中医养生经络操

中医养生经络操 健康养生文萃 【总第十四期】 江苏经贸职业技术学院离退休工作处 二?一一年六月 2 中医养生经络操 丁来友 中医养生经络操是根据传统中医学经络理论编创的养生体操讲究宁神调息气沉丹田活动舒缓达到强身健体、疏通经络而延年益寿的功效。 中华养生文化源远流长有着五千多年的历史传承。五脏是人类生命的根本如果五脏的功能失调必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法是治病的根本。自古以来所有养生方法都是通过对五脏的调理来达到祛病养生的功效。中医经络操涵盖了中医理论的精髓受到人们的追捧。 经络是经脉和络脉的总称。 是运行全身气血联络脏腑形体官窍沟通上下内外的通道。《黄帝内经》记载经络具有“行血气、营阴阳”“决定死生处理百病”的作用也就是说经络承担着运行全身气血滋养器官、组织和细胞网络脏腑肢节联系五官七窍感应和传导针刺或其他刺激将药物输送到病变的部位自动调节身体的生理功能。即调节人体各部分机能使之协调平衡使人体处于正常的生理状态的功能。 中医养生经络操具有“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有 3 三条阴经和三条阳经共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。 如下图 中医养生经络操能活跃全身经络把人体脏腑的功能趋于平衡 具有很好的养生保健功能。经常拍打经络至简、至凡、不花钱有利于强身健体祛病防病可谓老年人健康长寿、延年益寿之秘笈。 本套路中医经络养生操集《绿谷五春经络操》、《健身气功?八段锦》、《健身气功?六字诀》精华分为六节腹部运动、下蹲运动、拍打胆经、手抓运动、拍打生命六要穴、颠足运动。下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用 4 第一节腹部运动。分腹式呼吸和拍小腹两个动作。 一腹式呼吸。运用顺腹式呼吸方法尽力用肚子吸气呼气吸气肚鼓呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 1. 要领双手上下叠于下腹前男左女右两眼微闭意守下丹田胸不动不停顿不憋气不提气。也可单独习练每天早、午、晚3次每次5-20分钟每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 二、拍小腹部。拍小腹九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪达到减肥的效果。 1. 要领五指并拢、空掌从腹部左边顺时针方向圆圈拍打伴随向下蹲动作。也可单独习练每天做2次早、晚各做一次每次5—10分钟。 2. 作用人体的腹部有9条重要的经络经过还有关元、气海等重要穴位可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等? 约膊?辛己玫脑し篮椭瘟乒πА?第二节下蹲运动。分高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲是最好的全身有氧养生运动。 1. 要领上身直立双手向前伸直双腿弯曲向下蹲然 5 后起立。每个动作做2-4个8拍。也可单独习练每天2次早、晚各一次每次20-50下。 2. 作用下蹲运动是一种全身运动可以活跃全身所有经络中的气血加强足六经与督脉的活力可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。 第三节拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线从腰部直到脚腕部。主要穴位从上到下依次肩井、渊腋、日月、京门、维道、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、悬针。 1. 要领双手向两侧伸直用大臂带动小臂和腕力空掌用力从环跳穴拍打依次向到脚腕伴随下蹲动作。可单独习练每天做2次早、晚各做一次每次8—10个8拍还可单独用坐势专拍胆经四个穴位环跳、风市、中渎、膝阳关每开两次每次100—12次。 2. 作用《黄帝内经》中记载 “十一脏皆取决于胆”之说也就是说所有脏腑功能的强弱都要取决于胆经。 