蹲 姿势，大腿与小腿尽量保持 90 度直角， 上身挺直向前倾，双臂 弯曲，下臂向前伸出，双手握拳。 2、臀部向上抬起，令双腿站直，上身弯腰俯下，双臂伸直， 手掌张开撑地。 3、臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，恢 复下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。 4、然后一边呼气，一边再次伸直双腿站起，上身与双腿练成 直线，同时双臂向上举直。 Step 2 1、左腿向前跨出一大步做弓步的姿势，大腿与小腿成 90 度直 角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上 身挺直从左侧向后扭腰 转身，左臂向后伸展，右臂手肘弯曲平举与胸前，手指绷直。 2、向前收回右腿后，向前跨出右腿，做同样的公布姿势，上 身从右侧向左扭腰，此时右臂向后伸直， 左臂弯曲手肘平举于胸前。 Step 3 1、双腿张开站立，步幅大于肩宽，全身拉直，令上身与下身 处于同一平面上，双臂向上举直，手掌向 上地手指交叉上压。 2、保持手指交叉，左右手肘弯曲，左上臂保持位置，右臂向 右侧放下做压臂动作。 3、手肘伸直，双臂恢复举于头顶上压的姿势。 4、以同样的方式将手臂放下在左侧，右上臂保持姿势地压 臂。 Step 4 1、双膝弯曲 地，脚掌向上，大腿与小腿成 90 度，上身向前伸展，与地面平衡，双臂伸直撑地。 2、手肘向 侧弯曲，上身倾下， 动臀部上 ，大腿与小腿 的角度拉开。 3、手臂伸直，上身上 ，同时左臂 向上方，手掌向上，向左手指 。 4、放下左臂，再次弯下手肘，上身俯下。 5、然后向右侧 起上身，手臂伸直，右臂向上伸展。 Step 5 1、双手叉腰，双腿张开站立，步幅大于肩宽。 2、全身 向左 动，臀部向左扭，右腿 动。腰以 上的部位向右倾出，同时右臂向右平举，手弯曲，手 指向 下。 3、臀部向右扭，上身向左倾出，同时将右臂 向前方 下的 位置，手 向 弯曲，手掌向下。 4、然后将右手收回叉腰，将左臂 向左侧平举。 5、臀部左 ，左臂向前 。 学习瑜伽必备装备 瑜伽服 吸湿性好，手感柔软，穿着卫生舒适，不产生静电，穿上有自然美感。 远阳瑜伽服 竹纤维具有良好的透气性能，瞬间吸水性，较强的耐磨性和良好的染色性，同时又具有天然抗菌、抑菌、除螨、防 臭和抗紫外线功能。专家指出，竹纤维是一种真正意义上的天然环保型绿色纤维。 皮尔瑜伽服 软滑舒适，彰显气质。 奈尔瑜伽服 吸湿性好，手感柔软，穿着卫生舒适，不产生静电穿上有自然美。 杰朴森瑜伽服 穿着舒适。 瑜伽伸展带 一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。 瑜伽垫 练习瑜伽时与身体最亲密接触瑜伽用具，练习者以卧姿或者坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的效 果。 环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然制成，不含 PVC，没有任何异味。 瑜伽砖 做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难度动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性越好，重量 也增加。 瑜伽包 防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便讲瑜伽垫、服侍及相关配件一并收入囊中，方便 随身携带，适合初学者，也适合瑜伽老师。 瑜伽球 一种多用途的瑜伽辅助用具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不 强调支撑作用，而是用来协调身体平衡。 瑜伽防滑袜鞋 柔软的质地适合平时做瑜伽时穿着。鞋底的凸出颗粒为防滑而专门设计，在秋冬季温度较低时，还可以为足部保暖 瑜伽眼枕 采用丝绵质地做成，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，以便达到最佳练习效 果。 减肥塑身器材 多功能瘦身跑步机 可以折叠，不占空间，有时间就跑跑，产品可以上门安装，有比较完善的售后服务。 收腹健腹机 超强 6弹簧，运动久了背不疼。 减肥塑身液压踏步机 对瘦身、减肥塑身比较有效果。 瑜伽哑铃 钢质女士瑜伽哑铃 跳操哑铃。 减肥瘦身健美震动哑铃 玩出健康好身材。 运动鞋 要做运动，当然不能穿高跟鞋了，一双舒适的运动鞋，有助于你更好的运动。 运动毛巾 70%竹纤维，30%棉，超强吸汗抗菌。 瘦身霜减肚子减大腿外用减肥霜 经常做运动再配合使用瘦身霜效果更好，用在腿部和腰腹部效果最为明显，3天就可以明显感觉被捏起的脂肪已经不 是那么一厚叠了，坚持使用一个礼拜，腰腹部开始紧实和平坦了，只要坚持使用，骨感美女指日可待。 燃脂纤体瘦身霜 超高品质超好效果，直销日本。欧美连锁减肥会所，各大美容院代理产品，瘦腿瘦腰收腹，纯天然绿色植物减肥按摩 霜。 孕妈妈产后塑身紧致霜 对孕妈妈产后皮肤松弛、粗糙、缺乏弹性，腹部、腰部、手臂大腿变粗有很大的改善效果。 减肥精油 强效瘦肚子瘦腰 刮之前一定要用精油充分按摩，让精油充分渗透至皮肤底层效果才好。刮完之后，用餐巾纸把多余的精油擦拭干净。 刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出。 减肥瘦身茶 纯天然健康减肥药 主要成分：山楂、制首乌、三七粉、绞股蓝，葛根等，具备调节血脂的功能，阻止人体对脂肪的过量吸收，对人体没 有副作用。 热销纯天然减肥含左旋肉碱 植物提取成分，左旋肉碱营养素（婴儿奶粉中都有添加）绝对安全无副作用。 西木博士推荐纯中药左旋肉碱 天然绿色产品，高纯度左旋肉碱营养素，绝对安全无副作用。最好配合运动，多喝水，效果还是很明显的。 正品闪电定点瘦 强效瘦身减肥纤体减肥 欧麦诗闪电定点瘦效果十分显著，上市以来得到很多消费者认可，在众多的顾客口碑相传和一定的广告力度支持下， 2010 年销量曾达到市场第一。 中药减肥丸 五行调理消赘肉，强效燃脂塑身材，完美巩固不反弹。 碧生源减肥茶这个大家都知道，该茶完全取自优质绿茶和经典瘦身草本，采用低温临界萃取技术，祛毒取精， 双囊滤袋，溶出更好，功效加倍。科学组方，富含高浓度茶多酚和荷叶素，饮用后联合作用加快脂肪代谢、分解，将 游离态油脂迅速分解排出体外，完全不含西药和激素成分，在排脂的同时调整体内环境，从而达到减肥不反弹。喝出 好身材。 孔济堂中药减肥茶 倡导有效、天然、持久的健康瘦身，利用人体消耗能量而消除多余脂肪，再根据中医辨证原理按照减肥者不同的体质 辩证施治，对症下药，坚持不添加任何西药成分，也无需激烈运动及节食，从根本上解决肥胖问题。 三亚南山山岚茶减肥瘦身茶 绿色天然，又能瘦身，纯手工制作，纯净无污染，选材进过严格的筛查。 温馨提示:如果你还在百度一下“taobao”进入淘宝，那你就OUT 了，分享下，淘宝天天特价，每天三个时间段 9.9 元还包邮，汇淘 宝精品，享疯狂促销，有图有真相。 （强烈推荐）打开网页后按键盘上的CTRL+D收藏到收藏夹,有一天你买东西需要用到的。