有氧健身操，流汗才美丽

有氧健身操，流汗才美丽 有氧健身操,流汗才美丽 有氧健身操是一种将俱乐部标 准健身操和现代流行热舞相结合的 一 种崭新理念的有氧健身运动,可 以让你在相当放松的情态下愉快地 燃烧你的脂肪.而综合有氧健身操 则通常结合低强度,高强度的有氧 操和搏击有氧操(各占20分 钟),总共60分钟时间. 据健身教练讲,有氧操训练目 的是增加肺活量,促进体内血红细 胞的氧代谢功能,全面提高训练者 身体耐力的同时,减少体脂含量. 而综合有氧操可以最大限度地调动 健身者的积极性,每一项运动保持 在15分钟左右,也可以根据健身者 的需求更换其他操种.运动时的心 率保持在最大心率(60%,80%), 这样消耗脂肪的比例才会增加. 综合有氧操最近受到了白领一 族的热捧.一位健身教练讲,网络 改变了人们的生活方式,也带来了 新的健康隐患.一些从事IT业或在 办公室经常面对电脑的工作者,很 容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛 等症状,如果不及时采取,很 容易引起病变.因此这类人跳有氧 健身操,是特别有好处的. 教练示,有氧健身操的优点 在于能锻炼心,肺,使心血管系统 能更有效,快速地把氧传输到身体 的每一部位.而且有氧健身操较其 他运动更有趣味性,动作也简单, 易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉 悦身心和增强身体健康的实效性. 健身操除了可增强体质外,还 能成为一种社交时尚.参加者不但 可以结识志同道合的朋友,还可通 过锻炼保持精神舒畅,活力充沛, 拥有骄人的身段. 什么是有氯健身操? 英文"AEROBICS"意为"有 氧"或"有氧参与的".其实,有氧 运动除了主要由氧气参与供能外, 它还要求全身主 要肌群参与,运 动连续持续较长 时间(一般大于 12分钟)并且是 有韵律的运动. 有氧运动能锻炼 心,肺,使心血 管系统能更有 效,快速地把氧 传输到身体的每 一 部位. 通过经常 的有氧运动锻 炼,人的心脏会更健康,每搏输出 量就更大些,身体每部分的供氧就 不需要很多的脉搏数.一个有氧运 动素质好的人可以参加较长时间的 高强度的有氧运动,他(她)的运 动恢复也快. 有氧操(有氧健身操)就是具 有"有氧运动"特点的健身操,即 在音乐的伴奏下,能够锻炼全身的 健身运动.它也必须是运动连续时 间至少12分钟以上.但是广播操, 工间操不是有氧操(有氧健身操), 它们只能算健身操.广播操,工间 操的锻炼效果远没有有氧操的效果 大. 【链接】 练有氧健身操注意事项 I.循序渐进.刚开始时.应采 取步伐走动的方式,以使身体和下 肢有充分时问适应.开始不要做太 长时间,以10分钟为宜. 在步伐走动之前.先做热身和 适当的伸展运动,特别是下肢的适 度伸展非常重要.天冷时,热身时 问要长.并多穿些衣服.在步伐走 动前后测一下自己每分钟脉搏数并 记录下来供参考.长时间锻炼后. 心肺耐力会增加,心率会降低,运 动后心跳恢复正常较快. 瓣豁 初学者以每周两三次,隔日 宜.然后可适当增加次数,直蛩 己感觉适量为止,绝对不要勉驰 2. 卫生与健康.健身操运 后,要及时更换汗湿的衣服,邋 着凉,特别是在空调房内运动后 做些伸展运动再行淋浴. 经常做有氧健身操者.要舀 自己的脚部.常修剪脚趾甲.素 运动出汗较多.汗留在趾缝中瘤 让细菌滋生,所以应时常保持肚 皮肤干燥. 3.适当的服装.做健身操I 应穿合身透汗的健身操服,不要 脚穿普通皮鞋.健身鞋应有较厚 护垫.以减缓足部与地面撞击币 成的震荡.鞋身不宜太软,可弄 半高筒式.以保护脚踝. 4.女性应注意以下几点 (I)做操时要戴好胸罩. 托力较强的为好. (2)经期做操.运动量不茧 大. (3)没有运动习惯的女性. 宜在怀孕期问开始做健身操.目 有健身操训练基础的女性.在递 间也需要请教医生.以决定是 续健身操训练. 摘自《广州日j