抬腿运动3分钟治疗膝盖疼

抬腿运动3分钟治疗膝盖疼 1 抬腿运动3分钟治疗膝盖疼 -------------------------------------------------------------------------------- 日本专家支招，3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖疼。 方法如下: 1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。 2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。 休息2,3秒再往上抬腿，反复做20次。 腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人，可以浅坐在椅子上进行。 具体方法为: 1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。 2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。 3.脚后跟着地后休息2,3秒，继续做1~2的动作，反复做20次。 以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5,10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。 夏季出汗不宜立即擦掉 -------------------------------------------------------------------------------- 信息发布时间: 2011-06-07 08:58:49 信息发布单位: 局信息中心 在炎热的夏季，人们汗流浃背时习惯立即擦掉。殊不知，这样做降低了皮肤调节体温的功能，反而不利于体表散热。 人体散热主要是通过皮肤表面的辐射、传导、对流和蒸发汗液来实现。在高温的条件下人体产热增加时，汗腺就会分泌出大量汗液，这些汗液附着在皮肤表面，当汗液从液态转化为气态时，就会带走大量的热量，可起到散热降温的作用，每蒸发1毫升的汗液，可带走0.58千卡的热量。因此如果出汗后立即擦掉，就不能发挥其蒸发散热的作用;同时由于热量没有散发，汗腺还会继续分泌汗液，体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉，对健康不利。 已出汗的皮肤也不宜用冷水或冷毛巾擦，应该用温热水或温热毛巾擦。因为皮肤受到冷的刺激，毛孔会紧闭，毛细血管也会收缩，体内积热散发不出来，此时人体会产生烦热的感觉。若用温热水，皮肤表面受到热的刺激，毛孔可迅速张开，毛细血管随之扩张，热量就会更多更快地散发出来，人体很快就会感到凉爽舒适。 儿童夏季健康四不宜 -------------------------------------------------------------------------------- 儿童活泼好动,夏季出汗多,易导致水分、无机盐、水溶性维生素及可溶性含氮物的丢失,同时,由于胃肠消化液分泌减少,会引起消化功能和食欲的下降。因此,儿童夏季保健要注意四不宜。 ? 饮食不宜过于清淡 夏日炎炎,家长怕孩子上火,往往只给孩子吃些清淡饮食,实际上这样做并不好,因为幼儿正处于生长发育期,对营养的需求量较大,过于清淡的饮食,会导致孩子出现营养障碍。夏季幼儿的饮食,仍应多样化,新鲜的鱼、肉、鸡蛋、猪肝等,都是应该吃的,可做成粥,这样既便于幼儿消化,又有营养。 2 ? 饮料不宜多喝 各种饮料,如汽水、果汁、可乐等,由于含有较多的糖分及电解质,幼儿过多摄入,会影响其食欲和消化功能,而且过多糖分也会使幼儿发胖,因此夏季儿童出汗较多时,最好多喝白开水,给其补充水分。 ? 生冷食物不宜多吃 夏季各种瓜果较多,家长常会做一些爽口的凉菜,一家人同桌进食时,若生冷的凉菜、瓜果无意间让幼儿吃得过多,往往会使孩子消化功能紊乱,甚至出现呕吐、腹泻等,因此需特别留心。 ? 大汗后不宜冲凉水澡 幼儿夏季极易出汗,如用冷水洗澡,会使其全身毛孔迅速闭合,血管迅速收缩,进而影响到其机体功能,容易使幼儿生病,因此夏天孩子大汗后,洗澡仍以温水为宜。 做梦是人体正常的心理和生理现象 -------------------------------------------------------------------------------- 也许听着颇为不解，炎热的夏季应该是防暑降温，心脏为啥会“着凉”呢,正是因为夏天天气炎热，人们喜欢吃冷的食物来降温，这样就形成了外热内冷，时间长了，很容易造成心脏“着凉”，这也是夏天人体患病的重要诱因。 夏天防止心脏“着凉”有两个方法。其一，多食生姜。生姜可以祛寒，夏天人吃了过多冰冷的食物后，通过姜将体内的寒气驱出，就可以避免内脏“着凉”，保持身体健康。其二，增加睡眠，特别是要有午睡的好习惯。夏天的特点是白天长，夜间短，很容易造成睡眠不足，所以午休显得特别重要。 在饮食方面，夏季应以清淡为主，选用适当食物滋养补益，抵御暑热侵袭，也是夏季养生的重要一环。古代著名医学家李时珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳饮食。因此，夏天应多进食粥品。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，有健胃、祛暑的功效。刘文山 勤刷牙少得心脏病 每天刷两次最安全 -------------------------------------------------------------------------------- 导读:多项研究发现，一口坏牙会增加心脏病危险。据英国《每日邮报》5月28日报道，一项新研究揭示了刷牙习惯与心脏病的关联。每天刷牙两次的人，比不注重口腔卫生的人心脏病危险更小，常刷牙，心脏好。 早期研究发现，口腔卫生差及牙龈出血会导致700多种细菌进入血液系统，无论一个人是否健康，其患心脏病的危险都会大增。进入血液的细菌会刺激免疫系统，导致血管内壁发炎变窄，或者直接黏附在血管中的脂肪堆积物上，进一步阻塞血管。 最新研究中，英国伦敦大学学院研究人员分析了参加“苏格兰健康调查”的11000多名参试者(平均年龄50岁)。调查问题包括:多长时间看一次牙医，每日刷牙次数，以及既往病史等。 结果发现:62,的人6个月看一次牙医，71,的人每天刷牙两次。在为期8年的跟踪调查中，555名参试者罹患严重心脏病，其中170例为致命性心脏病。专家发现，与每天刷牙两次者相比，从不刷牙或很少刷牙者患心脏病几率增加70,。研究人员将肥胖和吸烟等因素纳入考虑范畴之后，这一结果依然成立。新研究还发现，口腔卫生差还会增加血液中C,反应蛋白的水平，该蛋白水平越高，说明体内炎症越严重。 美国预防心脏病专家苏珊娜?斯坦鲍姆博士表示，提及预防心脏病，人们谈论最多的是吸烟、锻炼和饮食，而保持口腔卫生则是必须关注的一大新因素。要预防心脏病就必须做到:不吸烟、常锻炼、正确饮食和经常刷牙。 嘴里有怪味当心相关病 3 -------------------------------------------------------------------------------- 口甜 多由脾胃湿热、肝脾疾火内蕴所致，常见于糖尿病和消化功能紊乱。 口酸 由肝胆之热乘脾所致，多见于胃炎、胃及十二指肠溃疡病。 口苦 由肝胆有热、胆气熏蒸所致，常与胆汁代谢失常有关，多见于急慢性肝炎、胆囊炎、胆结石和肝胆肿瘤等。 口咸 由肾阴不足、虚火上浮所致，多见于神经官能症、慢性肾炎、慢性咽炎、口腔溃疡。 口淡 由脾胃虚寒、运化无力所致，多见于消化系统与内分泌系统疾病、营养不良、维生素与微量元素锌缺乏症。 口臭 由胃内饮食停滞、浊气上逆所致，多见于口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙龈炎、口腔溃疡、龋齿、胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃癌等。 口辣 由肺热或胃火上炎所致，多见于高血压、神经官能症、更年期综合征、长期低热。 当然，口中异味还与饮食、饮酒、吸烟、睡眠、药物等有关，当口中出现异味时，要及时就医，找出原因。 从不做梦也是病 -------------------------------------------------------------------------------- 做梦是人体正常的心理和生理现象 睡眠是消除大脑疲劳和身体恢复的主要方式，做梦是睡眠中人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。人在做梦时能重新组合已有的知识，把新知识与旧知识合理地融合在一起，变成记忆。 对于正常人来说，每天需要4.5~7小时的睡眠时间，而睡眠时间中5%的时间为正常的梦境时间。睡眠时间分浅睡和深睡，梦境一般发生在浅睡区。 