吃完饭一小时运动最好

吃完饭一小时运动最好 运动空间 yundongkongiian 降血糖,光靠锻炼不行 64岁的周老伯是一位糖尿病患者,自从两年前惠了糖尿病后,他 每天早晨一大早就起来锻炼身体,运动量比过去大了几倍,目的是消耗 掉身体内多余的糖分.可最近的体检显示血糖还是没有明显变化. 专家示,像周老伯这样想法的人不是少数,许多患者希望通过加 大运动量来耗掉体内的糖.但这种做法并没有科学依据,特别是晨练更 需要当心. 据南京市第一医院内分泌科副主任医师吴锦丹介绍,锻炼身体是糖 尿病患者恢复健康的重要途径之一,经常运动能够控制病情,减少并发 症,但是,糖尿病患者不宜锻炼过度,更不宜晨练,尤其是秋冬天的清 晨气温较低,人体内交感神经兴奋性增强,糖尿病患者又多有心脑血管 并发症,遇冷空气刺激或者劳累很容易突然发病.另外,清晨大多数患 者都是空腹锻炼,这样容易诱发低血糖;清晨空气污染严重,糖尿病患 者的抗病能力差,极容易造成肺部及气管感染而加重病情. 摘自《扬子晚-iS>> 吃完饭一小时运动最好 对于身体健康的人来说,在运动时间方面没有什么禁忌.而对糖 尿病患者来说,血糖本来就不稳定,运动时又会消耗能量,进而会对 血糖产生影响,所以导致血糖波动更大.如果没及时加餐,运动量又 过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷. "对糖尿病患者来说,尽可能在饭后1,2小时运动."北京大学第 一 医院内分泌科教授郭晓蕙表示,此时患者的血糖水平比较稳定,加 之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃. 尤其早餐后,可以出去运动,因为这时可能是一天中血糖最高的时候, 此时运动往往不必加餐.需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖 药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖.有些患者喜欢晨起 服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的. 摘自《生命时-iS>> 糖尿病患者的"一三五七"运动法 运动治疗益处多多,但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学 性.在运动时间方面,糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归 纳为"一三五七法" 具体是,糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动.1次运动 不少于50分钟(对于从来没参加过运动的患者,可从每天5,10分钟, 每周2,5次开始,逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以 浑身发热,出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在170一年龄,这样运 动则为有效且安全的. 摘自《生命时-iS>> 422008年第8期 提起散步,也许很多人会说, 不就是走走路吗?其实不然. 不同类型的老年人,散步的 姿势也有所不同. 体质虚弱者散步时,应适当 将两只手臂甩开,步伐迈大些,散 步的速度最好由慢到快,这样可 以尽量将全身活动开,使全身各 器官都能参与到运动中,有效地 促进体内的新陈代谢.一般每天 散步l,2次,每次l小时左右.必 要时还可拄个拐杖,拐杖的高度 要与手的位置相符,拐杖的底部 和把手都要防滑. 高血压患者散步时,可尽量 使脚掌着地,胸脯挺起,不要过分 弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心 脏的正常功能.步伐应以中慢速 为宜,不要太快,否则容易使血压 升高.最好不要在早上散步,而应 选择晚饭后.因为一般来说,早晨 人体血压最高,傍晚相对稳定. 冠心病患者散步时,最好慢 速行走,以免出现心律失常,诱发 心绞痛.散步最好在餐后半小时 到一小时后,每天两三次,每次半 小时. 散步不光是 走走的问题