合理情绪疗法123456

合理情绪疗法123456 合理情绪疗法 (讲稿) 第一节认知疗法概述 认知是指人们对周围事物的想法和观点,是个体心理世界中最为能动、活跃的因素。心理咨询的研究与实践表明,认知影响着个体的心理健康状况,许多人的情绪和行为障碍正是由于其不合理的认知造成的。因此,咨询师通过揭示并矫正来访者的认知偏差,就可以在较大程度上减少和消除来访者的心理异常。S-C-R 认知疗法于20世纪五十年代在美国兴起，有趣的是当时认知学派的心理学家都认为自己是人本主义心理学家。八十年代认知疗法完善并占据了临床心理咨询的半壁江山。认知疗法的最大特征是符合大多数人的思维模式。简便易行，认知疗法的代表有:1艾利斯的“合理情绪疗法”;2、贝克的认知疗法。今天我们重点学习艾利斯的合理情绪疗法，简称“RET ”。 第二节合理情绪疗法简介 RET技术使咨询变得较为积极主动，并且缩短了会谈次数，增加了咨询效果， 治愈率达到90%以上。 一、艾利斯的人性观 1?人是有一种既理性又非理性的心理特点。非理性或不合逻辑的想法使人容易自怨自艾，抱怨或逃避现实，无法快乐地生活。 2?人具有经常性的消极内化语言。 不合理思维通常借助于个体语言进行，所以思维的改变，可以借助于将来访者消极的内化语言转变为积极的自我对话来进行。 3?人具有改变和发展自己的能动性。 二、A-B-C-D-E理论 A-B-C-D-E理论有着独特的咨意义和价值。它可以促使来访者在辩论中不是盲目地接受咨询师的观点，而是自己主动去思考、发现和解解决问题，即产生顿悟。 例:用考试不好而产生抑郁情绪来说明A-B-C-D-E理论。 事件(A)?信念(B)?情绪、行为反(C) 我 合理信念(B ) 合理情绪、行为反应 这 ?我考的不好，我很失望 ? 有挫折感、心烦、焦虑继续努力，下次考过 次 考 试 ? 不合理的信念(IB) 不合理的情绪、行为 考 的 ?我必须每次都成功(绝对化) 极度失望抑郁、自暴自 很 我的努力都白费了解、这太糟糕了(糟糕之极) 弃、不想学习、注意 差 我从此就不行了，我是个笨蛋(过分概括化) 力不集中、懒惰 1 ? 对不合理的信念驳斥和辩论(D) 一个人能保证每次都能成功吗, 考试失望真的是最糟糕的吗, 你能证明你以后的努力也会失败吗, ? ? 辩论结果(E) ? ? 认知效果 情绪效果 适当行为的产生 一次考试失败并非那么 虽然有些失落，但不灰心 分析失败原因，查漏补缺 糟糕，不能说明能力， 不自暴自弃，不抑郁 继续努力学习 也不代表将来 三、非理性信念及其特征 (一)艾利斯总结的十一条不合理信念 1、一个人要有价值就必须在各方面都很有能力，并且很有成就。 、某某人是绝对坏的，所以他必须受到严厉的责备和惩罚。 2 3、逃避生活中的困难和推掉自己的责任要比正视它们更容易。 4、任何事情都应当与自己期待的一样，按自己的意愿发展，否则太糟糕了。 5、人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安。 、一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，并且无法消除。 6 7、自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活，自己是不能掌握情感的，必须由别人来安慰自己。 8、其它人的不安也必然引起自己的不安，所以应对别人的问题予以关注和负责。 9、与自己接触的人必须都喜欢和赞成自己。 10、生活中有大量的事对自己不利总有灾难降临，所以必须终日花大量的时间考虑对策。 11、任何问题都应得到合理解决，都应有一个圆满的正确答案。 (二)非理性信念的 三个主要特征 1、绝对化的要求 艾利斯称之为“必须性的意识形态”，因为它常与“必须”、“应该”等强制性字眼连在一起，它是具体表现在以下三方面: 一是“我必须”; 二是“你(他)必须”; 三是‘‘事情必须“ 2、糟糕透顶(糟糕之极) 这种想像性的危害常常会使个体由于过度恐惧而产生悲观、抑郁乃至轻生行为。 破解:事实上，对于任何一件失意的事情来说，都可能有比之更糟糕的情形发生，没有可以定义为百分之百糟透了的事情。 三是“事情必须”。 3、过分概括化 2 艾利斯称之为“理智上的法西斯主义”，它主要表现在两个方面。 一是个体对自我的片面认识和评价。 二是对他人的片面认识与评价。 破解:应当评价一个人的行为而不是评价一个人。 (三)、从另一角度看不合理信念 1、自己与自己的关系 (1)、超人(成就倾向)、一个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。即能在人生中的每个环节和方面都有所成就。 (2)、完人(完美倾向):一个人必须聪明、漂亮、富有、有创造性，否则很难高兴起来。 (3)、好人(道德倾向):一个人必须做一个符合各种道德标准的好人，否则就没有价值。 2、自己与他人的关系 (1)、取悦他人:每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许才有价值，才能感到幸福。 (2)、依赖他人:人必须依赖别人，特别是与自己相比强而有力的人，假如你没有人可以依靠，一定会感到悲哀。 得不到某某人的爱，我就不会幸福。 (3)、超越他人:请求帮助是软弱的表现。 各个方面都比别人有成就的人才有价值。 (4)、控制他人:我对别人怎么样，别人也必须对我怎么样。 世界上有些人很邪恶，很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 (5)、关心他人:一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。 3、自己与世界的关系 A.过度内控 (1)、控制事情:事情必须„„，事情应该„„。 如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事。 (2)、控制危险:人们要对危险和可怕的事随时随地的加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 b.过度外控 (3)、环境控制人:不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 (4)、环境控制情绪:我的心情是由一些我无法驾驭的因素左右的。 你在追求目标过程中遇到了障碍，肯定会感到厌烦。 (5)、过去控制现在:一个人以往的经历和事情常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 (6)、真理控制人生:对人生的每个问题，都应该有一个唯一正确的答案，如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。 (7)、逃避责任:面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。 第三节合理情绪疗法的咨询过程和常用的技术方法 我们用具体的来学习。 [案例一] 3 来访者是一名大一男生，班干部，自述有严重的人际交往问题。担心这会影 响自己的学业，毁掉自己一生的前程，所以十分焦虑和苦恼。 一、建立咨询关系: (一)、常用方法:1、尊重;2、热情;3、真诚;4、共情;5、积极关注 (二)、确定咨询关系模式:咨询师以师长、家长的身份自居，但绝对不能说 教。 (三)、建立咨询关系体现在咨询全程中。 (四)、比较强烈的面质必须在咨询关系好时才能使用。 (五)、千万不要比自尊、带情绪，否则在辩论过程中伤了对方自尊或站在对 方对立面。 二、进行摄入性会谈，明确问题 (一)进行摄往前性会谈仍以倾听为主，需要提问时，合理情绪疗法有比较 独特的提问方式。如: 咨询师(以下简称师):严重的人际交往问题使你很痛苦, 求助者(以下简称求):是的，我很苦恼。 师:你的人际交往问题有多严重, 求:我在同学中很孤独，同学们都不愿听我说话。(过分夸大) 任何时候，所有同学都不愿听你说话，都不搭理你吗,(夸张式提问) 师: 求:„„也不都是这样，可是当同学张三在场时就会出现这样的情形。 „„ 夸张式提问]:就是漫画技术一样,把求助者信念的不合理、不现实及荒谬之[ 处放大给他自己看，让他自己发现问题，并且自己加以修正。 另外常用的提问方式还有[质疑式提问]、[真实性验证]。 [质疑式提问]:提问直截了当，提问直接指向来访者的信念本身。例如: 求助者:我很无能。 咨询师“你用什么来证明你很无能呢, [真实性验证]:直指求助者的失实之处，让其认识到自己的不合理信念。例如: 求:所有人都有看不起我，(过度概括)从门口过都不会正眼看我。 师:你们厂有几个大门,(求助者的工作是门卫) 求:有4个 师:哪3个门上下班时都开着吗, 求:都开着 师:你们厂所有人都走你看的大门，而不走其它三个开着的大门吗, 求:不是，只是一部分人走我看的门 师:哪么你说所有的人都看不起你是事实吗, 求:不是 师:哪你这句话有什么问题, 求:„„可能是我自己太敏感 一定注意:技术只是咨询过程中的一些方法，千万不要沉溺于技术，一发现 有可用的地方，马上就用。摄入性会谈以倾听为主，发现不合理信念完全可以记 在心里。以后再辩驳也不晚。 (二)澄清问题,确定问题(咨询目标) 经过摄入性会谈,咨询师了解到张三是求助者同宿舍的一名同学,也是班干 4 部,各方面也比较优秀.两人本来关系不错.但后来由于两人在某些观点上常常发生争执,故彼此失和。特别有一次同学们商议去郊游,张三提出一个地点,求助者也提出一个地点，两人争执不下。只有少数几个人同意求助者提出的地点。