情绪管理_教案

情绪管理_ 情绪管理 一、教学目标 能力目标:学会恰当达情绪，理性管理和调节情绪，在日常交往实践中不断提高自己的情绪管理能力。 知识目标:让学生了解情绪的类别，学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身发展和取得成功的重要影响。 二、教学方法 实境训练、讨论、讲授 三、教学步骤 第一单元:认识情绪 体验情绪 首先请学生举自己在生活中遇到的事例，然后引出本文的课题，接着让学生分析产生挫折的原因，以及如何面对挫折。通过给学生的讲解我也更进一步对挫折有了新的领悟。 草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子似乎被卡住了，一直出不来。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。然而，由于这只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了。 这个小故事也说明了一个人生的道理，要得到欢乐就必须能够承受痛苦和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。 例1、诸葛亮气死周瑜的故事 三国时期～吴国的青年军事家周瑜具有大将之才～年仅34岁就率军破曹～取得赤壁之战的辉煌胜利。然而～他心胸狭窄～气量相当小～总想高人一筹～对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀～屡次暗害～但偏偏事与愿违～害人不成反害己～赔了夫人又折兵。在诸葛亮三气之下～周瑜三次金疮破裂～终于含恨而死。 例2、虎骑龙背～气死兀术～笑杀牛皋 金兀术挥斧要取牛皋性命～杀到跟前却来个马失前蹄～刚好把牛皋的马也撞翻～两人摔将地上～牛皋正好骑在金兀术背上～牛皋高兴坏了。兀术看到牛皋圆睁两眼～得意忘形之状～怒气填胸～气绝身亡,而牛皋看到兀术已死～快活至极～一口气不接～竟笑死在兀术身上。 结合故事，并出示事先准备好的各种情绪图片，引导学生辩认各种情绪的不同表现，并向学生说明:愤怒、悲伤、痛苦等不良情绪对人的身心健康是不利的;而愉快、欢乐、满意、平静等良好的情绪是有利于人的健康的。任何情绪的表现都应适度，否则，就会物极必反，乐极生悲。 情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我,善于调制合理调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 1 活动:画情绪脸谱 (1)看脸谱，判断情绪，为脸谱确定准确的情绪名称; )勾画自己最近三天的情绪脸谱，交代“我”、事件、情绪、时间，帮助学生理清自己的情绪(2 体验类型及性质; (3)做情绪自我小结，如:最近一周(或半个月)我的情绪以消极情绪为主:有一些着急，有一些担心„„ 第二单元:正视情绪 表达情绪 活动: (1)我演你猜。准备情绪卡，让一组学生选择某一情绪并进行表演，请另组学生猜是什么情绪。通过对同学情绪表演的判断，了解语言、动作可表达一定情绪。同时，也要了解别人也有各种各样的情绪。 (2)切情绪蛋糕。梳理自己的各类情绪，看看它们分别在你的心中占据了多少时间。帮助学生理清各类情绪对自己生活的影响。 (3)我的情绪红绿灯。设定一定生活情景，当遇到如此情况，你将如何反应。感受哪些情绪反应合适与否，为相应的情绪开红绿灯。 , 叙述印象最深的一次坏心情。 , 当时发生的情景。 , 当时情绪反应。 , 感受情绪反应合适与否，为其开红绿灯。 , 现在认为应当如何反应。 第三单元:调节情绪 管理情绪 控制情绪，调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形;逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。 具体建议: 第一，要驾驭愤怒情绪。 拖延法，拖延一下，比如，数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。 转移法，转移一下。比如，上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。 第二，合理的宣泄，用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。 第三，学会放松。 案例:古希腊著名哲学家苏格拉底是出了名的“妻管严”，他的太太十分利害。有一次，苏格拉底的朋友到他家做客，刚吃完饭，那位朋友还没走，苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子，就执意不肯，于是，她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。 2 为免生事端，苏格拉底就和他的朋友一起离开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分尴尬，可苏格拉底却笑着说道:“我早就知道，打雷过后一定要下雨”。他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑，从而化解了尴尬的场面。 小组活动:让自己笑起来 )诱发微笑:每个人在自己手指头上画一个微笑的小人。 (1 (2)强制微笑:咬筷子或铅笔。 )用心微笑:说一个笑话。每个人想办法讲一个笑话让大家笑一次。 (3 (4)经验分享:每个人分享自己调节情绪的方法。 放松训练: 就是放松身心的技术。当心情不佳时，可以找一个安静的地方，面带微笑，全身放松，轻闭双眼，然后将注意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松全身的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪获得积极的情绪。 