多梦是因为没有进入深睡眠 由于做梦是人体正常的生理和心理需求，所以晚上经常做梦是正常的。因为梦境是发生在浅睡区，人的睡眠是从浅睡再过渡到深睡，所以大部分人早上醒来可能只记得做过梦，但通常不记得梦境里的内容，这也属于正常现象。 如果记得晚上做了很多梦，同时，感觉整晚都处于梦境状态，说明这部分人的睡眠大部分处于浅睡眠，浅睡没有过渡到深睡，会直接影响到睡眠质量。引起多梦的原因可能是心理，或是身体患了相关疾病。 人体长期处于多梦的状态，睡眠质量不高，将严重影响身体健康，最为常见的就是白天嗜睡、精神不佳、记忆力减退、反应迟缓等，一旦出现这些状况，就要及时就医，最好进行科学的多导睡眠监测，诊断引起睡眠质量低下的原因，是睡眠结构不正常，还是因为身体患上其他疾病，再根据情况进行相应治疗。 长期睡觉无梦可能是大脑受损伤 梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，如果多梦，是睡眠质量出了问题，但是，如果长期睡觉无梦，也可能是大脑受损害或身体出现了某些疾病的征兆，也是需要及时就医的。喝牛奶的最佳时间 -------------------------------------------------------------------------------- 刷牙的最佳时间 饭后3分钟口腔内的细菌开始分解，食物残渣产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。因此，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 饮茶的最佳时间 饮茶的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰了人体对铁的吸收，长此以往可能诱发贫血。 喝牛奶的最佳时间 奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落 4 状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利于睡眠质量。 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，有利于保护人体免疫系统。 晒太阳的最佳时间 晒太阳的最佳时间是上午8至10时和下午4至7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫能力，并防止骨质疏松，减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24:00时至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如在饭后两小时后再散步，效果会更好。 洗澡的最佳时间 每晚睡前来一个温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛、血液循坏加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最好从13:00时开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。而晚上的睡眠时间以22:00时至23:00时上床为佳。因为人的深睡时间在24:00时至次日凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。(严巍) 日常生活习惯“七宗罪” 每天洗澡不健康, -------------------------------------------------------------------------------- 信息发布时间: 2011-05-03 08:13:13 信息发布单位: 局信息中心 编者按:我们只知道抽烟、饮酒、吃垃圾食品是有害的，其实还有很多日常习惯都对健康不利，专家指出了以下日常行为习惯的七宗罪，大家不妨对号入座并自觉改变。 第一宗罪:每天洗澡 很多人认为每天洗澡是讲卫生的表现，但是专家并不赞同这种做法。 伦敦克兰里诊所医生尼克?洛尔说:“洗澡洗得太勤了，热水和肥皂会带走皮肤的油脂，导致皮肤干燥、出现干纹，甚至感染。对于大多数人来说，根本没有必要每天洗澡。如果你已经养成了这个习惯，一天不洗就浑身难受的话，可以尽量用凉一些的水，以减少对皮肤的伤害。如果你感觉皮肤已经有变干的趋势，最好用沐浴露替代肥皂，浴后再使用护肤霜。” 第二宗罪:每天睡八个小时 “一天要睡够八个小时”的观念早已经深入人心，但是专家指出:睡八个小时会让人感觉更加疲倦。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩指出:“不如晚上少睡点，而每天中午打盹15分钟带来的效果就堪比夜间的几个小时。” 为什么一直提倡要睡八个小时,他解释了几百年前对于睡眠时段的划分:“那时，人们会在晚餐前先睡两个小时，起来后吃晚饭、跟家人和朋友聊天，快到半夜的时候再睡觉，3~4个小时的深度睡眠后起床祷告、点火，然后再睡几个小时，直到黎明再起床。这样算下来，一天大概要睡七个小时。这是历史环境造成的，如果原始社会野人沉沉地睡一宿，那他们估计已经被活活吃掉了。但是时代在发展，假设现代人凌晨3点醒来，就会很焦虑，对睡眠质量影响非常大。” 第三宗罪:刷牙后彻底漱口 大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的残余都漱干净，可是牙科专家并不建议这么做。伦敦新鲜呼吸中心的菲尔?史蒂默说:“刷牙后，牙膏残留下来的氟化物对牙齿的保护作用会延续几个小时。 有些人把牙膏挤到牙刷上以后习惯先到水龙头下冲一下，或是先喝一口水使口腔湿润，我不会这么做，因为这样会稀释牙膏、降低功效。还有人习惯吃完东西就刷牙，这样也不对，至少应该间隔半个小时，因为食物中的酸和糖会使对牙齿起到保护作用的牙釉质变软，如果 5 马上刷牙，就会刷掉牙釉质，半个小时后，牙釉质才会恢复坚硬。最健康的方法是:饭前刷牙，饭后用不含酒精的漱口水漱口。” 第四宗罪:使用坐便 专家指出，公共厕所和家里用的基本都是马桶，这对健康很不利。 以色列科学家发表在美国《消化疾病与科学》杂志的研究称，蹲厕比坐便需要的用力要小，会降低直肠疾病，如痔疮等。 英国肠胃病学协会秘书长、英国皇家自由医院肠胃病学顾问专家查理斯?莫瑞建议患有直肠疾病的患者:“使用坐便时，可在脚下放一些东西垫高，这样能更接近于蹲的姿势，对排便起到一定的促进作用，也更省力，对直肠健康有利。” 第五宗罪:经常做家务 一项研究称，做家务对健康很不利，这为那些不想做家务的“懒人们”提供了很好的借口。 美国科学家调查了100名职场人士发现，在家里承担家务的人的血压要更高。专家指出，高血压与家务活之间有着密切的联系。 发表在《身心医学》杂志的研究结果称，这并不是工作量过大造成的，导致血压升高的直接原因是怎样应对这些家务活所带来的焦虑和压力。 第六宗罪:错误的呼吸方式 如果让你深呼吸，你肯定会先深吸一口气、鼓起胸膛，其实这是错误的呼吸方式。 压力管理学会主任、精神治疗师尼尔?沙阿说:“当我们还在妈妈的腹腔内时，我们呼吸靠的是肺部，但是随着我们年龄的增长，使用的却是效率低的胸部呼吸方式。这造成那些不新鲜的空气一直徘徊在肺部的底部，而我们的肺部容量是有限的，这就使得新鲜空气无法进入肺部下面。而肺下部却包含着最温暖湿润的血管——能够更高效地进行肺部换气，并把氧气输入血液。 不过幸运的是，你现在仍可以通过训练你的身体，重新找回正确的呼吸方式。正确的方法是——吸气的时候尽量使胃部充气，而胸部保持相对静止状态，可以想象一个气球在你的肚脐和脊椎之间慢慢充气膨胀，把胃撑大;接着呼气时收缩腹肌。“呼吸应该是有节奏和规律的，一分钟12~30次，在吸气和吐气之间有短暂停顿，每天如此锻炼几分钟就会带来很大的好处，可以减轻压力，并能帮助降低血压。” 第七宗罪:晚餐后放松休息 结束了一天忙碌的工作后，大家都喜欢晚饭后窝在沙发里放松一会，然后上床睡觉。 剑桥大学人类营养研究实验室的营养专家克莱尔?麦克艾维利指出，这种做法很容易导致肥胖。她建议，不妨把这些热量摄入转移到早晨，即晚上少吃点，早晨多吃些，这样热量很容易消耗掉。 她指出，减少摄入热量的关键是规律、少量的进餐，“晚饭少吃点，之后再进行一些较为轻松的锻炼是很健康的减肥方式”。 春夏出行护关节 30岁女人的关节禁忌 -------------------------------------------------------------------------------- 导读:春夏之交天气晴好，大家应该不会放过任何一个外出的好机会吧，户外活动肯定必不可少啦。今天就跟小编一起来了解一下哪些装备和运动会伤害你的关节吧。 30岁女人的关节禁忌 肥胖 肥胖不仅是心血管系统的一大杀手，同时也是损害关节健康的一大隐形杀手，说它隐形，往往是因为人们忽略体重对于关节的危害。因为体重的增加会加大关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。 