求助者坚持去自己提出的地点,结果大多数同学跟张三走了,剩下的几个同学看大家 也倒戈跟着张三走了。求助者感到非常失败。和张三的矛盾逐渐扩大。都走了, 先是故意事事不和张三配合，后来在辅导员面前诉说张三的不是，辅导员话里似有责备之意，从此觉得辅导员也有点看不起自己，对张三更加支持，内心更觉失落苦恼。近来只要听到张三在公共场合大声说话就会感到烦躁不安，难以自控。遂寻求咨询。 此时的关健是明确咨询的目标。但记住我们硬指出“你的问题是„„一定要用技术手段使求助者自己说出来.例如: 师:你来找我的目的是让我把张三痛打一顿? 求:不是,没那么严重.我和张三毕竟是同学.抬头不见低头见的,怎么能把事情搞得那么绝。只是现在我一见到张三跟别人侃侃而谈时,心里就有气。 师:哦，你不是还是找我给你出气吗, 求:不是，不是。我是想让你给我想一个不生气的办法。因为总生气已使我不能正常学习了，这样下去，我的前途就完了～ 师:这样说来，你想解决的是“老生气”这样一个情绪问题。 求:对，就是这样一个问题。 切记:咨询和教育完全不同，教育是我们指出对方的问题并教他解决办法。咨询是让他自己发现自己的问题，并且悟出解决的办法。人都认同自己观点、看法和说出的话。 另外，切记合理情绪疗法的咨询目标是不合理信念引发的不良情绪和不适行为。外在目标(求助者能感觉到的)是情绪C。内在目标是不合理信念B，千万不要把外在刺激A当做咨询目标。(举例说明) 三、领悟理论(内归因) (一)常用的方法是先举例说明ABCDE理论，让求助者确认理论合理正确。然后再用ABC理论来分析求助者的问题，使求助者领悟到:一是求助者的问题不是诱发事件引起的，而是不合理的信念引起的。二是他们因此对自已的情绪和行为反应负有责任。三是只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。 常用的例子有: 1、压坏风筝的故事。 2、被人骂。 3、到非洲卖鞋，非洲人不穿鞋，一个人高兴一个人沮丧。 4、老太太有两个儿子，一个卖伞，一个卖扇子，改变了看法就改变了情绪。 (二)、也可以直接从求助者的问题入手分析ABC理论。例如: 师:你认为是张三在你面前侃侃而谈让你很生气是吗, 求:对 师: 以前你和张三不是曾经做过一段朋友吗, 求:对，以前我们关系不错。 师:当时他的性格很内向吗, 求:不内向，他一直都是个爱表现的人。 5 师:那就是说他以前在你面前也经常侃侃而谈，对吗, 求:是的。 师:那你哪个时候生他的气吗, 求:当然不生气了，那个时我们还是朋友。 师:你看，同样是张三在你面前侃侃而谈，你过去一点也不生气，现在怎么生气了呢, 求:„„ 记住:最好用图示的方式来分析寻找ABC 事件(剌激)A 认识B 情绪行为反应C 张三在同学面 ? 他不应该这样(IB) ? 生气 前侃侃而谈 ? 他本来是个开朗的人(RB) ? 平静 师:你看张三做了同样一件事，为什么你前后有不同的两种情绪呢,看来并非是张三的表现A让你生气C。而是你对这件事的评价“他不应该这样(IB)”让你生气，是吗, 求:好像是那么回事儿 师:那么解决你生气的的问题，咱们应该从A入手还是从B入手, 求:这样看来是我自己的想法有问题，应该改变自己的想法。 四、改变认知(D) 旨在通过侦查，发现求助者不合理的信念，进而通过辩论，动摇求助者的不合理的信念。进一步通过家庭作业等方式最终改变求助者的不合理信念，代之以合理的信念，从而增强求助者的心理健康水平。如， 师:让我们一起努力剖析和改变不合理想法好吗, 求:嗯。 师:你刚才说过很厌烦张三对吗, 求:是的。我与张三开始挺要好的，可他事事总认为自己对，相当自负，我好像也总得听他的，我不服气，后来就跟他疏远了。现在，我有些讨厌他，因为在课间休息时，张三总是成为为班里的中心，大声说笑。(张三不应该成为班里的中心，绝对化要求)。 师:你觉得张三不应该成为班里的中心人物，那他应该怎样呢,(质疑式提问) 求:他„„(语塞),不管他怎么样,总之他不该在我面前呈能,现在大家都听他的,弄得我很孤立,在班上都呆不下去了(糟糕之极)。 师:班里没有一个人理你?(夸张式提问)。 求:也不是,只是那件事以前班里的大部分人都喜欢听我的,张三这么一搅,现在大家好像都听他的。 师:这又能怎样呢?你并没有因此丢一分钱,少一块肉呀?(夸张式提问)。 求:虽然不丢钱,却觉得有点丢人,同样是班干部,我就没有张三威信高(绝对化要求)。 (以上对话可能看出:求助者的不合理信念被一一侦知.下面的工作就是逐一动摇这些不合理的信念。动摇的方法往往是辩论。 师:我发现你和张三同学的矛盾开始于那次全班同学关于去什么地方游玩的争论。 求:是的,以前我们俩关系还可以。 师:他哪一些做法伤害了你们俩的感情, 求:他得理不饶人，不给我留一点面子。 师:具体一点，哪些行为证明他不给你留面子, 求:当大家都说去他提的地方玩时，他应该提出让我当组织者。