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跆拳道教材

2017-11-26 3页 doc 13KB 32阅读

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跆拳道教材跆拳道教材 前踢篇 下端目標使用腳背,挺腰向前,側身轉腳跟(角度和目標高低有關) 手的位置要自然,保持平衡。 練習項目: , 後腳前踢(使用龜靶或大方靶) , 下端滑步前踢(速度靶) , 連續跳下端前踢(速度靶) , 弓步前腳下端前踢(速度靶) , 上端(肩高度)前踢(二速度靶) , 跳前踢(小手靶) 腳背旋踢篇 前半段似前踢,後半段猛轉身扭腰,彈踢小腿,要注意立腳之旋轉角度。 踢擊腳之位置,如以小角度進入,則為腳背骨,如中、上端則為整個腳背。 練習項目: , 扶椅練習抬腳轉身 , 側臥練習小腿彈踢...
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跆拳道教材 前踢篇 下端目標使用腳背,挺腰向前,側身轉腳跟(角度和目標高低有關) 手的位置要自然,保持平衡。 練習項目: , 後腳前踢(使用龜靶或大方靶) , 下端滑步前踢(速度靶) , 連續跳下端前踢(速度靶) , 弓步前腳下端前踢(速度靶) , 上端(肩高度)前踢(二速度靶) , 跳前踢(小手靶) 腳背旋踢篇 前半段似前踢,後半段猛轉身扭腰,彈踢小腿,要注意立腳之旋轉角度。 踢擊腳之位置,如以小角度進入,則為腳背骨,如中、上端則為整個腳背。 練習項目: , 扶椅練習抬腳轉身 , 側臥練習小腿彈踢及腳背壓平 , 側身練習前腳腳背及身體下傾平衡(小手靶) , 後腳連續腳背旋踢(中端,龜靶) , 滑步腳背旋踢 , 後腳滑步腳背旋踢 , 退後跳腳背旋踢 連續退後跳腳背旋踢 , 二段腳背旋踢 連續二段腳背旋踢 , 360度腳背旋踢 , 退一步腳背旋踢 , 雙腳滑步後退腳背旋踢 , 換邊腳背旋踢 側踢篇 注意立腳之旋轉角度,腳跟正對目標,身體與腳成一直線,扣腳刀之方式 要注意。 傾身角度和目標之高低相關,身體側向目標,以眼角餘光看目標。 練習項目: , 側臥練習扣腳刀踢腳。 , 前腳抬起側踢(先要求下端) , 扶椅轉身側踢。 , 滑步側踢。 , 扶椅上中下三段側踢。 後踢篇 使用腳跟,踢擊時,勿轉身正視目標,立腳微屈,腳跟正對目標,身體自 然下傾。 練習項目: , 扶椅後踢。 , 後退一步後踢。 , 退後跳後踢。 , 滑步後踢。 , 換邊後踢。 , 360度後踢。 下壓篇 分外掛、內掛、正面屈膝起腳三種。下壓完成後身體成側面,借用腰力及 身體重量下壓,腳板在下壓瞬間下打。 練習項目: , 後腳下壓。 , 墊步下壓。 , 滑步下壓。 , 後腳滑步下壓。 , 後退跳下壓。 , 360度下壓。 , 二手靶下壓(一高一低,低者當障礙,高者當目標) , 前腳後退下壓(小手靶) 前踩篇 用於攻擊式阻擋對手攻擊。使用身體重量,腰力及衝力。 練習項目: , 後腳前踩。 , 後腳滑步前踩。 , 跨越矮椅前踩。 , 滑步前踩。 鉤踢篇: 前半段以大腿帶動後半段小腿,加上腰力,身體下傾。 練習項目: , 側臥鉤踢。 , 扶椅前腳鉤踢。 , 滑步鉤踢。 , 轉身練習。 , 轉身鉤踢(後旋踢,先稍蹲再轉身)。 後旋踢篇 稍曲膝轉身,當眼角餘光看到目標時再出腳,身體下傾,踢中目標時,以 腳底踢中目標才正確。初學以直膝大幅度擺踢為主,進階則以轉身鉤踢方 式為之。 練習項目: , 後退一步後旋踢。 , 滑步後退後旋踢。 , 跳後旋踢。 , 360度後旋踢。
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