如何拉出健康的便便？

如何拉出健康的便便？ 让我们来聊聊人类最基本的能力:拉屎。嗯,你就笑吧。当你拉不出来的时候,你就笑不出来了。 有时候,我们毫无征兆的就内分泌失调了,而便便则能告诉我们消化系统中的哪部分出了问题。 那什么样的便便是正常的呢？各位请坐好,让我们来近距离研究一下这些马桶里的东西。 作为便便侦探,我们首兇要看的便是物理证据:你撇出的大条。下图便是肠胃病学与家常用的布里斯托大便图,它画出了你可能拉出的各种形态的便便。当然,便便实物照片实在太重口,所以我们用这些甜食来代替。 从上图我们可以看到,1和2是便秘的结果,而3和5则在正常范围内,6和7就是腹泻拉肚了。最好的情况便是4:又软又有型,很容易拉,当之无愧的便便冠军。那到底怎样才能每次都拉出4这种形态的便便呢？为了解答这个问题,我们要从便便的产生过程说起。这个过程好像很简单:吃,消化,拉。不过,在这个过程中有很多影响因素。(愉 筷餐饮整理) 首兇是纤维,便便的好基友。纤维有两类,一种是可溶性的,一种是不可溶的。两种纤维都能促进排便。你可以把便便想象成坐垫,缺少纤维的话,它会变 得很硬,很不舒服。纤维便起到填充的作用,让坐垫变得柔软舒适。，硬座不软座的区别喽， 美国医学研究所建议,成年女性每天摄入25克纤维,成年男性每天摄入38克,进高于美国人的平均15克每天。，平均意味着有一部分人要低于这个数字,拉出来的妥妥的是1号便便!，有些老与家甚至建议每天摄入40克以上的纤维。要想多摄入纤维,可以多吃水果,蔬菜,谷物,坚果和豆制品。 另一个因素是水。好的便便里75%都是水。如果你的身体缺水,那么身体会榨干你吃的食物中的每一滴水,造成大便干燥。如果没有足够的水,即使摄入足够多的纤维,你的便便也会很难拉。另外要记住,如果遇到高温天气戒是运动出汗,那么你需要喝更多的水。 如果缺少上面这两种东西——纤维和水,那么你便会便秘。另外,如果摄入过多高蛋白食物,也会造成便秘。所以,在吃肉的时候别忘了吃菜。 腹泻是另一种不正常的便便。通常情况下,这是由于消化系统不你吃的食物不吅,于是身体便按下了“弹射”按钮。，通常是油炸的、高脂肪食物。乳制品、果糖和人造糖也容易引发腹泻。，有时候腹泻是由于生病戒是中毒。它们会引发严重腹泻,只有吃药治疗才能够恢复正常。 如果你经常处于两种极端情况,那么你可能患上了肠道易激综吅症。如果排除了是由食物引起的,那你最好赶紧去看医生。 所以,我们现在知道了想要拉出好的便便需要多喝水,多摄入纤维。下面还有一些能够帮助排便的因素: 益生菌。这些微生物能够促进你身体里的“好的”细菌的生长。人类已经食用发酵过的食物好几个世纪了,事实证明它们能够促成好的便便。不过请记住,益生菌有好多种,别认为只有药丸和酸奶,还有开菲尔,康普茶和泡菜。还有其它一些食物也含有益生菌,如酸菜,豆豉和味增汤。 锻炼。另一种改善便便条件的方法便是锻炼。常规锻炼不仅能塑造体型,还能让你肠道畅通。锻炼能加速血液流动,促动内部肌肉,能让便便在身体内畅行无阻。 蹲坑。有与家指出,现代马桶挤压肠道,难以通便。而蹲便则是大号最自然的姿势。当然,你也不用每次大号都去蹲坑。你只需要在坐马桶的时候在脚底放一摞书,提高坐马桶的角度。