这样一来我才能下台(绝对化要求，应该„„) 师:看来张三对你早就怀恨在心,这次是借故办你难堪?(夸张式提问) 求:这也不一定,以前我们俩没什么矛盾,我对他很好,他不会恨我。 6 师:那么说他这样做并非是针对你啦, 求:对。 师:哪他这样做完全是出于自发，也就是说他觉得应该这么做，对吗, 求:对，不过他这样做不对，我平时和他在工作中有争论时，总是给他留面子，顾及他的情绪，他也应该给我留点面子。(人际关系中的反黄金规则)。 师:你说的意思是你平时对他总是留足了面子，顾及他的情绪，他也应该这样对你，是吗, 求:是的。 师:如果把这句话上升到理论上来指导我们的人际交往，应该是“我对别人怎么样，别人也应该对我怎么样”，是吗,(写出来) 求:是的，你说的很对。 师:你的人际关系有理论指导，一定朋友满天下，没有一个人和你关系不好啦。(夸张) 求:那也不是，人非圣贤，谁能不得罪人，我和我们班的李四关系就不是多好。 师:他特别看不起你，特别讨厌你,(夸张式提问) 求:不是的，他一直对我挺巴结的，不过我看不惯他的人品，所以没跟他做朋友。(以偏概全的可能性) 师:哦，原来是他对你好，你不想跟他交往。 求:对。 师:我就闹不明白，他对你那么好，你为什么不把他当朋友呢,(质疑式提问) 求:难道说他对我好，我就非要跟他成为朋友吗, 师:(拿出刚刚写的东西)你刚刚不是有个结论，在人际关系中“我对别人怎么样，别人也应该对我怎么样”吗,按你的原则，他对你好，你应该对他好啊～ 求:„„ 师:不知你发现没有,你在人际交往的过程中,一直存在有双重标准.一方面要求人们按你的要求发展人际关系,并且这种要求是绝对化要求。另一方面你却忽略了对方的内心要求或把对方对你的要求视为不应该的、不合理的。你认为这样考虑问题对吗, 求:是不对。 (等求助者认识到这个问题之后,回过头来再分析和张三同学的关系。明确指出，正是这个人际关系反黄金规则的IB导致了求助者的气愤情绪，要想搞好人际关系，想让自己享有良好的人际关系的快乐，一定要改掉这种不合理信念。) (以上方法就是苏格拉底式辩论，首先让其从自身角度出发推出一条绝对化要求的信念，然后换个角度又让他推出一条与之相反的信念。让其看到两条信念之间的矛盾，进而顿悟自己确实存在有不合理的信念，并在咨询师帮助之下，修正自己的不合理信念。 注意:抓住不合理信念后不要跑题，一定要反复辩论，不断挖掘，不断动摇，直至求助者深刻认识到为止。事后还要为此留家庭作业，让其进一步巩固认知。) 现实目标:求助者想搞好人际关系。 人际关系是人与人之间的双向关系，与相互间的心理预期和有关。如求助者和张三的关系:站在求助者的角度来说。如果持有的信念是反黄金规则，一方面求助者会积极对待张三，另一方面则有预期“张三肯定会像我对待他一样对待我。”这时张三如意识到求助者想和自己搞好关系，会有三种心理承诺。 1、和求助者做朋友。这时同样要看张三持有的信念。如和求助者信念一致， 7 则反过来会有和求助者一样的预期。双方的高预期决定了关系成本增大，关系容易双向破裂。如这时张三持有的信念是人际关系的黄金规则，则预期较低，关系成本降低，关系往往是单向破裂。现实中往往是年轻人持有人际关系反黄金规则信念的居多。 、不和求助者做朋友。这时根据求助者的信念会产生这样的推论“张三不2 够意思。”“张三不值得交往。”“张三是个冷血动物。”即“绝对化要求”加“以偏概全”。或者产生“绝对化要求”加“糟糕之极”式推论“我没有魅力”“我人际关系能力不行”。进而产生不良情绪。 3、看看这人怎么样再说。这时求助者会产生和上面一样的推论，不但产生不良情绪，而且丧失了和张三成朋友的机会。 可以明显看出，如果求助者持有不合理信念，不容易搞好人际关系。如果持有合理信念“我喜欢交朋友，我希望别人像我对待他一样对待我。”则第一种情况下人际关系成本降低，即使关系破裂也仅仅是产生轻微的情绪。在第二种情况下也仅仅是产生轻微的情绪。在第三种情况下也有了和张三成朋友的机会。 如果求助者能持有合理信念“我喜欢交朋友，所以我会积极的对待每一个人。但我不能控制别人的想法和行为，所以我不会期待别人怎样对待我，我仅仅会像他对待我一样对待他。”则无论在那种情况下求助者都不会产生太大的不良情绪，人际关系也可能好的多。 除这个角度之外，我们还可以从其他的角度和求助者人际关系的指导原则和技巧。然后留“自我情绪分析”家庭作业，或利用“合理情绪想象技术”，或“角色扮演技术”使用巩固获得的合理信念。 五、巩固新认知 (一)留认知、行为或者情绪方面的家庭作业 1、认知家庭作业:要改变一个人的信念和思维方式是一件非常复杂的事情。因此需要咨询师和来访者的共同努力。把咨询会谈与来访者自己的日常练习结合起来，可以更加有效地改变求助才的错误认知。 一方面，家庭作业可以消除来访者的依赖心理，有助于其自身的成长。