6 人在行走时，每一步对关节的压力相当于4倍于本身体重的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大。同时，肥胖也容易加速脊椎的退化，使人过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。所以，减肥是直接减少关节损伤的有效方法。 爱穿高跟鞋 穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力。正常情况下，膝关节负重的压力是人体自身体重的3倍，但穿高跟鞋，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7,9倍。 这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。需要特别说明的是，无论穿细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。 爬山试试拐杖 众所周知，爬山是一种十分健康的有氧运动，但如果运动不当，就会适得其反，爬山时最重要的就是一定要使用拐杖，千万不要以为那是老奶奶、老爷爷才会使用的东西，它可是对关节健康很有帮助的。 人在平地上正常双腿站立时，每条腿都要负担身体一半的体重，而仅用一条腿站立时，受力的那条腿就要承受整个身体重量的2?3倍。在爬山时，人的膝关节往往弯屈成80度左右，并承担着身体的全部重量，此时，弯曲的腿所承受的重量是人正常站立的5倍甚至更多，特别是下山时承受的压力更大;而且，这种多次重复的机械运动，使膝关节磨损的几率增加。而拐杖此时可以帮你的膝盖分担很多的压力，缓解关节的疲劳，减少磨损。 不良姿势 颈椎病也是骨关节炎的一种。 在办公族中，患有颈椎病的人越来越多，年龄越来越小，究其原因，就是因为长时间的伏案工作或是保持一种姿势，压力过于集中，颈椎过于疲劳，使劳损的几率大大增加，导致退行性改变，这就是颈椎病的前兆症状。 跑着上下楼 有人觉得爬楼梯是一种很健康的运动，虽然它可以起到锻炼心肺功能的作用，同时还能够锻炼腿部肌肉群，其实，这并不是锻炼身体的好办法，因为无论上楼还是下楼，都会损伤关节，因为此时膝盖都处于弯曲状态，一条腿要用将近80 90度的角度承担身体的全部重量，这时一条腿的承重大约是平时正常站立的4到6倍;同时，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。相比而言，下楼比上楼的危害更大，因为受重力影响，髋关节、膝关节以及踝关节所受的压力会更大，关节受到磨损的可能性就越大。 如果在上下楼的时候再跑着、跳着，那对于关节的损伤就更大了，因为关节在瞬间的压力会更大，损伤也会更大。所以每次上下楼的时候，下的速度不要太快，每一步都要踩实，更不要一次跨两三个台阶。 寒冷和潮湿 关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。 因此，要随时留意天气预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。千万不要因为美丽而以关节的健康为代价。 对关节健康有利的运动 游泳 因为在水中的时候，水所产生的浮力可以部分抵消体重对关节的压力，让关节处于十分放松的状态，所以游泳可以算得上是对关节健康最为有利的运动，而且除此之外，它还可增强心肺功能，增加肌肉的力量，减少腹部脂肪，保持匀称体型。 散步 在平地上散步对于关节的健康是十分有利的，它不仅不会增加关节的负担和磨损， 7 同时还会增加关节的柔韧性，恢复关节周围韧带和肌肉的弹性，并能有效减少疼痛的发生。 健康链接 要以散步达到健身的目的，需要有一定的速度(每分钟达到80 90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)，每天走1小时左右，可分两次完成。以自我感觉良好、全身温暖舒适或微微出汗为好。 office关节锻炼法 上班族可以每天在工作中间抽出三五分钟时间，坐在椅子上跷起二郎腿，交替做小腿伸直与放下的动作，可以用手触摸大腿前部，动作幅度以摸到大腿前方的肌肉收缩为宜。 健康提示:在关节出现疼痛的时候，很多人都会选用止痛药，虽然它可以缓解当时的疼痛，但止痛药物只能治标，不能治本。虽然感觉不疼了，但是关节的病变依然存在，继续活动会对关节造成不可逆转的破坏。 警惕骨关节病4个信号 骨关节炎会影响全身关节，但危害最大的还是活动多、负重大的关节，如膝、颈椎、腰椎等部位。 信号1 关节活动是否受限 如果身体某个或某些关节开始显得运转不自如时，应该想到关节有可能出现了问题，而且还有可能正处于早期。 信号2 关节是否僵硬 骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的人久坐后突然感到有些关节像"上了锁"一样动弹不得。这种情况在早晨起床后，以及较长一段时间不运动后特别明显。 信号3 关节活动时是否会发出声音 骨关节病发展到一定时期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出摩擦的声音。 信号4 关节是否肿大 当关节出现退行性病变时，关节滑膜就会常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢作为疼痛感觉器，这些疼痛的信息传送给大脑皮层后，滑膜会分泌更多的滑液以润滑与滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多，造成了肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。 关节需要哪些营养物 1.钙。钙99%存在于骨骼与牙齿中，此外:钙能帮助血液凝结及促进体内某些酶的活化;维持神经的传导性能;维持肌肉的伸缩性和心跳的规律;维持毛细血管的正常渗透压及体内的酸碱平衡。含钙多的食物:如牛奶，海带和虾皮，豆制品，动物骨头，蔬菜。 2.磷。磷85%存在于骨骼中，其余的在软组织和血浆中，它的生理功能是多种多样的:参与糖类、脂肪和蛋白质的代谢，如糖的氧化必须先磷酸化;磷是形成核酸的重要原料，而核酸构成细胞核;以高能化合物的形式储藏和运送转移能量。含磷多的食物:海洋鱼虾类食品，动物骨骼中磷含量也比较高。 3.铁。铁65%存在于血红蛋白中，在人体中主要执行输送氧到组织内和携带排除二氧化碳的任务。还有维持血液酸碱平衡的作用。含铁多的食物:如猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、芝麻、红枣、山药、豆类。 4.氨糖。你知道吗,30岁以上的人群外源性补充氨糖营养，对于人体关节软骨来说，就如天天喝牛奶增强体质，天天补钙强壮骨骼一样重要。 人体的正常生长需要各种各样的营养物质，氨基葡萄糖也是其中重要的一种。氨糖和钙一样，在人体内的含量随着年龄的增长而有所不同。 青少年时期人体内氨糖含量最高，25岁含量达到平衡，骨骼强健，运动能力最强。30岁以后，氨糖含量在人体内不断降低且不再生成。45岁相当于18岁的18%，70岁几乎 8 消耗殆尽。氨糖在人体内减少或者含量不足，是导致骨关节病发生退行性病变的根源。国际医学研究证实:氨糖是治疗骨关节病的首选产品，且纯度越高，效果越好。国家海洋局第三海洋研究所研发生产的全球首个高纯度的硫酸氨基葡萄糖——是目前国际上唯一纯度大于99%，且不含钾、钠和氯离子等杂质的氨基葡萄糖。 常吃六食物 轻松对抗紫外线 导读:立夏了，再不防晒就要出大问题了，但是如何防晒,怎样才能美白更有效呢,别着急，其实日常普通的食物也能防晒，以内养外，提升肌肤抵抗力～ 1.适量摄取黄红色蔬果 红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。 不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得"黄黄的"，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，胡淑玲医师提醒不宜吃过量。 2.大豆制品 大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。 大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50~88卡，但同样100公克的豆干就要160-190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。 3.每天吃高C水果 维生素C可说是"永远的美肤圣品"，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。 例如每天吃2-3份水果，其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类。 