男人，警惕婚后发胖!

男人，警惕婚后发胖! 男人，警惕婚后发胖! 从20岁开始～体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加～女子在一般情况下～体内脂肪的比率在20%，35%～而50岁时为26.5%，42%。35岁左右～骨组织的分解超过生长～以后人的身高趋于缩短～但身体宽度变化不明显～给人以发胖的感觉。 年龄越大～锻炼越难～肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降～到40岁时～心脏和肺的功能逐渐减弱～关节韧带变硬～身体越来越容易受到伤害。 分析以上原因～可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的认为～锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程～加上采用正确的饮食习惯～完全可以避免发胖。 锻炼活动～例如散步～使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率～而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄～锻炼都能保持骨组织强度～增强心肺功能～改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为～99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能～锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。 当年龄增大时～身体内部的变化可能会朝两个方向发展～一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加,另一方面～机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果～一个45岁的人的食量与20岁的人差不多～但前者摄入的能量更 易转化为体重而不易于营养机体。因 此选择适当的饮食对防止发胖很重要。 较好的饮食是吃含低脂肪(少于摄入量的30%)、低蛋白(10%，15%)和较多碳水合物(45%，60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道～减少热量和脂肪的吸收～使胰岛素水平稳定～抑制脂肪的贮存～以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。 为了防止发胖～在饮食时要做到: 1、少量多餐。少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。 2、要吃早餐。不吃早餐～中餐或晚餐可能吃更多的东西～不利于减肥。 3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少～需要消耗的热量也少。 4、多喝水。每天应喝水6，8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留～喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。 5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃～减慢吃饭的速度可健脑～有时间形成饱足信号～消除饥饿感。 本文由上海男科医院整理和提供www.gxj8.com nanke.shenjiang120.com 转载请注明来源处。