跆拳道教材
前踢篇
下端目標使用腳背,挺腰向前,側身轉腳跟(角度和目標高低有關) 手的位置要自然,保持平衡。
練習項目:
, 後腳前踢(使用龜靶或大方靶)
, 下端滑步前踢(速度靶)
, 連續跳下端前踢(速度靶)
, 弓步前腳下端前踢(速度靶)
, 上端(肩高度)前踢(二速度靶) , 跳前踢(小手靶)
腳背旋踢篇
前半段似前踢,後半段猛轉身扭腰,彈踢小腿,要注意立腳之旋轉角度。
踢擊腳之位置,如以小角度進入,則為腳背骨,如中、上端則為整個腳背。
練習項目:
, 扶椅練習抬腳轉身
, 側臥練習小腿彈踢及腳背壓平
, 側身練習前腳腳背及身體下傾平衡(小手靶) , 後腳連續腳背旋踢(中端,龜靶) , 滑步腳背旋踢
, 後腳滑步腳背旋踢
, 退後跳腳背旋踢 連續退後跳腳背旋踢 , 二段腳背旋踢 連續二段腳背旋踢 , 360度腳背旋踢
, 退一步腳背旋踢
, 雙腳滑步後退腳背旋踢 , 換邊腳背旋踢
側踢篇
注意立腳之旋轉角度,腳跟正對目標,身體與腳成一直線,扣腳刀之方式
要注意。
傾身角度和目標之高低相關,身體側向目標,以眼角餘光看目標。
練習項目:
, 側臥練習扣腳刀踢腳。 , 前腳抬起側踢(先要求下端)
, 扶椅轉身側踢。
, 滑步側踢。
, 扶椅上中下三段側踢。
後踢篇
使用腳跟,踢擊時,勿轉身正視目標,立腳微屈,腳跟正對目標,身體自
然下傾。
練習項目:
, 扶椅後踢。
, 後退一步後踢。 , 退後跳後踢。
, 滑步後踢。
, 換邊後踢。
, 360度後踢。
下壓篇
分外掛、內掛、正面屈膝起腳三種。下壓完成後身體成側面,借用腰力及
身體重量下壓,腳板在下壓瞬間下打。
練習項目:
, 後腳下壓。
, 墊步下壓。
, 滑步下壓。
, 後腳滑步下壓。 , 後退跳下壓。
, 360度下壓。
, 二手靶下壓(一高一低,低者當障礙,高者當目標)
, 前腳後退下壓(小手靶) 前踩篇
用於攻擊式阻擋對手攻擊。使用身體重量,腰力及衝力。
練習項目:
, 後腳前踩。
, 後腳滑步前踩。 , 跨越矮椅前踩。 , 滑步前踩。
鉤踢篇:
前半段以大腿帶動後半段小腿,加上腰力,身體下傾。
練習項目:
, 側臥鉤踢。
, 扶椅前腳鉤踢。 , 滑步鉤踢。
, 轉身練習。
, 轉身鉤踢(後旋踢,先稍蹲再轉身)。
後旋踢篇
稍曲膝轉身,當眼角餘光看到目標時再出腳,身體下傾,踢中目標時,以
腳底踢中目標才正確。初學以直膝大幅度擺踢為主,進階則以轉身鉤踢方
式為之。
練習項目:
, 後退一步後旋踢。 , 滑步後退後旋踢。 , 跳後旋踢。
, 360度後旋踢。