[宝典]想减肥吗？瘦不瘦,看小腿!极速瘦腿法

[宝典]想减肥吗？瘦不瘦,看小腿!极速瘦腿法 想减肥吗,瘦不瘦，看小腿～极速瘦腿法 人人都说瘦腿难，其实抓住诀窍，一周让大胖腿速瘦一圈完全不是问题。借鉴以下靠谱方式，肉腿变纤细，穿裙子更好看! 瘦腿法:1月腿围速减4cm 找你家的墙壁，距墙一米双脚双腿并拢站立，脚不动，伸出双手做支撑，身体笔直倒向墙面，这样，你的身体跟墙面之间就出现一个夹角，你会觉得小腿被拉伸的很痛，那你就做对了。 我开始的时候是用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，我是一边看电视一边做的，不累，时间一会就过去了。 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来 这夹书法:大腿1天瘦1圈 夹杂志升级密码:运动大腿内侧肌肉 涂抹瘦身霜之后，选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。 STEP1 大腿、臀部涂抹瘦身霜 在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大 腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。 STEP2 双腿夹住杂志 双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。 STEP3 进阶训练促进瘦身效果 一开始使用杂志，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。 贴心小提醒 做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。 保鲜膜升级密码:保鲜膜加速脂肪燃烧 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗,没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。 STEP1 大腿涂抹瘦身霜 保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。 STEP2 用力揉捏按摩 双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。 STEP3 裹上保鲜膜慢走 用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动。 贴心小提醒 假如你是敏感肌肤的话，就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。 按摩器升级密码:有效消除恼人的橘皮组织 按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。 STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜 按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效，大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。 STEP2 握拳轻推腿部 以手握拳，利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿，尤其是小腿内侧和大腿外侧，感到肌肤微微发热为止。 STEP3 以按摩器滚推按摩 以螺旋状由下往上按摩，再针对小腿内侧和大腿外侧，停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。 3步马步操速瘦大腿(组图) 步骤一:两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央 步骤二:保持重心将两手伸直举在胸前 很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。 步骤一:两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。 步骤二:保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。 步骤三:两腿半蹲，不要蹲过低 步骤三:两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 7步塑腿 好身段走出来(组图) 有句话叫:穿迷你裙是要有本钱的。它的意思是说:想穿这么漂亮的衣服的确需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修长纤细，要圆润坚实～那么秀出瘦腿的功夫如何练就, 只要7步——Hers为你出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦～ 步态1:踮着脚尖走路 步态1:踮着脚尖走路 描述行走时分:使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长 腿部的肌肉。 找到用力关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。 只要7步——Hers为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦～ 步态2:向前迈大步 步态2:向前迈大步 描述行走时分:像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。 找到用力关键词:做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。 只要7步——Hers为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦～ 步态3:走一步踹一腿 步态3:走一步踹一腿 描述行走时分:你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。 找到用力关键词:踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来～ 只要7步——Hers为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦～ 步态4:倒退着向后踢 步态4:倒退着向后踢 描述行走时分:为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。 找到用力关键词:当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。 只要7步——Hers为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦～ 步态5:交叉地扭捏而行 步态5:交叉地扭捏而行 描述行走时分:你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。 找到用力关键词:当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。 只要7步——Hers为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦～ 步态6:一蹦一蹦往前走 步态6:一蹦一蹦往前走 描述行走时分:你必须学会向小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。 找到用力关键词:跳得更远些，再远些。 只要7步——Hers为你总结出了7个步态，让你在妖娆出行的同时，边走边练习，腿就会变得越来越纤瘦～ 步态7:边行走边跳跃 步态7:边行走边跳跃 描述行走时分:大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。 找到用力关键词:用力跳～别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。 从坐姿改变粗腿 修长美腿轻松坐出来 导语:从坐姿改变粗腿是再轻松不过的事了，在看电视或在看书的时 候都可进行，坐累的时候换个姿势就OK，容易简单吧,现在有时间，不妨和我一起做瘦腿动作吧。 一 日式坐法瘦大腿 大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标! 动作要领:先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。 锻炼时间:每次坚持15-20分钟，每日1-3次。 瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 温馨提示:做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。 二 直角坐姿消脂肪 动作要领:在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。 锻炼时间:每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。 瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。 温馨提示:刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。 三 淑女坐姿修大腿 动作要领:在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜(让上半身向左 侧倾斜)，保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1-3次。 瘦身效果:此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。 温馨提示:初练习的姐妹在弯腰的时候，一点点的来，尽量下弯即可。 四 盘腿坐改变异型腿 动作要领:在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。 瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。 温馨提示:这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。