春季如何快速减肚子三招轻松搞定

春季如何快速减肚子三招轻松搞定 减肚子的秘诀究竟在哪,怎样才能拥有平坦的小腹呢,不要急，立马为你揭秘。 MM们现在的生活基本上是:上班时间久坐于电脑前，下班了跟朋友出去各种吃，或者是回家吃完宅着继续看电视上网。但是你知道吗,肚子上的脂肪已经悄悄盯上你了，无形之中你会发现，我的小肚子怎么多了这么多赘肉～拒绝脂肪堆积，现在就要开始。教你小腹修炼术，帮助你快速减肚子，迅速瘦出完美的平坦小腹哦～ ?小腹修炼术Part1:瘦腹小动作快速减肚子 ‖缩腹走路法 所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”,就是这样来呼吸的:吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，促进全身的血液循环。 方法:平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧实。 ‖收腹按摩 步骤: 1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。 2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微哦。 ‖腹式呼吸法 步骤: 1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。 2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。 3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气 囊”里的空气，全部由鼻子呼出。 腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美～ ‖抬腿收腹法 这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。 步骤: 1.坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。 2.腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。 这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。 ?小腹修炼术Part2:瘦腹应该吃什么 ‖早上空腹喝水 便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。 ‖喝优酪乳 冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大，因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题，同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。但是市面上销售的优酪乳含糖量比较高，因此每天只能喝一杯。 ‖玫瑰花蜜枣干泡水喝 蜜枣含有丰富的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果十分显著。但是需要注意的是，玫瑰 有活血去污的效果，孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之，长期使用会使肠道麻痹，反而无效了。 ‖早餐喝咖啡 很多女明星都喜欢在早餐喝黑咖啡消水肿，这是因为咖啡具有利尿作用。同时，咖啡豆中的咖啡因会刺激交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨的排便更加顺畅。有些人觉得喝冲泡式咖啡会比较有效果，这是因为冲泡式的咖啡因含量比较高。 ‖在米饭中加入粗谷类 糙米、全麦等粗谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身有刺激消化道运动的效果，而且无法被消化酵素分解，会在肠道中发挥清洁功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮下来，并排除体内。 ?小腹修炼术Part3:运动减肚子 想要减小肚子，还是少不了要运动的哦～那什么运动最能减小肚子呢,最佳答案是游泳。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而 且游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。而且游泳是最的有氧运动 哦～ 0c76f2e DHT资源搜索www.51bt.cc