专家教授谈有氧代谢运动~[doc下载]

专家教授谈有氧代谢运动~[doc下载] 专家教授谈有氧代谢运动 让有氧代谢进入中国 (国际欧亚科学院院士、北京大学人民医院心研所所长、心脏中心主任胡大一) 我自己和百姓已经是有氧代谢的受益者。我在1985年到1987年受教育部派 遣，到美国做访问学者，在这期间非常有幸认识和结识了达拉斯的有氧代谢运动的创始人库珀，由此学习了很多东西。回国以后1988年，我请库珀来到中国，一 块儿商讨提出了在中国开展有氧代谢运动。但直到1995年，北京市卫生局、北京晚报“健康快车”活动开展以后，逐渐把这个活动在晚报健康快车上做了很多宣 传。到今天，有氧代谢运动正变成包括我本人在内的亿万老百姓的健康方式。我每天坚持走一万步路，体重减轻了8公斤。我本身也是这项运动的受益者。 还要强调的就是目前心血管疾病面临的挑战非常严重。我国有1.6亿血脂异常的患者、2000万糖尿病人、2亿超重者、6200万肥胖者，面临这样的挑战， 最有效的方式是改变生活方式～改变生活方式，就是不吸烟，管住嘴，迈开腿，做有氧代谢运动，多走路对中老年人是最好的保健方式～第三，大 家除了关注健康以外，还要特别关注胆固醇，1984年到1999年15年间，北京市民中无论男性还是女性，胆固醇水平分别增加了24,，增加的速度是40 毫克/分升。在同期，芬兰人的胆固醇水平下降了60毫克/分升。胆固醇增高代表什么,胆固醇水平每增加1,，心肌梗死增加的风险是2,，1就等于2～北京 市胆固醇水平增幅最高的年龄段是35岁至40岁，增幅是650,～这个年龄段的男性在过去十五年期间，心肌梗死的死亡率增加了154,～我呼吁大家一是要 注意高血压，同时要关注胆固醇。最后是一种遗憾，在座的大部分都是年龄大的同志，实际上动脉硬化、冠心病，致残致死的后果出现在中老年，起病在青 少年，在人生的头两个10年，起病于不健康的生活方式。要想预防冠心病、预防脑卒中，应该从源头治理，从青少年抓起，从小培养健康文明的生活习惯。对烟草 收步，告别垃圾食品，坚持和热爱运动，培养良好的心理素质，提高全民的健康水平。 肥胖的人、糖尿病人，让我们动起来 (中华医学会糖尿病分会副主任委员、北京医学会糖尿病专业委员会主任委员、 北京协和医院内分泌科教授 向红丁) 迈开你的腿，预防糖尿病。尊敬的各位领导、各位来宾，中国糖尿病的患病率正在积 极增长，从北京来看，糖尿病的患病率也在逐步升高，北京市中心区的增长率很高。糖尿病可以总结为三句话:第一句话叫病人数剧增，病人数越来越多，而且发病 的年龄越来越低;第二句话就是危害巨大，会侵害人很多的脏器，造成人的病痛;第三句是要花国家和家庭很多钱，所以一定要和糖尿病做斗争。不想得糖 尿病，有三件事可以做:第一件事多增加糖尿病的知识;第二件事就是少吃一点;第三件事就是勤动一点，包括今天这个活动，就是勤动的一个最好方式，因为有氧 代谢有各种办法，希望大家迈开腿有氧运动大步走预防糖尿病。得了糖尿病的人也不要紧，有办法治，治的方法包括:心理、饮食、运动、药物和糖尿病检 测。其中拿运动来说，有氧代谢也是最有效的运动，所以我们参加这个健康活动已经有十年了，深深体会到有氧代谢运动的重要意义，所以我们愿意投身这个运动， 和大家一起迈开大步向前走，走到一个健康的境地。 要吃进的营养真有用，必须日行一万步 (中华医学会微量元素分会副理事长，解放军总医院营养科教授，农业部“绿色食品专家库”专家赵霖教授 ) 大家好，李志坚书记讲话，讲了身体好， 咱们就有精气神，大家想一想精的一半是米，那边是青菜，你如果不吃米和青菜还有精吗,还有我们说的气，气的繁体字中间也是一个米，我们说人有神， 神的一半是田，田上面种庄稼，所以我们要多吃植物性食品才能健康。