另一方面，它可以使来访者在咨询过程中始终保持积极主动，自主分析并对抗非理性性信念，强化合理信念。另处，家庭作业也是检查和评价咨进程与效果的有效工具。 今天我们不介绍ERT自助表。重点介绍RSA，即“合理的自我分析。”这是一种自由格式的认知作业。 A IB C 同学张三课间或课外 他不应该这样无拘无束，他 生气、回避 经常在我面前高谈阔 应该见到我也像我见到他一 不舒服 论，无拘无束 样畏惧怕 ? 与不合理信念辩论 与不合理信念辩论(D): ?我在场的时候，他不应该这么无拘无束地表现自己。是不应该吗,好像不对。这是别人的性格和自由。他以前伤害过我，所以我讨厌他的一举一动，看不起他，认为他在我面前就应该拘束些。但我讨厌他，可他并不会因为我讨厌他就变得拘束。我不理他，可别人并不会不理他。并且，不会因为我不理他，他就改 8 变了性格和习惯。他在公共场所很放松，我虽然不舒服，但我不能改变他，我又不能总是回避他。我应当承认这些客观事实，适应他才是最现实可取的。不然，我总是看不惯他他，难受的反而是我自己。 ?他见到我一定要有所畏惧，有所收敛。这种要求对吗,不对。 别人要怎样做，那是别人的自由，我根本无法控制。原来我总是想，他在场或说话时，我就表示沉默，而我在场或说话时，他却主动参与，所以我就很不满意。事实上，我是害怕他滔滔不绝地与我争论，说服我或指责我，又怕他对我形成一种威胁。细想想，光害怕不行，回避也不是办法，关键是要提高自己的知识水平和社交能力。 ?他这一切都是针对我的，他在拉拢人,不对，好像他对我并没有敌意，并且我不在场时他也这样。他和其它同学的谈话也是正常的谈话。并且我跟其它同学也不是能谈的来的。他并不是在有意拉拢人、孤立我。 IB:他无拘无束并非针对我，是我敏感了。 效果E:通过自我辩论，进一步减轻了紧张情结以及对张三的不满和猜疑，并逐渐变得不那么拘束和畏惧了。 2、行为作业 3、情绪作业 (二)应对性自我言语练习 比如，一遇到张三在的场合，就可以暗自说:张三的行为并非针对我，他就是这样一个人，这种人也挺有意思的，不太在意别人对他的看法，无拘无束。如果别人能接受他，我也可以适当的放开自己。我就不难受了。 第一个不合理信念被反复辩驳，基本解决之后，我们还要对第二条不合信念进行辩驳如: 师:你刚才说到“自从那件事情之后，现在班上都听他的，弄得你很孤立，在班上都呆不下去也。是这样吗, 求:通过咱们俩的谈话，我知道我说话太绝对了。现在我想仔细想想。觉得我说的不对，应该说是“那件事之后，我在班上的威望和号召力远远不如张三同学了。(不合理信念”一个人要有价值就必须在各方面都很有能力，并且很有成就。) 师:那又怎么样呢, 求:也不怎么样，不过总觉得心理不像以前那样舒服。在班里觉得不是那么自在。 注意:合理情绪疗法的核心就是不断侦知求助者的不合理信念表面和隐含的。然后，通过提问、辩论等手段，使求助者领悟到自己拥有这些不合理信念，并且把这些不合理信念用合理的信念来代替。所以我们更要熟知常见的不合理信念，熟知其表现和辩论方法，熟知代替他的合理信念。 比如针对不合理信念“一个人要有价值就必须在各方面都有能力，并且很有成就。”辩驳的点就有以下几个: 1 、没有人在各个方面都是全能的，而且即使在某一特定方面，大多数人也不是真正的突出。尝试在任何方面都成功是很正常的事情。但苛求自己必须成功会让自己焦虑，而且会让自己感到毫无价值。 2、这种对完成任务的强大驱力会造成不恰当的压力，而且会引起各种心身疾病。 3、一个必须要以某种突出的方式获得成功的个体，总是要和他人进行比较和竞争。但你无法控制别人的表现。过分地关注自己无法控制的特性是毫无意义 9 的。 4、过分地强调成就会使个人的外在价值(他对你的表现及特性所赋予的价值)和内在价值想混淆(一个人的活泼性或自我价值) 5、集中于一个人必须有能力和成功的观点会使人偏离幸福生活的轨道。 6、过分关注成就会导致一个人对机会和失误感到非常恐惧，这些恐惧还会破坏他所追求的成就。 可替代的合理信念主要有以下四点: 1、 只要尝试去做好就行，不要强迫自己一定要做好。应该关注于过程而不 仅仅是结果; 2、 如果想要做好，只要是为了自己就可以了，而不要为了取悦他人; 3、 在完成工作时做到自己最好，而不是所有人中的最好; 4、应该学会接纳错误与失望，允许自己不断地实践，承认人类是有局限性的动物。 我们还接着和求助者的不合理信念进行辩论。首先要把不合理信念聚焦、明确、放大、逻辑化。如: 师:你的意思是说，你在那件事之前在班里的威信比张三同学高，所以心理总是为此感到自己处理人际关系也十分轻松、自如，对吗, 求:对。 师:我觉得你对人际关系方面的成就看得很重很重, 求:(犹豫片刻)对，我觉得我的能力不比他差。 师:所以接受不了比他做得差的事实, 求:对。 师:你认为你的人际交往能力比张三强，所以任何时候的表现都应该优于张三的表现。 