胆经是十二经子午流注的起端是保证全身气血运行畅通的关键所以经常拍打胆经可以充盈全 身气血从而调养全身脏腑刺激胆经强迫胆汁的分泌提升人体的吸收能 6 力提供人?逶煅 低乘 枰 奈镏识云 魉稹?て谑 摺?逯市槿跽哂泻芎玫闹瘟乒πА?第四节手抓运动。分4个动作猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。 7 1. 要领上身直立、不能向前倾手指用力伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8拍数手每个动作做3次8-18个9拍。每天2次早、晚各做一次。 2. 作用《黄帝内经》指出“心主神明主血脉”。常言也道“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络增益人体大脑、心脑功能对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 第五节拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中选出最重要的六大保健养生穴位。附资料人本生命六要穴取穴与功效每个穴位每次6-8个8拍。每天拍2次早、晚各一次。 第1穴膻中穴。位于两个乳头连线的中间点正中心的心窝处。任脉上的要穴有“阴脉之海”之称。 1. 要领双手合十向前伸直用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打伴随下蹲动作 2. 作用对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。 第2穴大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。 1. 要领双手交叉向上伸直用大臂带动小臂和手腕的惯 8 性弹打伴随下蹲动作 2. 作用对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用是治疗颈椎病的首选要穴。 第3穴内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。手厥阴心包经上的要穴。以下穴位都是空掌拍打 1. 要领沿着手臂内侧中线的心包经拍天池穴拍手臂向手指方向依次拍到内关穴伴随下蹲动作手厥阴心包经主要穴从手臂到手指依次天池、天泉、曲泽、欷门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲。 2. 作用防治各种心脏疾病增强心肺功能是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。对于心痛、心悸、胸闷、气短等病症有良好的效果。 第4穴合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。属手阳大肠经上的要穴。从手臂到手指主要穴位依次肩 、手五里、曲池、阴溪、合谷、三间、二间商阳。 1. 要领沿手臂外侧中线的大肠经合谷穴依次向上拍到肩膀伴随下蹲动作 2. 作用防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。 第5穴肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开 9 两指。膀胱经上的重要穴位。 1. 要领双手向两侧伸直用大臂带动小臂的惯性空掌拍打伴随下蹲动作 2. 作用防治肾虚、阳痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。 第6穴足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。足阳明胃经上的第一要穴。 1. 要领沿着小腿外侧的胃经由上向下拍拍到脚腕部伴随下蹲动作。 2. 作用调理胃肠功能增强机体免疫力促进气血生成特别是具有调理人体后天之本的脾胃和治疗脾胃有关的疾病预防胃炎和胃癌的功效。也是两大长寿穴之一自古以来的养生要穴。 第六节颠足运动中医药说“通则不痛痛则不通”。动作简单颠足而立拔伸脊柱下落振身俗话说百步走不如抖一抖。这一节下落振荡导致全身的抖动十分舒服不仅可以有利于消除百病也正好可以作为整套套路的收功。 1. 要领两手下垂双足脚跟尽量上提全身重量落在前脚掌下落足跟着地同时大声喊出“通”的一声。