心理压力指数测试

心理压力指数测试 随着社会型态的变迁，知识不断地推陈出新，人们就像是一块海棉，必须不断的充实自己、吸收最新的信息，加上生活、工作量、课业上愈来愈多元的负担，无形中身体就产生了一股巨大的能量，那就是「压力」。 压力对人们而言，有其好处和坏处，好处就是使人更有效率去完成该做的事;坏处则 是使人的生理与心理产生偏差，最后造成身心受创。 压力加诸于人体上，常见的症状为肩颈背部肌肉僵硬、头痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛等，且容易 造成神经系统、肉分泌系统失调，造成诸多慢性疾病和精神官能症。 社交方面，则会有人际关系不协调、社会适应不良等。所以长期压力累积下来若不知如何抒解，会造成生理、心理、人际关系三方面的深远影响。 你的压力有多少,程度如何,您可以以下这份《压力指数评分》来作为一个评估。以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月(或一直持续)以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析:(否定: 0分,肯定:1分) 一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大(嘴破、长痘子)的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 十二、肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻便秘交替出现的情形 十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱 十八、觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、跟以前比起来，夜里难以入睡 二十一、常常作梦，但以前并不会 二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样 二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 计分方式:(一题一分) 00,05分 正常 06,10分 轻度压力??建议改变心情，维持正常生活作息 11,20分 中度压力??找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21,31分 强度压力??身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助 详细解析: 0-5分:你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。 6-10分:建议你改变心情，维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔～虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊～不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。 11-18分:最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过起来,那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松快乐的事情……总之，适当的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。 19-23分:现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好几个月了，也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈，或看一些自助的书籍。通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在的生活。 24-31分:最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且好几个月了，那么你真的非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。吃些药也许可以缓和生理上的不舒适;同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈，也许你将不会觉得无助。[/hide] 过高的心理压力可以对人的身心健康造成严重的危害。 压力过大者，首先感受到的是情绪上的不安:紧张、焦虑;热情减退，对事物冷漠不感兴趣;喜欢攻击别人;容易疲劳，挫折感强;厌世、孤独，有时会出现情感抑郁。 由于压力无处释放，人们的心态容易受到愤怒、沮丧等不良情绪的控制。 为了减缓精神上的紧张，精神压力过大者常常会借助吸烟、酗酒，或者暴饮暴食来平缓自己的压力，长此以往的结果就是陷入到烟瘾、酒瘾或其他一些不良的生活习惯中，不能自拔。 心理压力也会造成表现失常。许多平日里表现优异的运动员一到关键时刻就出现发挥失常的情况，这主要是由于在强大的心理压力下导致思维活动受阻，动作变形。 心理压力会对人的思维活动产生直接的影响，一个人在紧张的情况下，视野狭窄、判断力下降，无法集中注意力在当前的任务上，常常作出错误的判断。 长期处于重压之下还会引发一系列身体的疾病。 短期的压力会引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高、血糖增加、心跳加快等， 长期的紧张情绪会导致心律不齐、失眠多梦、盗汗、慢性肠胃炎、皮肤粗糙、体温忽高忽低、免疫系统功能失调等症状。 有研究表明，长期的精神紧张与心脏病、皮肤病、胃肠道疾病、神经衰弱等多种疾病有关，是癌症的重要诱发因素之一。 由于身体不适、多病，导致缺勤;工作效率低下，效果差;人际关系不良，与同事疏远，频繁更换工作，不能委以重任;事故、失误的发生率比普通职员要高。 心理学家发现，过高的心理压力主要由以下几个方面的原因造成。 1.性格类型 每个人的性格都有自己独特的一面。 有的人总是活泼开朗，有的人却总是郁郁寡欢。面对相同的压力，性格不同的人会有完全不同的表现，有的人会表现的非常紧张，不知所措;而有的人却若无其事，冷静应对。 了解自己的性格类型，会有助于应对心理压力 2.压抑的情感 有许多人不愿意表达自己的真实情感。 其实，表达情感会非常有利于我们的健康。传统中医认为，怒伤心，气伤肺，忧伤肝。 这都说明不良的情感体验对身心的危害，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，求得精神上的解脱。 心理学家认为，最佳的工作状态的标准之一就是保持愉悦的心情。 3.紧张而繁重的工作 繁忙的工作使许多人变成了工作狂。 一旦成为工作狂，唯一的乐趣就是不停地工作。顾不上家庭，没有了友谊，没有了爱好与兴趣，没有了游戏人生的乐趣。 因此，了解自己的工作状态，适应职场的，也是有效应对压力的一个好办法。 4.人际关系不良 每个人都需要与别人交往，一方面，是感情沟通的需要，另一方面，也是为了合作完成自己的事业。 建立良好的人际关系是心理健康、事业有成的非常重要的条件。 良好的人际关系，会让你的生活愉快，工作简单而轻松;不良的人际关系则会使你失去情感的依托，使工作寸步难行，一片灰暗。 因此，我们需要审视自己的人际关系，对不足之处，需要提出改进方案。 最容易引起压力的15件事: 第一次择业、 跳槽、 与上司不和、 结婚和离婚、 性生活不和谐、 怀孕和生孩子、 孩子离家或分居、 失业或退休、 购置房产、 搬迁新居、 严重受伤， 如破相、 残疾等， 配偶的死亡， 亲生儿女的夭折， 重大财产损失， 度假， 做飞机。 所谓压力管理，可分成两部分: 第一是针对压力源造成的问题本身去处理; 第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解。 做好压力管理首要原则是要对压力有觉察。 肌体对压力往往有一种天生的吸收——缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激 情。 有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。 前一种压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正常的肌体反应，造成压力的蓄集。 如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是有饱满 能量的。 压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。 觉察压力有三个层次: 1.稍微过多的压力引发纷乱的情绪; 2.较大的压力带来躯体各种不适反应; 3.过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。 压力管理的第二个原则是平衡。 躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。 通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。 当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态里，我们通过肌体的放松来释放内在的压力。 当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过肌体的运动来保持精神的活力。 压力管理的第三个原则是处理压力的技术， 如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等 压力管理的第四原则是保持积极心态。 良好的心态增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。 当然，更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。 越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。 生活、工作和心理压力过大，是导致失眠的重要原因。 人们在遭遇各种压力时，在临床上常常表现为失眠，由于失眠引起身体许多系统的不适，如头昏、食欲下降、心悸、精神不集中等。 由于人们对失眠认识不足，求医存在误区，如果症状无法改善、时间越长，心理负担越重，担心失去劳动能力，心情抑郁悲观，对任何事物失去兴趣，重者失去生活信心。 如何对付失眠? (1)对自己要有恰如其分的认识， 生活目标切合实际; (2)经常与外界接触，保持良好的人际关系; (3)善于发现生活中的乐趣，懂得享乐，“享乐能力”低下的人容易失眠; (4)懂得适度表达和控制自己的情绪，要学会一些不良情绪的发泄方法; (5)多运动，运动是治疗百病的“良药”; (6)必要时寻求心理医生帮助，通过药物治疗、心理治疗辅以生物反馈治疗、电针治疗等手 段来解决问题。