求:别人看不到你的能力，只能从表现上推测你的能力呀～ 师:所以你要处处表现的比张三强, 求:也不一定是处处比他强，总之要大部分场合表现的比他强我才能接受。 师:你说的有一定道理，咱们谈的太累了，换个轻松的话题吧。 求:好的。 师:你最大的业余爱好是什么, 求:蓝球。 师:看NBA吗, 求:太喜欢看了～ „„ 求:火箭队里我还比较喜欢麦迪。 师:麦迪是个什么东西。表现时灵时不灵的，而且还拿着火箭队的最高工资。我不是火箭的老板，如果是早就把他给“开”了。他根本就不值这么多。 求:我不这么认为，麦迪的能力是很强的，这一段表现不好是由于伤病困挠，状态不好。 师:表现这么差，你还说他能力强，我觉得你简直是睁眼说瞎话。 „„ 求:一个人的外在表现并不完全代表他的能力,也不能完全说明他的价值. 师:好,让我们回到原来的话题上来,刚才在说到自己时你不是还说“别人看不到你的能力,只能从表现上推测你的能力,所以你要处处表现的比张三强,从而证明自己的能力和价值”是这样吗? 10 求:„„是有这个意思。 师:你看，你对麦迪的评价和对自己的评价完全是两个标准呀～ 求:是有点问题，但我也搞不清楚问题出在什么地方, 师:(拿出一张100元纸币)这张钱的价值是多少, 求:100元。 师:(放在地上用脚踩脏拿起来问)它现在的价值是多少, 求:100元。 师:它为什么没有贬值, 求:因为它本身就是100元，与新旧没什么关系呀～ 师:对。一个人也一样，本身的能力或者说是价值是固有的。并不会因为一件事做的 不好能力或价值就降低了，对吗, 求:好像有点道理。 师:打比方，讲事实，举麦迪、刘翔的例子，反复说明一个观点“一个人的内在价值 是稳定的，内在价值可以通过外在价值体现出来。但外在价值不能代表内在价值。” 指出求助者因为内感到不舒服正是因为一次失败就否定了自己的价值。„„ 师:你看你刚才说“大部分的场合要表现你比张三强你才能接受”表现出了什么呢, 求:我对自己要求太绝对化了，我把自己的外在表现当成了自身价值。 „„ 师:刚才谈话中我发现你有一个有趣的习惯，“事事爱和别人比”，你自己有感觉吗, 求:嗯„„，其实我并不是特别爱和别人比，只是有时会和张三无意识的比较。 师:你觉得你和张三谁更优秀, 求:以前我觉得我比他稍强一些，现在吗,他视乎稍强一些。(选择性概括) 师:你是凭什么得出这个结论的, 求:嗯„„，很难说。 师:哪你觉得跟李四比谁更优秀, 求:(笑)没有可比性。 师:为什么这样说呢, 求:李四这人呆头呆脑的，人品也有问题，我们根本就不是一类人。 师:能用具体的事例说明你的结论吗, 求:我们刚 (刚开学时有同学用电热水器在公寓烧开水，违反了校纪，李四向辅 导员反映了情况，许多同学对李四有看法。) 师:仅凭这件事就能断定李四的人品有问题吗, 求:我觉得这足足能说明问题了。 师:李四从未做过好事吗, 求:那不可能。前一段时间我们班的王五半夜发高烧，就是李四骑车带他去医院看的 病。 师:凭这件事你能断定李四是个什么样的人, 求:不能单凭一件事断定一个人吧, 师:就像不能单凭一本书的封面断定一本书一样。 求:对，对。 师:刚刚你才说过(李四告发的行为说明他人品不行)。 求:哦，我有出问题了。我不知道这次问题出在什么地方, 师:你认为看一本书的封面或一两页就断定一本书的内容有什么逻辑错误, 求:太武断了吧～ 11 师:对，我们称之“过分概括化”。 从各个角度反复说明人际关系中“过分概括化”的危害。 1、逻辑上不合理。是“过分概括化”的表现。 2、无社会现实性。每个人的个性特征都是多面的，并且在不同的社会情景中会有不同的变化。所以通过一个人作的一两件事判断一个人的个性是不现实的。 3、求助者的目标是发展广泛良好的人际关系，如果对人评价有“过分概括化”的思维方式，将会对许多人有负面评价，影响人际关系，与求助者的目标背道而驰。 4、求助者的许多烦恼正是对人评价“过分概括化”引起的。 正确的思维方式是“评价一个人的行为而不是评价一个人”。 (一定要注意:抓住一条不合理信念辩论时，一定不要跑题知道求助者真正认识到这一不合理信念并代之以合理新念。让求助者持有合理信念才是真正目的。) 下面还要抓住不合理信念“一个人必须在各方面都有能力并有成就才有价值。”反复辩论。 师:现在咱们重新评价一下李四好吗, 求:怎么评价, 师:从学习、人际关系、相貌、文体特长、人格品质五个维度，以你为标准比较怎样, 求:李四的学习比我好，人际关系不如我，相貌比我英俊。文体特长——体育方面不如我，但他会弹吉他，弹电子琴，应该是不分伯仲。然后，人格品质大家评价他不如我。 师:那你们俩谁更优秀, 求:不好一概而论。 师:我为你感到高兴，你对人的评价已经很客观了。 求:谢谢您的夸奖。 师:那你再和张三比一比。 求:照您说的这几个维度来比，我和张三也没什么差距。 师:人际交往能力呢, 求:哦，我明白了。