对于营养来说有三个方面的含义，第一是饮食营养，第二是心理营养，第三方面很重要就是行 为营养。如果你吃一肚子好东西，吃了就睡，你不运动，那是谁的生活呢,那是猪的生活。所以，大家一定 要记住，你要想让吸收的营养非常好地利用，你 必须要重视行为营养，就要运动，就像胡大一教授讲的你每天要走一万步。一万步是什么概念,也就是八公里。我上个月底刚刚从德国回来，我在欧洲看到他们都在 用这种运动杆走路，很多老年人都在野外这样走。中国有一句古话，大家记得吗,“百练不如一走”。因为你在走的时候，你的脚底板就进行了按摩。现在很多人跑 到保健地方去做脚底按摩，我看你走走路比靠人按摩强得多。另外一个，很多群众都没有那么多资金，很多人年轻的时候拿命买钱，到老的时候是拿钱买 命，这样是不行的。我们一定要注意储蓄健康，我们有足够的运动，才能把“健康银行”的储蓄最大化地增加，这样才能使每一个老年人都健康。去年咱们国家统计，有50亿人民币都花在很多人死之前的28天中了，干什么,抢救～如果把这笔钱拿出来做运动，我想你会活十个28天，一百个28天，一千 个28天～健康是金子，健身是快乐 健康是金子，健身是快乐 (健康快车列车长，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员洪昭光教授 ) 要为有氧代谢大步走编新段子，让大家好记，快走，有快乐。尊敬的各位来宾，尊敬的各 位朋友们，首先祝大家五一劳动节快乐～ 21世纪老年人是最宝贵，人是健康最宝贵，健康不是以治病为本，因为治病是花钱多，健康是以养生预防为主。现在研究表明，一块钱的预防投入，节省医药费是8.99元，节省重症抢救费一百块钱。预防以后，不光是为了省钱，健康了，少得病，身体好了，自己少受罪，儿女少受累，节省医疗费，还造福全社会，何乐而不为呢,什么是健康呢,21世纪健康新概念，一句话，健康快乐一百岁，天天都有好心情。具体说来，同志们，每一个人在21世纪都能做到健康新，60以前没有病，80以前不衰老，什么叫不衰老呢,也就是30分钟走2公里，轻轻松松一百岁，快 快乐乐一辈子。怎么做到呢,简单说来，四句话16个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。刚才领导都说了，我再补充三个字，三个“平”， 要做到健康快乐的三个平，第一平是平常饭菜，一荤一素一菇。最近世界粮农组织提出一个口号，21世纪合理健康就是六个字，一荤一素一菇。我现在每顿吃饭， 一个荤菜，高蛋白有了，再一个素菜，纤维素有了、维生素有了、矿物质有了，第 三是菇，什么菇呢,蘑菇、香菇、素菇、草菇，食用菌。新世纪研究发现，食用菌 对健康非常有益，三大好处，吃了以后，胆固醇下降，脂肪肝下降，减少动脉硬化。菇里含有香菇多糖体，可以提高免疫力，减少癌症。香菇还有抗氧化作用，延缓 细胞消亡，延缓衰老，每天吃点菇，动脉硬化少，癌症少。一荤一素一菇，粗粮细粮豆，这是第一个平。第二个叫平和心态，所谓平和心态就是不争不恼不怒，爱心 宽容大度，有好心态，免疫力提高，抵抗力提高，癌症少，什么病都少。第三叫平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。同志们，专门研究表明，走路以后身体脂 肪减少，肌肉增多，线条优美，精力充沛，动脉硬化减少，斑块逐渐消退，糖尿病减少～一个礼拜走三次，糖尿病减少25,，一个礼拜走四次，糖尿病减 少33,，一个礼拜走五次，糖尿病减少42,。最后送给大家一个“八宝粥”，这个“八宝粥”能让身体平安健康。日行八千步，月圆八小时，三餐八分饱，一天 八杯水，养身八珍汤，健体八段锦，无病八十八，有寿百零八～衷心祝贺大家健康快乐一百岁，天天都有好心情。