[论文]握力体重指数

[]握力体重指数 握力体重指数 备课时间 讲课时间 课题 学 1、明确握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力习 量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。 目 2、掌握力量素质的训练 。 标 3、了解影响力量素质的因素，培养学生互相帮助的习惯。 锻炼前臂和手部肌肉的力量，同时也要锻炼其他肌群的力量。 重难点 学 习 过 程 (一)力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服 内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或 水的阻力等。 力量素质训练 力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所现出来的能量和耐力。力量素质是 人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。准 同时也是其他身体素质发展的重要因素。 (二)上肢力量 (三)上肢力量的应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对备 手造成巨大的威胁。 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力 量。 1、常用的训练方法: 部 (1)持哑铃练习 哑铃推举 哑铃体前平举 哑铃前平举 哑铃俯立侧平举 哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动 哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸 哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕 分 (2)徒手练习 墙手倒立 墙手侧立臂屈伸 俯卧撑 俯卧撑推起击掌 指卧撑 (3)双人练习 a、牵拉:两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手 互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。 b、抗阻力臂屈伸:两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习 20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。 c、推小车:练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速 的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。 (4)肋木练习 握肋木两臂屈伸 侧上举 前倒推起 水平静力支撑 (5)实心球练习 单手正面推掷球 单(双)手体前上抛球 单手侧向推掷 球 双手向后抛球 单手肩上前甩球 双手侧抛球 (6)杠铃练习 单手上举 站立推举 提铃上举 斜上推举 颈后推举 直臂上举 前平举 坐推举 卧推举 上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸 扩胸:双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作 (7)单杠引体向上 2、常用的上肢专项力量练习方法: (1)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。 (2)对墙掷垒球。 基 (3)拉橡皮条上摆、下摆。 (四)下肢力量 下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的本 特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快 速移动步法打下良好的基础。下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、 小腿)、足部(踝关节)。 部 1、常用的训练方法: (1)徒手练习 静力半蹲 单腿蹲起 蹲起 单足跳 纵跳 屈体跳 侧向跳 挺身跳 立定三级跳、多级跳 蛙跳 跳起抱分 膝 跳起转身 (2)双人练习 驮人跳 小腿力量对抗 拉手单足跳 侧弓步交 换跳 挂肘跳 跳人马 (3)沙袋球、实心球练习 俯卧双脚夹球后摆起 俯卧双脚夹球腿屈伸 双脚夹球上抛 双脚夹球前抛 双脚夹球后抛 双脚夹球侧抛 双脚夹球向前蹲跳 跳跃沙袋球、实心球 (4)杠铃练习 肩负杠铃提踵 肩负杠铃蹲起 肩负杠铃半蹲起 肩负杠铃弓箭步换腿跳 肩负杠铃半蹲跳 肩负杠铃左右侧跨跳 肩负杠铃前、后、左、右跳 肩负杠铃弓箭步走 肩负杠铃蹬上台阶 2、常用的下肢专项力量训练方法: (1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强;动作幅度小的，要动作 频率快。 (2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。 (3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。 (4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。 (5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。 (6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。 (7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。 (8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。 (9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。 (五)躯干肌肉群(腹、背肌)力量 羽毛球(为例)运动中的转体步法，各种 扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因基 此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。躯干 肌肉群(腹、背肌)力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。 本 1、常用方法有以下几种: (1)徒手练习 仰卧起坐 仰卧举腿 仰卧两头起 仰卧蹬伸 部 俯卧体后屈 仰卧起坐转体 俯卧体后屈转体 (2)肋木练习 背悬垂直腿上举 背悬垂屈腿上举 背悬垂侧举腿 分 背悬垂举腿绕环 (3)沙背心、沙护腿练习 背屈伸转体 侧屈体 马头仰卧举腿 斜板仰卧起坐 俯卧举腿 仰卧两头起 (4)静力腹肌和背肌 (5)凳上徒手或负重俯卧体后屈 (6)徒手或负重转体 (7)多球练习杀球 (8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。 (六)握力体重指数:握力体重指数是指肌肉的相对力量，即每公斤体重的握 力。 握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的 力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。 (七)握力体重指数的计算:握力体重指数=握力(公斤)/体重×100 (八)测试方法:被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。一手持握力计 全力握紧，计下握力计指针的刻度。用有力(利)的手握两次，取最好成绩与自身体 重相比为握力指数。 (九)握力体重指数合格: 1、体质指标握力体重指数m=(握力/体重)X100，握力和体重的单位均是kg， 合格标准m>=35。 2、男生79以上为满分,女生60以上为满分。 学生活动:按教师点名开始测量6人一组轮回两次。把成绩计入体质健康标准。