如果对人客观评价的话，我和 张三人际交往能力并无多大差别。 师:对。实际上人无完人，没有人是全能的。即使在某一特定方面，大部分人也并非特别突出。 求:对。„„ 师:但你想过没有，为什么会因为认为张三的人际交往能力比你强而烦恼呢, 求:可能是我认为我的人际交往能力比张三强的原因吧。 师:一次比不过张三就接受不了了, 求:我太追求完美了。 师:我觉得你非常有悟性～ (趁机进行认知教育) 1、尝试在任何方面都成功是很正常的事情。但苛求自己必须成功会让自己焦虑，而且会让自己感到毫无价值。这种对完成任务的强大驱力会造成不恰当的压力，而且会引起各种心身疾病。 2、过分关注成就会导致一个人对机会和失误感到非常恐惧，这些恐惧还会破坏他所追求的成就。 3、集中于一个人必须有能力和成功的观点会使人偏离幸福生活的轨道。会经常的被烦恼所困扰。 可替代的合理信念主要有以下四点: 1、只要尝试去做好就行，不要强迫自己一定要做好。应该关注于过程而不 12 仅仅是结果; 2、如果想要做好，只要是为了自己就可以了，而不要为了取悦他人; 3、在完成工作时做到自己最好，而不是所有人中的最好; 4、应该学会接纳错误与失望，允许自己不断地实践，承认人类是有局限性的动物。 假设最坏可能性的方法: 合理情绪想像技术: 人际关系中的常见不合理信念: 1、一个人要有价值就必须在各方面都很有能力，并且很有成就。 2、某某人是绝对坏的，所以他必须受到严厉的责备和惩罚。 7、自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活，自己是不能掌握情感的，必须由别人来安慰自己。 8、其它人的不安也必然引起自己的不安，所以应对别人的问题予以关注和负责。 9、与自己接触的人必须都喜欢和赞成自己。 案例二 一例夫妻感情问题案例 求助者为一女性，三十二岁，大专学历，市郊某企业工人。 求助者和其丈夫均为企业当地人，时曾是同班同学。后经人介绍恋爱结婚，婚后育有一子，现和男方父母同住。丈夫聪明能干，在另一企业中跑销售，收入不菲，但经常出差，求助者为一普通员工。半年前求助者曾听到流言说丈夫有外遇追问过丈夫，丈夫信誓旦旦的保证没有。一个月后求助者无意中发现丈夫手机中一条短信，内容好像是一女子约丈夫第二天在某处见面，求助者没有追问丈夫。第二天丈夫果然说要出差，求助者遂不动声色的按短信约定的时间地点隐藏起来，果然发现丈夫和一女子约会，遂大闹一场。虽然丈夫已和那名女子断绝了关系，一再向求助者赔礼道歉，但求助者的情绪一直难以平复。一见到丈夫就觉的他身上有香水味儿，就忍不住的回忆起往事，就忍不住的在精神上折磨丈夫。夫妻双方都觉得求助者心理失常，遂来寻求心理咨询。 师:我能帮你什么吗, 求:(叙述事情经过)唉，我真的不知道怎么办才好，这件事刚发生时我真的要气死了，一心想跟他离婚，可他就是不同意。这段时间我的亲人都劝我不要离，说单考虑我一个人离了没啥，要对孩子负责就坚决不能离。我想想也有道理。唉～我真的不知到底怎么办才好, 师:我为你感到难过～你是多么好的一个人呀，却不幸碰上这样一个不负责任、无请无义的花心萝卜，跟这种人有什么过头，离了干脆。不知你还犹豫什么, 求:(沉默了一会)。其实他这个人在别的事上还是可以的，就是这件事做的不好。我也想过跟他离婚，不过现在觉得不太现实。你看，孩子还小，我们一离，孩子不是没有父亲就是没有母亲。公公婆婆待我也真的不错，他们说如果我们离 13 婚的话，会坚决不认儿子，把他赶走，把我留在家里。我真的舍不得这样通情达理的老人呀～ 师:哦，对不起，我说话过分了。我觉得你是一个非常通情达理的人。你这样做很理智，很了不起～不过，你今天来找我的目的是, 求:我心理特别难受，我觉得特别委屈，我真的很委屈呀～(痛哭) 师:你的目的是寻求心理平衡，化解内心的委屈感, 求:嗯。 我能感觉到你的委屈，不知道什么事使你感到委屈, 师: 求;(又一次叙述事情经过，边叙述边哭泣。) 师:我能感觉到你的委屈，也为你的遭遇感到难过。你是多么贤惠的人，却遇上了这么糟糕的一件事。 求:(沉默)， 师:也不知到怎么回事，不幸总是降临在好人身上。不知到你的同学朋友有没有遇上这种不幸的。 求:都结婚成家后，很长时间没有联系了，也不知道她们现在过的怎么样。 师:能联系上的都有谁, 求:有„„ 师:我能感受到你想摆脱痛苦走向幸福的决心，我觉得你是一个认真的人，有这两点，你一定能达到目的。心理咨询需要咱们积极配合，特别是做好咱们商定的家庭作业。你觉得有没有困难, 求:没有，我一定会和你积极配合的。 师:好。这样我就有信心帮你走向幸福。这次回去后，找你的同学„„，了解一下有几个人经历了丈夫有外遇的情况，她们是如何处理此事的，她们目前的情绪如何, „„ (协同检验或真实性验证技术) 第二次咨询 求助者诉说调查了12个周围的女性，丈夫在外面有外遇的有8个。其中一个因丈夫和第三者结婚而离婚，其余的都经历了气愤、争吵、接受的过程。 