健康养生知识

健康养生知识 现在国人的健康问题每况愈下，只是我们的健康去哪儿了呢，一起回头看看我们过去的生活有哪些消解我们健康的因素，能对我们不健康生活方式有所警醒、改变。 饮食:吃得越来越多 建议:多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多运动，才是保证肠胃健康的最好方法。 熬夜:睡得越来越晚 建议:现在夜生活丰富多彩，晚上才是大脑接受各种各样信息的高峰期，大脑兴奋自然睡不好，规律就难以养成，这一点在中青年身上格外明显。因此，要用好睡前的两个小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。静坐一会儿，或是读本平时没兴趣的书;洗个温水澡，做做深呼吸都可以。记住一点:只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会“犯困”。 近视:用眼越来越多 建议:“眼离书本33厘米”，看书45分钟休息一会儿，夜晚看书时护眼台灯放在自己的左前方，不让手的阴影影响到写字。对于成年人来说，电子阅读器比纸质书籍更伤眼，用眼1个小时左右一定要休息一下眼睛。晚上睡觉前最好不要看手机，如果一定要看也别关着灯看，因为手机屏幕跟室内灯光的对比度越大越伤眼，可以开个小台灯。定期检查视力。 交通:骑得越来越少 据中国自行车协会发布的数据，北京骑自行车上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。现在更多的人出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。 现在人们不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远的，则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。在没有雾霾，天气情况好的时候，共青团北京市委倡导的3510——三公里步行、5公里自行车、10公里乘车的出行方式就很健康。 雾霾:空气越来越差 现在:中国人见面打招呼也变得“洋气”了——今天天气不错啊～相比气温、雨雪，我们现在更关注雾霾、能见度。还普及了气象新名词——PM2.5。现在 的天气预报除了告诉大家第二天的温度及天气情况外，还加上了空气质量预报。 世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在2013年发布，污染的空气被确认为“一类致癌物”，并提出PM2.5对癌症发病率的升高有明确关系，甚至在某些地区，已经成为癌症发病的第一因素。要从根本上改善雾霾对健康的影响还是得从改善环境这个源头抓起，雾霾对人们呼吸系统的伤害防不胜防。 久坐:坐得越来越久 建议久坐族备好这样几个法宝:手上一杯温水，脑中一面镜子，脚下两个轮子。多喝水，水喝多了，自然会动起来;脑中一面镜子，想象镜子中的你是什么样子,每个人都想有个好形象，自然而然也就会挺直腰胸，保持正确的姿势。下了班了，就让脚下的两个轮子动起来吧，做任何运动都可以，关键是动起来