也可单独 10 习练。早、晚各一次每次4—8个8拍。 2. 作用结束动作能起到气血通畅五脏调和阴阳平衡的效果。 注绿谷五春养生经络操秉承《黄帝内经》经络、脏腑养生理论萃取了几千年来中华导引养生术的精华通过锻炼特定的经络与穴位来调养脏腑功能具有简单易学行之有效等特点绿谷五春养生经络操可以分为两部分一部分是拍打人体生 命六要穴另一部分是对主要几条经络的锻炼现分别摘选。1、人体生命六要穴取穴与功效资料2、生命六要穴和五脏循经拍打资料供习练养生之参考。 1. 生命六要穴取穴与功效资料 一、椎穴大多也椎锤击之器也。大椎名意指此穴内阳气充足满盛如椎般坚实。 大椎为督脉经穴主治头项强痛咳嗽、气喘之症、由于寒气大多是从大椎处侵入的因此经常敲打大椎穴也能够防止风寒感冒的发生。 11 : 二、膻中穴膻指穴内气血为吸热后的热燥之气中指穴内膻中名意指任脉之气在此吸热胀散。 12 膻中为任脉之胸部腧穴是心包经之经气聚集之处乃心包络之募穴是宗气聚会之处有人体“阴脉之海”之称。故膻中穴是治疗心、肺、胸膈、乳部疾患及一切气病的重要腧穴。 三、内关穴内内部也关关卡也。内关名意指心包经的体经水由此注入体内。 内关是全身强壮要穴之一对心、胸、胃、神经性疾病均有效能宁心安神宣痹解郁宽胸理气宣肺平喘缓急止痛降逆止呕调补阴阳气血流通经脉等。 四、肾俞穴肾肾腑也俞输也。肾俞名意指肾腑的寒湿水气由此外输膀胱。 13 渴月经不调水肿头晕目眩耳鸣耳聋等都有改善作用。 五、合谷穴合汇也聚也谷两山之间的空隙也。合谷名意指大肠经气血会聚于此。 合谷为大肠经原穴是治疗头面部疾病的首选要穴。 14 由于大肠经从手走头因此经常按摩合谷对牙痛、头痛、发热、流鼻血、咽喉痛以及其它五官疾病等都有疗效。 六、足三里足指所在部位三里指作用范围。足三里名意指胃经气血在此形成较大范围如三里之地。 足三里是胃经要穴也是养生强壮第一穴被称为quot气血生化之源quot.经常敲打足三里不但能补脾健胃扶正祛邪增强人体免疫功能而且还能消除疲劳恢复体力 15 使人精神焕发青春常驻 2、人体生命六要穴和五脏循经拍打资料 值得一听的健康讲座 摘自“佳人”网 相信不少人都看过北大齐国立教授的健康科普讲座我在大一的时候就认真听过一遍当时真的顿时感觉醍醐灌顶、豁然开朗、受益匪浅听后多活十年绝非虚言只要你肯用心去体会去执行。说到执行力我想这是很多人不能成功的病根儿执行力和勤奋不一样执行力是一个人克服重重阻难把理念、、目标付诸实践并达到预定期望的操作能力执行力看似是一种行动和实践但激励、积极性、激情、恒心等才是执行力的动力因素所以价值观并不是虚无飘渺的东西它时刻写照在我们的行止见识之中。如果你看完这个讲座笔记后能够在一生之中经常想起我想你的执行力已经很不错了呵呵。 人的寿命应该能达到100 至175 岁为什么都没有达到呢最主要一个原因就是我们不重视保健不懂得保健的知识。很多人死于无知这很冤枉啊 大家知道怎么保健吗国际上有个维多利亚宣言宣言里有三个里程碑第一个叫平衡饮食第二个叫有氧运动第三个叫心理状态。这三个里程碑国际上都知道而我们很多人不清楚。三个里程碑的标不会变但内容会随时改变。 16 一、平衡饮食 下面我讲第一个问题平衡饮食。所谓平衡饮食有饮和食两大类。 1、“饮”的问题 国际会议上提出了六种保健品第一绿茶第二红葡萄酒第三豆浆第四酸奶——你注意啦人家不提牛奶第五骨头汤第六蘑菇汤。 为什么提蘑菇汤因为蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里有人老感冒有人老不得病什么原因就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力所以是保健品。 为什么提骨头汤骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质所以世界各国都有骨头汤街而中国没有。我们调查了一下最近苏州、南京城里有了北京还是没有。 为什么提酸奶因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡是指让有益的细菌生长而把有害的细菌消灭所以吃酸奶可以少得病。在欧洲酸奶非常流行我们许多女孩喜欢喝酸奶但是她们不了解酸奶有什么好处。我们很奇怪中国酸奶销量是很低的而牛奶销量很大。我们不否定牛奶本身 的作用但它跟酸奶比还不一样。 还有豆浆后面再说。 绿茶在所有的饮料里抗癌它是第一名。