天热胃口差，吃生菜沙拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。 2.大豆制品 大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。 大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50~88卡，但同样100公克的豆干就要160-190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。 3.每天吃高C水果 维生素C可说是"永远的美肤圣品"，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。 例如每天吃2-3份水果，其中一样选择高C的芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或是柑橘类。 天热胃口差，吃生菜沙拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜， 9 不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。 4.把坚果当零食 对皮肤来说，吃进肚的油脂可能是天使，也可能是恶魔，端看你摄取的是哪种油。 植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。 另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为"吃得愈粗、皮肤愈细"，全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复塬能力的重要营养素。 5.每天2杯茶 美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分(指儿茶素)的保养品，可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约叁分之一，表示皮肤受阳光损害的程度变轻。 茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究甚至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶里则最少。 不过，绿茶的咖啡因含量也较多，容易引起某些人睡不好，也有人喝绿茶会胃肠不适，最好小心限量饮用。 每天应喝多少茶，众说纷纭，但一般健康人想饮茶养生，一天可喝2-4杯，并依自已身体情况调整，或是建议不同茶类换着喝。 6.来杯热可可 众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。 可可纯度愈高的巧克力功效愈好，而美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。目前市面上可买到没有添加糖及奶粉(精)的100%纯黑可可巧克力粉，只要调合热牛奶，少量加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。 如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50-75%，每天不超过55克为宜。 3把利剑最伤股骨头 -------------------------------------------------------------------------------- 股骨头坏死～一旦听到这样的诊断，多数患者都觉得病情十分严重，像被判了“死缓”，甚至有的人感觉像得了“肿瘤”一样沮丧。其实，股骨头坏死的结果跟关节炎差不多，早期是疼痛，其后是关节活动困难，最后有可能导致残疾而跛行。骨科专家称，虽然股骨头坏死与关节炎的结果类似，但其发病原因却往往与关节炎不同，常见有“三把利剑”损伤股骨头———长期使用激素、酗酒以及外伤。 利剑1: 长期使用激素 去年11月，刘女士因为患了严重的湿疹，当地医院皮肤科医生给她使用地塞米松(一种皮质激素)治疗。每天注射的剂量为10mg，连续治疗了15天。一个月后，刘女士的腰部出现持续疼痛，因以前有过腰痛，她也没太在意。今年2月，她左侧臀部出现剧烈疼痛，后来去医院照片和MR，被诊断为“股骨头坏死”。 广州中医药大学第一附属医院骨科副主任医师张庆文说，像刘女士这种因为使用激素而导致股骨头坏死的病例在骨科十分常见。可以说，长期使用激素(或滥用激素)是造成股骨头坏死的头号病因。 据了解，目前激素在医疗上使用得相当广泛，比如系统性红斑狼疮、硬皮病、银屑病、脑膜炎、肾病、眼病等都会使用到激素。那么，为什么使用激素可导致股骨头坏死呢, 10 专家指出，长期使用激素(或短时间大剂量用激素)会让人的血液黏稠度增加，血脂增高，脂肪栓子堵塞骨的微细血管，引起局部缺血，从而造成股骨头坏死。 【专家提醒】小剂量激素治疗超过3个月，应监测股骨头情况，可以照MR(核磁共振)以观察病情;短期内大量使用激素，比如冲击疗法，几个星期甚至几天都有可能对股骨头产生损害，更应该加强监测。 利剑2: 酗酒 张庆文说，股骨头坏死的病人，约1/3属于酒精性股骨头坏死。他们均有长期酗酒史，大约每天喝半斤白酒或两三瓶啤酒。如此，经过10年左右时间，就可能出现股骨头坏死。近些年来，也有许多中青年人因频于应酬，长期酗酒，结果五六年就发生了股骨头坏死。这是因为长期喝酒易引起脂肪肝，血中脂肪自然也增多，继而产生脂肪栓子;脂肪栓子会滞留于骨小梁毛细血管内，堵住了血管，股骨头得不到营养，就会出现骨小梁的“营养不良”(开始坏死)，最终导致股骨头缺血坏死。 【专家提醒】酗酒导致股骨头坏死，其早期基本没有症状，且普通X光片也难以早期发现骨的变化，病人常被误诊为“腰腿痛”或“风湿病”。而当症状加重到病人无法忍受去就医时，却已是股骨头坏死。因此，如果有酗酒习惯的人，对腰腿痛等应引起警惕。 利剑3: 外伤骨折 36岁的林先生去年5月因车祸导致股骨颈骨折，实施保守治疗三个月后，仍感觉髋关节附近经常有疼痛感，做磁共振检查，发现股骨头坏死。 照理说老年人发生骨折的机会比年轻人多，为什么他们骨折后很少发生股骨头坏死呢,张庆文解释说，老年人骨折多数是因为有骨质疏松的基础病，不慎摔倒所致，这类骨折发生扭转的角度不大，骨与骨之间无叉开，血管损伤少，因而发生骨坏死的概率小，但是年轻人多数是暴力性骨折，错位严重、血管断开较多，局部重新建立血液循环相对比较困难，因此发生骨坏死的概率就高。 【专家提醒】股骨颈骨折后，每三个月定期复查，看看股骨头有没有明显变化，即便骨折完全愈合，也至少要追踪三年。研究表明，约85%的股骨头坏死发生在骨折后3年内。此外，有过股骨头骨折的患者，在康复期不宜过早负重，建议一年用双拐帮助行走。同时可以口服活血化瘀中药，可以减轻或预防骨坏死。 给孩子按按这些穴位 -------------------------------------------------------------------------------- 想让孩子长高，除了多给孩子加强营养、注意锻炼，很多家长不知道，还应该多给孩子按摩几个关键的穴位，通过穴位的按摩、经络的推拿来增加经络的运行和全身气血的营养，按摩不但促使新陈代谢。有利于骨骼发育，事半功倍，而且按摩简便易行，孩子更易接受。河南省中医院针灸推拿科主任焦乃军副主任医师介绍了几种简单的穴位按压和推拿方法。 揉腹 家长每天轻轻地为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。可调理脾胃、补益气血。 捏脊 孩子俯卧，背部裸露，涂抹适量滑石粉，用双手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住患儿皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎两旁(即脊柱两侧)双手交替向前推动至大椎穴(脖后突出位)两旁。每天睡前给孩子捏上3~5遍。对调理孩子消化系统，增强抵抗力有好处。但家长一定要认真练习才能达到准确熟练的操作。需要注意如果孩子背部皮肤有疾患就应该禁用。 搓脊柱 家长每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上5~7次。可振奋阳气。 按压百会穴 百会穴(位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后的连线的交叉点。家长每天按揉孩子的百会穴20~50次，可振奋阳气、扶正祛邪、清利头目。 11 推三关 三关位于前臂内则腕横纹到肘横纹处。用食指、中指自腕横纹推向肘横纹100~300次，可调理脾胃。 拿三阳、三阴经 胳膊、腿的外侧为三阳经循行路线，内侧为三阴经循行路线，“拿”是推拿的一种手法，即用手捏。三阳经要从上往下捏，三阴经要从下往上捏，每天各3~5遍。 揉涌泉穴 涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉30~50次，可补肾壮骨。 