女生怎么练腹肌女生怎么练腹肌
2013-03-24 10:12 仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时,还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出,长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项:
1.上身拉起来时不要超过90度,放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。 2.有意识让腹肌发力完成动作。 3.可以手持哑铃放在前胸,增加负重。
可锻炼出11字腹肌
仰卧起坐,睡前。至少40个。要注意动作的规范,速度要平缓,保持一个节奏。
俯卧...
女生怎么练腹肌
2013-03-24 10:12 仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时,还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身
指出,长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项:
1.上身拉起来时不要超过90度,放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。 2.有意识让腹肌发力完成动作。 3.可以手持哑铃放在前胸,增加负重。
可锻炼出11字腹肌
仰卧起坐,睡前。至少40个。要注意动作的规范,速度要平缓,保持一个节奏。
俯卧撑,下午1点到3点之间到,两个一组,每天15组。
如果是腹部脂肪层厚。
饮食上也要注意,要清淡,脂肪花较多的肥肉不要吃,用瘦肉代替。 三餐定时定量,饮食要均衡。 因为你年纪小,不建议你采取节食的手段。
饭后静站15分钟。
然后歇息片刻,去散步十分钟。 如果平时饿得很快,可以吃点水果。 睡前4个小时不要进食。
因为你现在还在长身体,建议每天早晚喝点牛奶,对钙质的补充是很有好处的。
一天吃一枚水煮鸡蛋。蔬菜水果的摄取也很重要。
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