喝绿茶能保 17 护牙齿还能使血管不容易破裂。 绿茶为什么有保健作用呢原来绿茶里面含有茶多酚而茶多酚是抗癌的。第二请注意绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢古代人很早就知道曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。苏东坡也有记载他每次吃完饭拿中下等茶漱口目的是坚固牙齿但他不知道是氟的作用。日本人现在搞清楚了氟不仅能坚固牙齿还能预防虫牙消灭菌斑。饭后3分钟牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好不但不拿茶水漱口连白水都不漱问题在哪里不知道。现在有人 30岁就开始掉牙50岁时牙就全掉了。第三绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的使血管不容易破裂。很多人因脑血管意外来北京治疗医院每死4 个人中就有1个是脑出血这很危险。脑出血没法治就怕生气一生气一拍桌子一瞪眼脑血管崩了这个我见得太多了。要是常喝绿茶就不至于了所以我现在早上就改喝绿茶了。为什么我跟人开玩笑说是怕儿子气着我。 各位你们这岁数就早点喝吧到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。绿茶第一抗癌第二能坚固牙齿第三脑血管不易破裂干嘛不喝呀如果你不知道怎么喝茶请马上纠正因为国际潮流已经是喝绿茶了。有人跟我抬杠喝完茶睡不着觉怎么办——谁让你睡觉前喝茶了 18 葡萄酒能抗衰老、降血压、降血脂。所以有钱的喝红葡萄酒没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。 饮料中第二个是红葡萄酒。为什么提红葡萄酒很多中国人不知道欧洲早就知道了他们男女老少天天都喝一点红葡萄酒什么原因原来红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的一说能抗衰老人们就爱喝了。逆转醇还是抗氧化剂常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二它可以帮助防止心脏的突然停搏我们叫猝停。什么情况下心脏会停搏第一原来有心脏病的第二有高血压的第三跟食物有关系。什么食物呢过大、过硬、过粘、过热的食物容易使心脏停搏。血脂高也会使心脏停搏。红葡萄酒还有个作用就是能降血压、降血脂。世界卫生组织说的是“戒烟限酒”没说不让喝酒而且酒的限量也说了葡萄酒每天不超过50100 毫升白酒每天不超过510 毫升啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错的不超过这个量是好的。有的女同志提出来我不会喝酒怎么办你不会喝酒难道不会吃葡萄吗吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗“吃葡萄不吐葡萄皮”是相声里说的一句话在生活里也管用。但我告诉你白葡萄没有逆转醇所以你不听课就不会买葡萄。白葡萄没有逆转醇吃了也是白吃要买红葡萄。现在欧洲已经出现红葡萄糕点了。我实验过把红葡萄洗干净吃的时候把皮咽下去挺舒服的没事。 19 所以有钱的喝红葡萄酒没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。 长寿钱和权都不是主要的主要的是懂得保健。 人体正常的内环境是弱碱性的蔬菜和水果中有弱碱性物质。凡是发达国家、凡是健康水平高的国家都是蔬菜和水果消耗量大的。你不会保健就会点菜没用。有人开玩笑那些贪污犯不用枪毙吃就把他吃死了我看一点也不夸大。还有人跟我抬杠说我还没解决温饱怎么办有人跟我提到保健要“有权才成”。我们知道中国最有权的是皇帝远的不说就说清朝有13个皇帝同治19岁死的顺治23岁咸丰31岁光绪38岁但乾隆却活了89岁。乾隆特别会保健在清朝皇帝里是长寿冠军。我们查了乾隆的资料第一他特别好运动第二他吃蒸发糕粗细粮搭配第三他好旅游最有名的就是下江南所以他活了89岁。还有对818个和尚的调查30以上的和尚活到90岁以上最小的一个是65岁。和尚有什么权他们的饮食值得我们注意、值得我们学习呀所以要长寿钱和权都不是主要的主要的是懂得保健。如果你不会保健有钱有权都没有保证所以联合国才说千万不要死于无知。 