睡够7小时为啥还累 -------------------------------------------------------------------------------- 多项研究发现，每天睡够7小时，就能保证第二天精力充沛。但不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累，这是为什么呢,美国“健康医疗网”给出了5大原因。 1(胃食管反流。睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等;睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。 2(频繁起夜。美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6—8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。 3(磨牙、说梦话。夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，并去看牙医。 4(腿脚动不停。年龄增长，会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会导致这种疾病。 5(打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影响，就无法彻底放松，使用深度睡眠时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。建议多用鼻子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;侧卧也有帮助。 六个生活妙招 帮你远离癌症 -------------------------------------------------------------------------------- 导读:现代人的生活习惯越来越不健康，癌症也渐渐出现在我们身边，甚至降临在我们自己身上。如何通过生活中的小事预防癌症的发生,让癌症与你渐行渐远呢,今天就跟小编一起来看看远离癌症的六个生活小妙招吧。 1.食肉族 不少人依然钟情于肉食，如西餐的煎牛排，中餐的红烧肉等，对于酷爱吃肉的人来说，小心结肠癌青睐你。 美国癌症协会的专家历时20年调查了50多万美国人的饮食习惯，结果发现，吃红肉最多的一组患直肠癌的几率比吃红肉最少的一组高两倍，患结肠癌的几率则高出40%。红肉包括牛、羊、猪肉，及经过加工烟熏或腌制的食品，如火腿、咸肉等。 小编支招: 对于不少"肉食动物"，不吃肉几乎等于要了他们的命!那么，如果不能不吃红肉，应该吃多少呢? 专家建议:吃红肉的人每周摄入量要少于700克左右，并尽可能少吃加工的肉类制品，即火腿、咸肉等。 2.甜点族 每天吃5小勺糖则胰腺癌的风险比不吃糖的人高70%;每天用甜果酱涂抹面包者，风险比不吃甜食者增加50%。糖与结肠癌、乳腺癌等都有关系。瑞典专家对8万男女进行了多年研究，结果证实，每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险比几乎不喝的人提高了90%。 小编支招: 12 日常生活中我们已经摄入一定的淀粉类食物了，我们不需要额外摄入任何添加精制糖的食物来满足体内需要的葡萄糖。 3.发福族 从现在开始，减肥不是为了SIZE更的短裙，而是为了抗癌!世界癌症研究基金会指出，肥胖会增加食道癌、胰腺癌、结肠癌、绝经后期乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌的患病风险，而且还很可能增加患胆囊癌的危险性。在肥胖类型中，以腹部肥胖的危害性为冠。关于肥胖的标准，根据BMI来测量，它的计算方法为体重除以身高的平方。对于亚洲人来说，BMI23就已达到临界，数值越大得癌症的风险就越大。 小编支招: 生命不息，减肥不止，在正常体重范围内尽可能地瘦!家里的小胖子也不能放过，儿童可以正常进食后就应该注意控制体重。 4.沙发族 宅男宅女喜欢长时间窝在沙发，要么看煲电视剧，要么玩电玩游戏。专家发现，久坐的生活方式会增加某些癌症的危险性，比如结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。并且懒惰的身体直接导致了大肚腩、水桶腰，而肥胖正是多种癌症的病因。 小编支招: 如果以"周一至周五上班没时间，周末2天需要休息"为借口而不运动者，其实这是一种认识错误，因为有规律的、持续的身体活动也包括日常活动，比如骑车、爬楼、做家务等。你可以讲半小时的运动量扩充成为60分钟的泛运动时间。 5.夜猫族 上夜班或者泡夜店的女人，你不仅需要担心第二天早起时的熊猫眼，更需要担心子宫肌瘤、子宫内膜癌和乳腺癌等妇科肿瘤。 美国哈佛大学医学院和一家女子医院联合发表报告，称经常上夜班的女性，患癌症的比率是正常女性的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌风险越大。女性肿瘤高发与雌激素和孕激素相关。而长期"黑白颠倒"的生活，会使机体生命节律发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素不平衡，进而可能导致子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌的发生。 小编支招: 对于以上的女性，应该从饮食和睡眠入手——多吃利于消化的食物和白天补觉选择黑暗的环境。因为如果完全适应了"黑白颠倒"的生活，内分泌恢复正常，对身体的不良影响就会减少。此外，需要增加检查身体的频率，特别是要查女性激素水平。 6.贪杯族 长期喝酒者癌症发生的危险性明显增加。如爱喝酒的女性发生乳腺癌的危险性比不饮酒者或偶尔少量饮酒者平均增高1.5倍，而酒量越大，发生乳腺癌的危险性也越高。饮酒，尤其饮啤酒，与直肠癌的发生关系密切。 无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。国外专家对158种不同品牌的啤酒进行分析，结果发现，70%的啤酒中含有致癌物——亚硝胺。另外，进入体内的乙醇，约95%在肝脏中进行分解代谢。大量饮酒，肝脏负担加重，可导致肝硬化，可诱发肝癌。 小编支招: 尽可能拒绝大量、长期喝酒，如何在社交场合如果一定要喝酒，男性每天应不超2份(1份含酒精10~15克)，女性不要超过15克。 饭后不洗澡 酒后不洗头 -------------------------------------------------------------------------------- 13 信息发布时间: 2011-04-07 08:41:35 信息发布单位: 局信息中心 中国社会科学院老年科学研究会会长、中国老年保健协会专家委员会委员熊必俊说，吃饱饭后洗澡，皮肤和肌肉血流量增加，胃部没有充分血液，就会影响食物的消化和吸收。虽然洗澡不是剧烈运动，但对于患有心脑血管疾病的老人，饭后马上洗澡可能会造成心脏缺血，引发心脑血管疾病的猝发。所以，洗澡最好在饭后一两个小时以后。可以根据自己的体质选择洗澡时间，比如体质虚的老人可以选择中午阳气最旺的时候洗澡，这样能达到互补的效果，不易生病。 很多人喜欢喝两盅，如果饮酒后没过多久就洗头，很有可能引起颅内血管功能异常，出现头晕、眼发黑和呕吐等症状。患有心脑血管病的老人，平时就不要用过凉的水洗头，喝酒后则更要注意。有的老人喜欢喝完酒后出门走走，如果这时遇到冷风，会使风寒之邪乘虚而入。 提醒:做完这10件事后必须洗手 -------------------------------------------------------------------------------- 1.看完报纸要洗手。印刷油墨中常使用乙醇、异丙醇、甲苯等有机溶剂，这些物质即使是残留部分，也对人体有害。 2.早上取完牛奶或报纸后也要洗手。因为牛奶箱、报纸箱都很容易滋生细菌。 3.外出回来要洗手。外出期间，双手不可避免地会接触到一些公共场所的东西，比如门把手、电梯扶手、直梯按钮等，这些地方都是细菌、病毒聚集的地方，非常脏。所以，外出回来，一定要先洗手再干其他的事情。 4.拿完钱包、钞票，用过提款机之后要洗手。 5.在外就餐，看完菜单点完菜之后不要忘了洗手。因为菜单确实很脏，很少有餐厅会对菜单定期消毒。 6.使用电脑、鼠标、手机后要洗手。这些都是很容易被人忽视，却又非常脏的几种常用物品。 7.晾完衣服要洗手。脏衣服和洗衣机里面的细菌，会在洗涤过程中沾染到衣物上。晾衣服的过程中，双手很可能沾上这些细菌，衣物经过紫外线照射最终能达到消毒目的，手却常常被忽视。 8.手接触身体分泌物后要洗。比如用手捂住口鼻打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕后。 9.接触宠物或者家禽之后要洗手，预防动物相关的传染病。 10.