[宝典]产后恢复注意事项

[宝典]产后恢复注意事项 产后恢复: (1) 产妇在月子里要刷牙:产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，大 量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙 齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、 肾炎、心脏病等等。 (2) 产妇在分娩后3个月内忌多吃味精:,,,,,12周内的婴儿，过量的谷氨酸钠与婴儿血 液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从 而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退， 生长发育迟缓等不良后果。 (3) 产后完全可以照常洗澡、洗脚。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢， 保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体 力，解除肌肉和神经疲劳。一般产后一周可以擦浴，一个月后可淋浴。不宜在澡盆 内洗盆浴。 (4) 产后梳头有益无害。,,,,,,,,,,梳头不仅是美容的需要，而且通过木梳刺激头皮，还 可促进局部皮肤血液循环，以满足头发生长所需的营养物质，防止脱发、早白、发 丝断裂、分叉等。 (5) 产妇忌轻易做剖宫产:剖宫产须用麻药，偶而会发生因麻药意外而造成难以挽回的 后果;,,,,,剖宫产的手术操作比较复杂，切开和缝合腹壁、子宫肌的层次要比阴道 分娩的多,,,,,;由于剖宫产手术的干扰，术后头两天，产妇的胃肠功能会受到影 响;,,,,,,,,,,剖宫产后再次妊娠，有时会造成子宫旧瘢痕破裂 (6) 产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾。如果恶露比较多，也可以服用益母草膏。如 果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染， 应及早看医生。 (7) 注意及时排尿、防止便秘,,,,,:,,,,,有尿就排，特别是在产后4——6小时应有一次尿排 出;适当地食用粗纤维的食物，如果出现便秘，不要滥用药，可以服用中药四磨汤。,,,,, (8) 预防生育性肥胖:,,,,,尽早活动:只要身体允许，产后12小时就可坐起来吃饭喝水， 24小时即可下床;产后10天就可做一些轻微的家务，但要注意不要久蹲，用力过 猛，以免腹压增高使生殖器受损。 (9) 家人关爱不可少,,,,,: ,,,,,建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识，在产 后家人一定要对产妇更加理解和关爱，丈夫最好能陪伴在身边，关心妻子。生产时 动过产钳的产妇，家人更加要注意，必要时请心理医生指导。,,,,, (10) 乳房需要更多关怀,,,,,:,,,,,母乳喂养，不要不戴胸罩，应该戴方便喂养的胸罩;如果 奶吃不完，要排空，以不胀为。 (11) 产后42天忌房事:,,,,,最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事，另外，不来月 经不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。 (12) 房间要舒爽怡人:,,,,,房间里的阳光要充足，任何人都不可在这里吸烟。室温保持在 20?-25?之间，湿度保持在50%-60%之间。 (13) 充足地卧床休息:妈咪在分娩时消耗了很大的体力，产后一定要注意充足地休息。除 了白天要保证8-9个小时的睡眠，日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力 恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。 (14) 穿着要薄厚适中:产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透 气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿平 底的布鞋为宜。 (15) 内衣内裤要天天换洗:产后的头些天，妈咪的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露 也较多，常把内裤弄脏。因此，在产后的10天内，内裤、内衣要天天换，天天洗， 以防引起皮肤和生殖器官感染。 (16) 采取科学的卧姿:妈咪要经常变换躺卧姿势。正确的做法是，仰卧与侧卧交替，从 产后第2天开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟。产后两周，可采取胸膝卧位， 促进子宫尽快复位。 (17) 细心呵护外阴每次如厕后，都要用温清水洗外阴，勤换卫生护垫。如果侧切伤口或 会阴发生肿胀，可用50%硫酸镁溶液湿热敷，勤换卫生护垫。如果伤口红肿、发热， 应及早请医生指导处理。 (18) 适度摄取养身食品:红糖、鸡蛋和小米，都是坐月子养身食品。但是，红糖水饮用 时间不可超过10天，以防增加血性恶露;鸡蛋每天不可吃得过多，4-6个为宜，小 米粥也不宜太稀薄或以小米为主食，避免身体缺乏其他营养。 (19) 切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替:产后健身不可“放纵”。一方面不能半途 而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小 时。要心态平和地面对产后减肥 (20) 妊娠纹:科学研究已经得出一种避免出现在肚皮和大腿的妊娠纹，就是在怀孕期间 或者产后用维他命E，芦荟精华或者可可油。能够保持皮肤湿润的都基本可以。 (21) 顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8 星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。 (22) 如果是母乳喂养，一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动;如果未进行母 乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。 (23) 应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路 里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优 质蛋白食品为主。 (24) 产后瘦身:以鱼代肉;鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低， 且几乎不含胆固醇。,,,,,以水果代替零食:如果有想吃零食的念头，就选一些水果来 吃，比如说黄瓜、西红柿等。,,,,, (25) 顺产妈咪在产后就可使用束腹带和束腹裤，日间使用，晚上应解开，能保证血液循 环的运转良好。剖腹产妈咪，一般要在产后两日之后方可使用束腹带，使用束腹裤 要在医生的指导下使用。 (26) 素食妈妈可以增加进食量，以4-5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进 乳汁的分泌。素食的产妇在月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，有助于产后气 血流失的恢复补充。 (27) 钙的需要量很大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时 可用钙制剂等。 (28) 适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素b。蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠 菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、 樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。 (29) 素食妈妈应尽量到户外多晒晒太阳，这是补充维生素d的最佳途径，可帮助体内钙 的吸收。 (30) 新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味 精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则孩子易发生过敏。 (31) 新妈妈，蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖 的果蔬，因为它们的农药残留很可能很高，这样通过母乳影响孩子的健康 (32) 产妇坐月子，不必太“隆重”，食物做得太精细，一是可能会造成营养丢失。二是一 味地吃细粮、鸡蛋、牛奶等精细的食物，很容易造成产妇便秘。保证粗细粮结合着 吃，多吃一些膳食纤维高的食物。粗粮中的粗纤维可以降低便秘，而蔬菜中的纤维 可以促进肠蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