2、“食”的问题 再说饮食的第二个问 题——“食”的问题。大家知道亚 20 洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。 老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米食疗重于药疗。 在国际会议上从来不提大米、白面也不提洋快餐。谷类里第一提的是老玉米说它是“黄金作物”。美国医学会作过普查发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的就是吃老玉米吃的。后来研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E可以避免高血压和动脉硬化。从此以后美国人就改吃玉米了。美洲、非洲、欧洲、日本、中国的香港、广州早上都吃玉米羹了。现在许多人在吃卵磷脂就是希望不得动脉硬化。但是他不知道老玉米里含卵磷脂最多而且不用多花钱。一个老玉米在美国是2.5美元而在中国只要1块钱便宜多了。但是我们很多人不知道也不吃。我早就改每天喝玉米粥了在美国我也一直坚持。我今年70多岁了体力充沛精神饱满嗓音洪亮、底气十足而且脸上没有皱纹。什么原因喝玉米粥喝的信不信由你。你喝你的牛奶我喝我的玉米粥咱们看谁活得长。 谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦现在很多人都是“三高”即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”它降血压、降血脂、 的纤维降血糖。我问北大学生什么叫荞麦他们不知道就知道汉堡包。荞麦里含有18素吃荞麦 21 的人不易得胃肠道癌症直肠癌、结肠癌都不易得。而我们坐办公室的人得直肠癌、结肠癌的很多。你说要不要吃荞麦 谷类里第三要提的是白薯、红薯、?揭?屯炼沟取, 裁丛 此 叭 铡蔽 账 治 罩 竞吞抢辔 斩舅于, 账 秩蠡 Φ啦灰椎弥背Π ?岢Π? 罩 竞吞抢嗖灰椎锰悄虿? 斩舅夭灰追? ?,以诿拦 驳鞑榱嗣拦 允砝嗍前阉 龀筛髦指獾愠缘靡膊簧佟,, 赋Φ姥字 蠹叶喑允砝嘀魇持心艽钆涫砝唷?谷类里面还有燕麦国外早就知道中国很多人不知道。你要是血压高一定要吃燕麦燕麦粥、燕麦片因为它能降血脂、降血压。 最后要提的是小米。我们是小米加步枪打的胜仗啊我回国后问“为什么咱们现在不吃小米了呢”很多人跟我说什么“那玩意不是坐月子吃的吗”你说糟糕不糟糕实际上《本草纲目》已经说明白了小米能除湿、健脾、镇静、安眠。有这么大好处你不吃 大家要明白食疗重于药疗这是李时珍说的。所以李时珍写在《本草纲目》中的多是食物。我们为什么不拿食物解决问题非得吃药十药九毒没听说拿药能保健的秦始皇没办到汉武帝没办到你我也办不到。但是我要声明我不是反对吃药我是反对乱吃药我主张吃药“短、平、快”—— 22 短时间吃药吃平安药快速停药。 对黄种人来说最适合的是豆浆。 接着讲“谷、豆、菜”中的豆类。我们普查发现中国老百姓缺乏优质蛋白。所以体育比赛上我们小球老胜大球就不胜。为什么球场上一踢一撞就一跟头。现在我们的药费比美国高很多但我们的身体却不如人家。中国人缺乏优质蛋白优质蛋白不够怎么办卫生部已经提出了“大豆行动计划”内容是“一把蔬菜一把豆一个鸡蛋加点肉”。我讲了之后有的学生就说成了“半斤鸡蛋二两肉加点蔬菜加点豆”。 他说你讲的没有量我给你加点量。谁让你加量的一个鸡蛋300 毫克胆固醇正合适为什么吃半斤还编出来“二两肉”。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉等于三两鸡蛋等于四两大米你说应该吃什么好美国把每年的8月 15日定为全国的“豆腐节”我们这个豆腐发源地却没有豆腐节。美国人不缺优质蛋白他们认为大豆是营养之花、豆中之王。 豆浆有什么优点豆浆里含的是寡糖它100能被吸收而且豆浆里还含有钾、钙、镁等钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶但为了防癌一定要喝点豆浆。有人停牛奶改喝豆浆了这方法也不一定好。 23 牛奶可以接着喝适当加点豆浆。 萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和 花粉都是有益保健的食物。 下面谈“谷、豆、菜”中的菜类。国际会议上第一个提的 菜是胡萝卜。为什么提.