什么运动壮骨

什么运动壮骨 很多人都知道有规律的运动可以改善健康，使自己感觉更好。但你是否知道运动 还可以帮助你建立起强健的骨骼 问：什么样的运动可强健骨骼？ 答：跑跳或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括垒球、篮球、足球、网球、举重、 跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。游泳虽然是一项很好的运动，但不属于强 健骨骼的运动。 然而，一种运动方式的效果只是局部的。就是说，只有直接参与运动的骨骼才得 到强化。因此，只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练，才能强 健全身的骨骼。 问：为什么上述运动对骨骼有益？ 答：跑跳及力量练习改善骨骼的健康有很多原因。首先，这些运动刺激了骨骼结 构。其次，它们加强了转动、拉伸或拖曳时用到的骨骼上的肌肉，使骨骼变得强壮。第 三，运动提高了力量、平衡和协调性。所有这些都减少了摔倒和骨骼受伤危险。 问：年老之后的运动会怎样呢？ 答：任何年龄进行适度运动都可使骨骼受益。儿童、少年、男性、女性甚至90岁以 上的老人骨骼力量的增加都和体育运动有关。 问：如果运动量很大会怎样？ 答：过度的运动会减少骨骼健康所需的激素。如果妇女停经后进行大运动量运动， 可能会增加得骨质疏松症的可能性。 问：什么是骨质疏松症？ 答：骨质疏松症是骨骼变得松脆的一种疾病。它逐渐加重，使得骨骼变得更脆弱， 即使是日常生活中的活动都有可能引起骨折。据调查，在美国有大约250万人正忍受 着骨质疏松症的折磨，其中妇女占多数。将近一半50岁以上的妇女因骨质疏松症而 易骨折。尽管妇女易患此症，但仍有50万美国男性也患有骨质疏松症。骨质疏松症加 重的过程非常缓慢，一般不易察觉，直至骨折发生。 问：如何预防骨质疏松症？ 答：营养（尤其是钙的摄取）、生活方式（包括运动）及激素是影响骨骼健康的 3个因素。运动和饮食习惯决定了患该病的几率。 问：仅仅运动就可保护骨骼吗？ 答：光运动还不能完全保证不得骨质疏松症。即使很有规律地运动，没有摄入足 够多的含钙食物也会弱化骨骼。科学家指出，良好的营养有可能把患骨质疏松症的可 能性减少1/2。 问：什么样的食物含钙多？ 答：乳制品提供了食物来源中75%的钙。尤其是牛奶、奶酪及酸奶，它们都是很好 的钙的来源。富含维生素D的牛奶也可帮助身体吸收钙。西兰花，甘蓝及三文鱼可作 为额外的钙源。此外，多食豆制品也有利于预防骨质疏松症。