为小宝宝或病人更换尿片后，或者处理完被污染的物品后要洗手。 一般人洗手只是简单冲洗，却会忽视对指尖、指缝、拇指的搓洗，这只能让细菌污染率下降18%。世界卫生组织推荐了标准的洗手方法，叫六步搓洗法，洗手40秒或以上，可以将手部卫生的合格率提升30%—40%， 其步骤如下: 第一步，掌心相对，手指并拢，互相摩擦; 第二步，手心对手背，沿指缝互相搓洗; 第三步，掌心相对，双手交叉沿指缝互相摩擦; 第四步，两手互握，互相摩擦; 第五步，一手握另一手拇指，在掌心旋转摩擦; 第六步，指尖摩擦掌心。 怎样洗澡最健身, -------------------------------------------------------------------------------- 编者按:洗澡，也叫沐浴。在中国，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，斋戒沐浴以 14 祀上的说法。其实洗澡并不只是清洁身体，同时也是一种运动。唐代著作《天隐子》中的描述:“斋戒者，非蔬茹饮食而已;澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是吃斋不只是戒荤吃素，通过节食还有调和脾胃的作用;洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩擦皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。充分点明了沐浴去垢、健身的双重作用。 受访人:李凯，北京市沐浴行业协会会长 ?热水浴——消除机体疲劳 案例:日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身后40?的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消。 点评:疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。 但温水浴水温不是越高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38?左右。 ?冷水浴——增强抗寒能力 案例:毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑，却仍享92岁的高寿，其中冷水浴功不可没，被其称为“革命者的战斗”。徐老起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸背部，每次擦到皮肤发红发热为止。不论是春、夏、秋和严冬腊月，从不改变。 点评:冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性，是一个“血管体操”。需要提醒的是，冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。 ?热冷水浴——保持血管弹性 案例:马寅初先生是我国著名的人口学家、教育学家和经济学家，原北京大学名誉校长，也是活到了101岁的老寿星。早年在美国求学时体质孱弱，后来有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉他，自己健体强身的秘诀:热冷水浴。先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅，然后擦干身体，休息数分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴。自从应用这种锻炼方法，马寅初身体一直非常健康，连感冒都很少得。 点评:冷热水浴可使血管一张一弛，热胀冷缩，保持血管弹性，这对维持血压正常，防止发生心血管疾病，很有好处。 小贴士: 1、在沐浴前后，应当适量饮水，这样可以促进体液循环，排除体内的毒素。 2、沐浴时水温不宜过高，泡浴水温最好维持在40摄氏度上下，单次入浴时间控制在15分钟为佳。最好别超过20分钟，时间过长容易使皮肤皱缩、干燥，老年人尤其需要注意。 3、最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间，更有利于肌肤的放松和调整。 4、使用磨砂沐浴产品可以帮助去除皮肤上的死皮，不过力气不要太大，此类产品也不宜每日使用，每周2,3次足矣。 5、沐浴后的保养也是非常重要的，沐浴乳可以帮助锁定身体的水分，令肌肤更加有光彩。 影响好睡眠的十大危险因素 -------------------------------------------------------------------------------- 深更半夜，一两声狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班，清晨照样6点醒来;感觉自己睡得很多，但睡醒后还是那么累„„世界卫生组织最新数据显示，世界上近1/3的人存在睡眠问题，而美国“关心”网医学专家近日总结，睡不好一共有十大表现，最关键的是学会如何科学应对。 半夜易醒 15 大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出，一旦意识到该问题，要及时采取预防措施，以免形成习惯。 具体建议如下—— 醒来后保持房间黑暗，如果上厕所，不要开灯，最好带个手电筒; 别开电视或电脑，哪怕几分钟，屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟，激发中枢神经系统活性，让人更难入睡; 做些简单的放松练习，先让肌肉尽可能绷紧，然后彻底放松。 磨牙症 如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜间磨牙的习惯。 睡前饮酒、平时爱嚼口香糖，都会诱发磨牙症。 除了改变这些生活习惯外，最好去看看牙医，让他检查你的牙齿是否受到损伤。 日夜节律紊乱症 光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱，最典型的表现就是时差反应，以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。 自我调节方法是—— 设定严格上床和起床时间，包括周末; 通过强光和锻炼改善生物钟节律; 每天做些有氧运动，下午出去晒太阳，这样会让身体感觉很“清醒”，夜晚更容易入睡。 夜尿症 据美国国家睡眠基金会调查，65%的老人因夜尿多而睡不好。 有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤; 女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。 打鼾 打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。 专家指出，多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。 此外，侧身睡觉、戒酒、不吃安眠药都能改善打鼾症状。 睡眠呼吸暂停综合征 表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇。 这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。 治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。 上气道阻力综合征 脸型长、下巴小、脖子细的人最容易得这种病。 表现为呼吸困难，平躺着总处于半睡半醒状态。 多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状，用点生理盐水鼻喷剂也可通畅鼻腔，但严重者必须咨询医生。 不宁腿综合征 夜里睡觉时，总觉得小腿痛、麻、痒，让人忍不住摆动双腿才能缓解。 很多有糖尿病、关节炎、贫血症、B族维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题的人，以及服用抗抑郁、抗组胺药物的人容易有这种情况。 专家指出，目前还没有治疗的专门药物，普拉克索、罗匹尼罗等药可缓解症状，但必须经过医生同意再服用。 16 周期性肢体运动障碍 虽然下肢没有不适感，却突然在夜间发生乱踢和抽搐的情况。 和不宁腿综合征一样，有糖尿病、甲状腺功能紊乱、贫血症的人容易患这种病，可通过一些抑制肌肉收缩和安眠的药物来治疗。 失眠 分为生理原因和心理原因两种。 最关键的解决办法是讲究“睡眠卫生”，比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚，哪怕最小的光，比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠，所以睡前最好检查一下，阻挡所有的光线。 