放松训练 指导语:准备好了吗,好～现在深深的吸气～慢慢的呼气～再来一遍～深深的吸气～慢慢的呼气～再来一遍～深深的吸气～慢慢的呼气～好: 春天来了～一片鸟语花香的美丽景色～你静静地躺在床上～心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶～你觉得头部放松了特别地安逸舒服～这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头～你紧锁的眉头舒展开了,请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉～你觉得好舒服好轻松,～你觉得额头凉丝丝的～脸上的每一块肌肉都特别的放松～你觉得舒服极了。 ,一,这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎～你觉得颈部放松了～颈椎放松了～血液流动非常流畅～慢慢的这股暖流流向你的双肩～你的双肩放松了～每一块肌肉都得到放松～特别地舒展～血液很流畅～暖暖的～非常舒服。 这种温暖的感觉流向你的前臂～你的前臂放松了～又慢慢的流向你的小臂～你的小臂放松了～然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖～你的手心暖暖的～请你体验一下手心温暖的感觉～非常地温暖～非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松～顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖～所有的疲惫都从你的手指尖流走了。 ,二,这股暖流流向你的前胸后背～整个前胸后背的肌肉都特别地放松～你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除～你的感觉好极了～腰部非常的舒服～非常的放松。整个髋关节都非常的放松～臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松～这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉～你脸上的每一块肌肉都特别地舒展～你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服～整个身体都感觉非常的放松～请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额～你的前额非常的放松～你试试看～体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了～你的前额凉丝丝的～头脑空空的～你的大脑中的每 3 一个神经细胞都得到了最好的休息～你的精神非常的愉快、放松～身心舒畅。 现在请你把注意力集中到你的大腿上～这股暖流慢慢的流向你的大腿～你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松～你的膝关节也放松了～这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿～你的小腿放松了～踝关节放松了～脚后跟脚掌心非常放松～体验一下脚掌心那舒适放松的感觉～非常的舒适～慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖～你的脚趾尖非常的放松。 ,三,现在从头到脚再来一遍 现在你的头部放松了～体验一下头部放松的感觉, 你紧锁的眉头放松了～紧锁的眉头舒展开了, 你的颈部放松了～你的颈椎放松了～你的双肩也放松了～你的手臂放松了～一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖～所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候～你又一种无拘无束的感觉～你的感觉真的好极了。 你的胸部放松了～你的躯干放松了～尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松～你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了～你的臀部放松了～你身上所有的肌肉都非常非常的放松～请你慢慢的体验～好舒服好轻松: 现在你觉得浑身放松～心情舒畅～就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样～暖风徐徐吹过你的整个身躯～还有一丝淡淡的水草的香味～你闭上眼睛～深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景～你觉得心胸特别地宽广～心情特别的愉快:全身的肌肉非常的放松。好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。 现在你觉得浑身特别特别的放松～心情特别特别的愉快～你觉得舒服极了: ,四,唤醒 现在你觉得浑身都充满了力量～心情特别的愉快～你的头脑清醒～思维敏捷～反应灵活～眼睛也非常的有神气～你特别想下来走走～散散步～听听音乐。 准备好了吗,好请你慢慢的睁开眼睛～你觉得头脑清醒～思维敏捷～浑身都充满了力量～你想马上起来出去散散步。好～让我们休息一会～然后结束本次的训练。 四、课堂 教师总结:情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言:“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。 4