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肩袖损伤的康复训练(图文)

2017-12-02 3页 doc 34KB 17阅读

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肩袖损伤的康复训练(图文)肩袖损伤的康复训练(图文) 我读的书有科普类和文学类两种。读书的时候要仔细读,遇到不认识的词可以查词典,不明白的句子可以结合上下文理解。 我在上午,下午和晚上都读书,我喜欢的书有昆虫记,鲁滨逊漂流记,海底两万里,等世界名著,也有可怕的科学,世界奥秘大百科等科普类书籍。 我们家的科普类书籍很多,比如七天玩转趣味化学,十万个为什么,可怕的科学时间揭秘,神奇的互联网,超级建筑,力的惊险故事等,也有一些文学类的书,比如福尔摩斯探案故事,世界上下五千年,总体上,我能按照学校的时间读书,以后,文学方面的书我要多读一些,希望也能对我的写...
肩袖损伤的康复训练(图文)
肩袖损伤的康复训练(图文) 我读的有科普类和文学类两种。读书的时候要仔细读,遇到不认识的词可以查词典,不明白的句子可以结合上下文理解。 我在上午,下午和晚上都读书,我喜欢的书有昆虫记,鲁滨逊漂流记,海底两万里,等世界名著,也有可怕的科学,世界奥秘大百科等科普类书籍。 我们家的科普类书籍很多,比如七天玩转趣味化学,十万个为什么,可怕的科学时间揭秘,神奇的互联网,超级建筑,力的惊险故事等,也有一些文学类的书,比如福尔摩斯探案故事,世界上下五千年,总体上,我能按照学校的时间读书,以后,文学方面的书我要多读一些,希望也能对我的写作有所帮助。 文/罗维丝(中国羽毛球队队医) 最近一段时间,我收到了不少读者的来信,询问关于肩伤的问。根据信中的描述,我发现这些肩部的伤病中,大部分都是肩袖损伤造成的。之前对肩袖损伤的问题曾经做过一些解答,在本期我将对肩袖损伤的判断和康复训练进行系统的介绍。 首先来说说肩袖损伤自我判断的一些方法。肩袖受伤时,疼痛部位常位于肩的前方和外侧。当你举起上臂或把什么东西举起超过头部时,疼痛感通常会有所加重。这种疼痛甚至会使你连一个简单的动作,比如抬起胳膊都不能完成。如果你的症状与上面所述基本一致,那你很可能就是肩袖受伤了。在医生确诊之后,大家除了要按医生确定的治疗进行治疗外,还要做一些康复训练,帮助恢复。 康复训练要针对病情的不同阶段采取不同的方法。 一、疼痛初始阶段——有限活动范围的 图1 方法:站立、弯腰、面向地面、手臂悬垂,以肩为中心用手臂画圈(图1),在肩膀感到酸胀时停下来,每天做2次至3次。 二、疼痛减轻阶段——肩袖部的加强训练 图2 图3 方法:取一根橡皮条,将橡皮条的一端固定,用患侧的手抓住另一端,小臂抬起与大臂成90度,然后以大臂为轴,小臂分别向内侧(图2)或外侧(图3)转动90度,用力拉伸橡皮条。以8次至10次为一组,每天2组至3组。 提示:以感觉肩部稍有酸胀感为好。在训练一个阶段肩部疼痛减轻后,可增加每组的动作次数。训练应该坚持每天做,这样才能取得成效。 三、疼痛消失阶段——上肢力量加强训练 图4 图5 方法:侧躺,保持大臂紧贴身体,小臂与大臂成90度置于体前,手握哑铃,然后以大臂为轴,让大臂紧贴身体,抬起小臂向上转动180度(图4、图5)。每组6次至8次,每天2组至3组。 提示:当肩部疼痛逐渐消失后,可逐渐增加次数和组数,训练以肩部略有酸胀感为度。 Tips:有关肩袖损伤的康复训练都要以减少疼痛,恢复肩部运动能力为目的。在训练的过程中,如有疼痛加重的情况出现,则需减少次数和组数,或者休息1天至2天,等疼痛减轻后再开始训练。另外,做动作时一定不能让肩部感到疼痛,就是说动作的幅度要控制在不疼痛的范围内,随疼痛的消失,逐渐加大动作的幅度。
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