年人别把剩饭剩菜当宝 -------------------------------------------------------------------------------- 老年人爱节俭，往往午饭吃剩下，就留着晚饭热了再吃，如果还是吃不完，就留到第二天，直到吃完为止。其实，剩饭剩菜对人体危害很大，尤其是老年人。 加热剩饭剩菜，营养没剩多少，危害却增加了几倍。比如蔬菜中的维生素C经过反复加热所剩无几，却产生了更多的致癌物亚硝酸盐;动物性食品和豆制品营养损失小一些，但易繁殖微生物或产生致癌物。如果剩饭剩菜保存不当，还容易产生大量致病菌。老年人本身免疫力低下，很容易引发胃肠疾病。所以，老年人千万不能把剩饭剩菜当宝。 如果菜确实做多了，可以在出锅后直接拨出一部分放入冰箱，这样就大大降低了细菌量。再加热时一定要热透，也就是菜的中心温度要达到72?以上。如果是被多人吃了很久的菜，如宴会上打包的食物，就千万不要吃了。剩饭的保存时间比剩菜要久，但也尽量在6小时内解决。 八种食物预防核辐射 警惕生活中的污染源 ------------------------------------------------------------------------------- 八种有特殊防治效果的果蔬 研究表明，核辐射对人体的危害与其导致机体过氧化有关。所以防范核辐射，除了避免与核辐射的“亲密接触”外，一定的营养对抗辐射有着非常重要的作用。在核基地、核武库、核潜艇、核爆炸等地，人们通过饮食的方法可以抵御或减少核辐射对人体造成的伤害，已被现代医学研究所证实。 黑芝麻:黑芝麻益肾，多吃补肾食品可增强身体细胞免疫、体液免疫功能，有效保护人体健康。 紫苋菜:紫苋菜抗辐射、抗突变、抗氧化的作用，与其含硒有关。硒是一种重要的微量元素，能提高人体对抗辐射的能力。 绿茶:绿茶中的茶多酚，不仅有抗癌和清除体内的自由基的效果，还可以抗辐射。每天喝绿茶对身体非常有益。茶叶中还含有脂多糖，能改善造血功能，升高血小板和白细胞等。 番茄红素:番茄红素不仅具备卓越的抗辐射能力，且抗氧化能力极强。番茄红素广泛存在于番茄、杏、番石榴、西瓜、番木瓜、红葡萄等水果及蔬菜中。其中，番茄中的含量相对较高，多存在于番茄的皮和籽中。此外，番茄红素是脂溶性维生素，必须用油炒过才能被人体吸收。 螺旋藻食品:螺旋藻含有丰富的植物蛋白，多种氨基酸、微量元素、维生素、矿物质和生物活性物质，可促进骨髓细胞的造血功能，增强骨髓细胞的增殖活力，促进血清蛋白的生物合成，从而提高人体的免疫力。因此，多吃海带、螺旋藻之类等，具有明显的抗辐射作用。 17 花粉食品:花粉食品作为一种新型的营养保健品风靡全球，被称为“完全营养食品”，在营养食品中名列前茅。据现代科学测定表明，每百克花粉的蛋白质含量可高达25-30g,其中含有十几种氨基酸，并且呈游离状态，极易被人体吸收。花粉中还含有40%的糖和一定量的脂肪，以及丰富的B族维生素和维生素A、D、E、K等，其中维生E、K都是被科学家证实的能延缓人体细胞衰老过程的重要物质。花粉还含有铁、锌、钙、镁、钾等10多种无机盐和30多种微量元素及18种酶类，因此，花粉具有抗辐射效果。 银杏叶制品:银杏叶提取物中的多元酚类对防止和减少辐射有奇效，对于在核辐射环境中的工作人员，经常服用银杏叶茶，能升高白细胞，保护造血机能。 预防核辐射的方法 1、能量供给要充足 辐射使身体能量消耗增加，身体组织对糖的利用能力下降，足够的能量供给有利于提高人体对辐射的耐受力，降低敏感性，减轻损伤保护身体。谷物中的碳水化合物是身体所需能量的主要来源，一旦摄入不足，将迫使体内脂肪和蛋白质不断转变为能量，造成蛋白质的相对不足，从而影响辐射损伤组织的修复，或使辐射损伤加重。糖类供给以果糖最佳，葡萄糖次之，而后是蔗糖等。 2、蛋白质不能少 白质摄入不足会造成组织蛋白合成不足，导致肌肉、心、肝、肾、脾等脏器的重量减轻，出现功能障碍，从而对辐射的敏感性增高。因此，接触核辐射的人，要注意摄入充足的优质蛋白质。如多吃胡萝卜、番茄、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，增强肌体抵抗核辐射的能力。 3、脂类摄入不宜高 人体受辐射照射后食欲不振、口味不佳，脂肪的总供给量要适当减少，但需增加植物油所占的比重，其中油酸可促进造血系统再生功能，防治辐射损伤效果较好。 4、多补充维生素 必需脂肪酸，维生素A、K、E和B族维生素，维生素缺乏，可降低身体对辐射的耐受性，宜加量供应。 5、矿物质平衡尤为重要 体内钾、钠、钙、镁等离子浓度须平衡，否则不能维持水与电解质平衡，轻者损害健康，重者甚至危及生命。微量元素与其他营养相互之间的关系也很重要，锌对许多营养包括蛋白质与维生素的消化、吸收和代谢都有重要影响。辐射损伤时，矿物质包括微量元素在内，过量或不平衡，均会产生不良影响。 6、无机盐供应宜加量 在膳食中适量增加无机盐(主要是食盐)，可促使人饮水量增加，加速放射性核素随尿液、粪便排出，从而减轻内照射损伤。 7、辛辣食物作用不可低估 辛辣食物属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。常吃辛辣食物不但可以调动全身免疫系统，还能保护细胞的DNA,使之不受辐射破坏。因此，经常吃辛辣食物，对身体健康非常有益。 警惕暗藏在我们身边的辐射污染 1、注意居室中的放射性污染 随着工业的发展，经常利用工业废渣做建筑，可能造成建材中含有一些放射性物质，经放射性衰变产生了放射性气体及其子体产物，悬浮于室内空气中，氛及其于体产物放射出能量较高的a射线(粒子)，人若吸进这样的气体，即会照射人体肺组织。如果长期受到照射，便容易产生支气管炎和肺癌等疾病。另据国外报道，大多数家庭居室中自然出现的 18 放射性气体氛，如果与烟气混合，将会有致命的影响。氛是肺癌的一个致病因素。 另外，装修居室用的花岗岩及其它板石材料也含有一定量的氛，特别是通风不良时，可造成居室内放射性污染加重。经监测表明，室内氧气多在通风不良的地方积累，所以经常打开居室的窗户，促进空气流通，使氧稀释，这是减少室内氛浓度的良好措施。装修房屋用的石(板)材要有选择地使用。石材的放射性核素含量随矿床，所在地等天然条件的不同而有所增减，必须对其进行监测，才能知道是否适合居室装修。要规范装修材料的市场。 2、谨防饮用水的核污染 加强对饮用水源地的环境保护，谨防饮用水受到核污染。受放射性物质污染的水不能直接饮用。 如果用受放射性物质污染的水浇灌农作物、蔬菜。其放射性物质的含量普遍增高，食用有害人体健康。 中国矿泉水水源丰富，其中也有不少水源在流经途中受到人工或天然的放射性污染。据报道，通过有关部门监测，某些盲目开发的矿泉水水源中含氧的浓度过高，若长期饮用这种矿泉水就会危害身体。因此，各地有关执法和监督部门，要对矿泉水的开发项目要严加管理，不仅要严格控制商品矿泉水的卫生指标，还要重视它是否受到放射性物质的污染。 3、要防燃煤的放射性污染 燃煤中常含有少量的放射性物质。研究分析表明，许多煤炭烟气中含有U、Th、Ra、210Po和210Pb。大多数情况下，尽管这些物质含量稀少，但如长期聚集，其放射性物质亦会随空气及烘烤的食物进入人体，造成机体的慢性损害。 平时生活使用燃煤，要注意通风排气，警惕煤烟通过呼吸进入人体内。禁止食用煤碳直接烘烤食物，尤其是茶叶、烟叶、肉类和饼干等。如果必须使用燃煤(碳)烘烤食物时也要注意屏蔽，不要让食物与煤烟直接接触。 4、莫要长期佩戴金银首饰 佩戴金银首饰是人们，尤其是女士们美容化妆的重要生活内容。殊不知经常佩戴首饰也会给人们带来烦恼，那就是容易患"首饰病"，即皮肤病。 一般来讲，除纯金(24K)首饰以外，其他的首饰在制作过程中都要掺入少量钢、铬、镍等材质，特别是那些异常光彩夺目的或廉价合成首饰制品，这些首饰制品的材质成分更加复杂，对人的皮肤造成伤害的可能性更大。据报道，美国专家在检验了几千件首饰后发现，其中有近百件含有放射性物质，这些放射性元素对人体有严重地损害，如果长期佩戴，有可能诱发皮肤病或皮癌。金银首饰，不宜常戴。常戴的首饰制品，最好进行含放射性物质测定。 辐射防护是研究保护人类(系指全人类、其中的部分或个体成员以及他们的后代)免受或少受辐射危害的应用学科，有时亦指用于保护人类免受或尽量少受辐射危害的要求、措施、手段和方法。辐射包括电离辐射和非电离辐射。在核领域，辐射防护专指电离辐射防护。 个小技巧让你腰围一个月缩减10CM -------------------------------------------------------------------------------- 导读:腰部一直都是女性重要的部位，这个地让同时也是脂肪容易聚集的部位，如何让身材变的更好腰部是以个重要的考察指标，那么在减肥期间我们应该怎么减呢?针对腰部的特殊情况我们只需要6个小注意就能让腰围一个月内缩小10CM哦。 1、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 2、做一个爱干净的女人 19 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。 