肌肉锻炼方法

肌肉锻炼方法 在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择，不仅节约时间，还方便自己。在家锻炼肌肉的方法有哪些?下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 如果你也想在家健身，那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。因为只有这样，才能取得与去专业健身同样的效果，甚至比去专业健身房还好的健身效果。 工具 哑铃 1 4脚椅子一张 在家锻炼肌肉的方法 下面本文就分享一套，练习者可以根据自身身体要求，与这套锻炼全身各部位肌肉的动作相结合，给自己制定一份在家训练的健身。一起来看看这些锻炼全身各部位肌肉的动作: 1、后撤步半蹲+前踢腿 主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉 动作要求:后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。 2 2、搁腿箭步蹲 主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉 动作要求:同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。 3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举 主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉 动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。 4、俯身前倾臂屈伸 3 主要锻炼:手臂肱三头肌 动作要求:双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。 5、搁腿侧卧挺髋 主要锻炼:侧腹肌 动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。 6、台阶上下提膝 主要锻炼:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉 4 动作要求:动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。 7、俯撑双手交替抬肘 主要锻炼:背部肌肉、三角肌后束、腹肌 动作要求:身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。 8、负重反式侧转身 主要锻炼:腹肌、下背肌群 动作要求:双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹 5 部。 以上8个在家锻炼全身肌肉的方法可供在家健身的朋友们作参考，也可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习强度，还是要根据自身的身体情况来安排。要记住，适合自己的训练计划才是最好的，坚持锻炼就一定能够达到自己想要的身体。 免责声明:本文仅供参考，详情请咨询专业人士。 6