通过真实性验证，求助者意识到丈夫有外遇的并非自己一人，气愤情绪及心理不平衡感有所缓解。同时给咨询师提供了启发求助者思考，介绍ABC理论的机会。咨询师利用被人骂的事例帮助求助者领悟理论，求助者认为理论完全正确。咨询师按程序用ABC理论解释求助者的情绪问题。 师:你看。以前你总是认为是你丈夫的行为导致了你的不良情绪，其实这是事件A,A并不是引起情绪的直接原因。引起不良情绪的直接原因是你对这件事情的评价:他这样做不应该，这是一件糟糕之极的事情。你说是不是呢, 求:按你说的意思，他做这种丢人现眼的事倒是对的，我自己做错了, 师:他做了这些无耻的事，理应受到惩罚。你可以继续惩罚他，我完全支持你。咱们这一次就重点讨论怎么进一步惩罚他，直到你消气为止。 求:唉，我也把他折磨的不轻。有一次他向他的朋友哭诉说，现在他像一只过街的老鼠，人都不想见，家也不敢回，活的挺没意思。我再折磨他，意义也不大。 师:你不想再惩罚他，也不想再让自己心里难受，那该怎么办, 求:我没有办法才来找你的吗, 14 师:我只能按你的意愿用专业的办法来帮助你，而不能替你安排生活和人生。 求:那你说我该怎么办? 师:你认为呢, 求:我只有接受这个事实了。 师:对，你是一个很聪明，很现实的人。事情已经发生，无法改变，我们只能接受。心情确是可以改变的。你说是吗, 求:是。我再这样下去非疯了不可。我这是拿他的错误伤害自己。 :对。你是一个很有悟性，很有灵性的一个人。比如说你的那些朋友们，师 她们完全可以为丈夫的不忠而气愤、报复、自杀。也完全可以调整自己的情绪，重新和丈夫修好。帮他认识问题，改正行为，夫妻和和美美的过完下半生。 求:我也想原谅他，可是无论如何也不能原谅他的错。 师:我也很希望能理解你，帮助你，但我真的不能理解你不能原谅他什么, 求:我从嫁给他那天起，从来没有对不起过他。孝敬他的老人，至今没有跟老人吵过嘴。不但干家务，还辛辛苦苦的上班挣钱。你不知道我生老大的时候在家只歇了三个多月就上班了，生老二时也不过歇了半年。我这样为了啥，还不是想让这个家过的好吗～现在日子好过了，他却起了二心。我真觉得自己活的失败。你不知道，我自从嫁给他之后，任何男人我都没正眼看过，一心一意的对他好，他却给了我这样的回报。(痛哭失声) 师:我终于理解了你的委屈。你对他那么好，他却这样对你，所以你觉得特别失败，特别委屈, 求:(点头表示同意。) 师:如果他对待你象你对待他一样，你会怎么样, 求:要是那样该有多好呀～ 师:你希望他那样做, 求:他应该那样做～ 师:这样要求他的理由是什么呢? 求:难道我对他那么好，他不该对我好, 师:你的意思是说——在人际关系中，你对别人怎么样，别人也必须对你怎么样。(并把这句话写在板上让求助者确认。) 求:对。 师:我理解你的心情，嫁了这么一个负心的人确实很不幸。 求:(沉默) 师:刚才你一直在生气在哭，现在平静下来之后，我发现你非常漂亮。可以想象得出你年轻时该有多漂亮～ 求:(报以羞涩的微笑。) 师:年轻时没有人追求过你吗,怎么就随随便便嫁给了这样一个人, 求:有，好几个同学都追过我。 师:他们是不是都对你不真心，追的不紧, 求:XXX就对我很真心，一直追了我一年多，后来知道我结婚了，他还对我们同学XXX说他一生就只爱我一个人。 师:他对你这么好，为什么你不嫁给他, 求:他对我好不假，可我对他没什么感觉呀～ 师:那你也应该嫁给他呀～ 求:你说的什么话呀,照你这么说，追过我的人我都得嫁给人家了, 15 师:我说的话有什么错误吗, 求:当然了，他们对我有好感，我没办法，不过我不可能因此就嫁给他们。我对他有好感了，爱上他了，才会嫁给他。 师:我明白了。你说的意思是;他爱你是他的事，你无法控制。但嫁不嫁给他是你的事，你有法控制。他爱不爱你是他的自由，你嫁不嫁他是你的自由。他对你好，你不一定也要对他象他对你一样好。(写在记录纸上。) 求:是的。 师:打个颠倒适用吗,比如你爱上了一个人。 求:当然适用呀。总不能我喜欢上谁，谁就得娶我了。 师:哦。你的意思是你对别人好是你的意愿，你可以掌控。别人怎样对待你是他的意愿，你无法掌控。对吗? 求:对。 师:也就是说，你对别人怎么样，别人不一定也要对你怎么样。对吗, 求:对。 师:(出示记录板)不过几分钟前你还斩钉截铁的说;“我对别人怎么样，别人也必须对我怎么样。”这矛盾吗, 求:(语塞)如果是别人，我肯定不会要求他怎么样。不过他是我丈夫，我必须要求。你认为夫妻之间不该相互忠诚吗, (问题出在什么地方,) 师:从道德的角度说，夫妻之间应该相互忠诚。我想咱们以后再讨论这个问题。今天咱们重点讨论刚才讨论的人际关系的原则问题怎样, (注意:求助者出于保护自尊的目的，出现了阻抗，想从道德准则方面来论证这个问题。我们在没有彻底动摇其人际关系的反黄金规则之前千万不要跟着转移话题，否则将会前功尽弃。) 求: 16