3、呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 4、每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 5、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 6、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左注意控制发力的部位是腰部。 人体必须清除12种毒素! -------------------------------------------------------------------------------- 小编前言:人为什么会得病?食物是最好的医药。中医认为"药食同源"。适当的食物可以治病，而且没有副作用。要想保持健康，必须清除以下12种体内毒素。„ 1、体内废气 典型表现:经常腹胀，而且放屁很臭 长期积累的结果:腹痛，溃疡恶化，皮肤老化，发生癌症的危险性增加 食物解决:红薯、富含乳酸菌的食物 2、宿便 典型表现:天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便 长期积累的结果:皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌 食物解决方案:富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。 3、淤血 典型表现:身体疼痛，手脚冰凉，女性表现为痛经和月经不调 长期积累的结果:身体各器官功能低下，子宫肌瘤，子宫内膜异位症，不孕症 食物解决方案:生姜、胡萝卜、红花、杏、肉桂、咸梅干 4、乳酸 典型表现:身体沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲劳 长期积累的结果:风湿病，神经痛，发生癌症的危险性增加 食物解决方案:富含B族维生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。 5、酒毒 典型表现:面红耳赤，脸色苍白，心悸，头痛，目眩，恶心，呕吐 20 长期积累的结果:酒精依赖症，酒精性肝炎，肝硬化 食物解决方案:水、柿子、贝类、姜黄、芦荟、富含蛋白质的食物 6、水毒 典型表现:浮肿，眩晕，尿频，尿多 长期积累的结果:鼻炎，过敏性皮炎，体重增加，关节痛，不出汗或多汗症 食物解决方案:土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物。 7、尿酸 典型表现:大脚趾根部肿胀、疼痛、口渴、尿频 长期积累的结果:痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症 食物解决方案:芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品 8、坏胆固醇 典型表现:初期没有自觉症状，出现黄色瘤(淡黄色的脂肪肿块)时可能已发展成为重症 长期积累的结果:动脉硬化，心胶痛，心肌梗塞，脑梗塞，血栓闭塞性脉管炎，胆结石 食物解决方案:芝麻、绿茶、干香菇、柑橘类、黄豆、坚果类、海带、紫菜、橄榄油。 9、内脏脂肪 典型表现:腹部很胖，呼吸困难，心率过速，注意力不集中，健忘 长期积累的结果:心肌梗塞，脑梗塞，糖尿病，肝硬变 食物解决方案:乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲壳质、壳聚糖食品、韭菜 10、浓稠的血液 典型表现:一般没有自觉症状，出现症状时往往已经发展成功脉硬化及其并发症 长期积累的结果:动脉硬化，血栓 食物解决方案:纳豆、鲭鱼、大蒜、银杏叶精、水。 11、高血糖 典型表现:异常口渴，排尿次数和量增多，吃得多却日渐消瘦 长期积累的结果:糖尿病及其并发症，如糖尿病性神经病变，糖尿病性视网膜病变，糖尿病性肾病 食物解决方案:洋葱、含黏滑物质的蔬菜、茶类、富含铬的食物、富含V-亚麻酸的食物 12、自由基 典型表现:没有典型表现，对人体各部分都有损伤 长期积累的结果:全身各个器官老化，免疫力下降，易发生心脑血管疾病，糖尿病，癌症 食物解决方案:蘑菇类、黄绿色蔬菜、十字花科蔬菜、富含维生素E的食物、富含维生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。国家成果推广项目产品红棘软胶囊可强力清除自由基，红棘软胶囊中所含"沙棘籽油、番茄红素、原花青素(OPC)"采用国家级保密组方。高维生素C含量，每粒红棘软胶囊含番茄红素28.5mg,吃1粒，相当于吃3斤新鲜番茄。它能强力淬灭自由基(其灭活能力是维生素E 的100 倍)，具有显著的抗辐射、抗衰老、防癌抗癌、防病抗病等功效。 七种懒人易短命 -------------------------------------------------------------------------------- 21 8种大病与懒惰有关:由于懒惰导致的死亡，归根结底，在于懒惰引起的疾病。研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种大病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。生活中不同种类的懒惰，对身体造成的损害各有不同。 1、懒得动弹减寿10年 一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食，国外把这样的人叫“沙发土豆”。有研究指出，这是导致肥胖的一个最重要的原因。25—50岁之间的人尤其要注意，因为这个年龄段正是人的体重增加期。世界权威医学杂志《柳叶刀》上的指出，中度肥胖的“沙发土豆”会减少3年的寿命，过度肥胖者寿命可缩短10年。而最佳身体质量指数,BMI,体重(千克)/身高平方(米2),是24，这样的人寿命较长。 2、懒得吃早餐易得冠心病 因睡眠错过早餐，会导致血糖过低、慢性胃病、生物钟紊乱等。但四川省第四人民医院消化内科主任医师常玉英指出，其最严重的危害，还是会增加胆结石，甚至冠心病的患病风险。 3、懒得刷牙增加肺炎风险 漱一次口能减少20,的口腔细菌;刷一次牙可减少70,左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病等，还会增加老人患感冒和吸入性肺炎的风险。 4、懒得收拾屋子导致过敏 室内灰尘中存在大量的尘螨及霉菌，北京市耳鼻咽喉科研究所副所长张罗教授强调，这些都是易被忽视的过敏原。此外，中国疾控中心发布的调查结果显示，每平方厘米空调散热片中细菌数量高达3866.48个。如果你懒得清洗空调，聚集的细菌从风口喷出，可能弥漫到室内每个角落。 5、懒得上厕所憋出膀胱癌 有了尿意，但就是不愿意放下手头的工作，忍到不能再忍了才去厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌，含有毒物质的尿液不及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。美国研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3—5倍。 6、懒得去医院加快病情恶化 与女性相比，男性感觉身体不舒服但懒得去医院检查的比例要高出很多。英国一项调查显示，由于延误就医等原因，男性患癌症后的致死率要比女性高出七成。 7、懒得动脑易患老年痴呆 用脑过少是老年痴呆的患病原因之一。美国近期出版的《神经学》杂志指出，聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动能延缓记忆力衰退。每周参加11次这些活动的老人，记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。 每天15个俯卧撑护血管 -------------------------------------------------------------------------------- 信息发布时间: 2011-02-24 09:12:49 信息发布单位: 局信息中心 美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。 哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、 22 踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时，动作速度不宜过快，应量力而行，每周以3—4次为宜。 与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。 对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。