孕妇补钙吃什么好

孕妇补钙吃什么好 几乎每个怀孕的妈妈都会关注补钙。没错，谁不希望自己腹中的宝宝啥也不缺，健康长大呢。但是，孕妇补钙吃什么好,处于特殊时期的准妈妈对钙的需求量非常大，因此在饮食上需要特别注意。有些食物是含钙丰富的“好朋友”，一定要多吃;有些食物会影响孕妇对钙的吸收，是需要尽量避开的“补钙大敌”。还要明确的就是，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，因此，孕妈妈钙的需要量要远远大于一般人，饮食中的钙很难达到这个需要。所以必须食补和药补双管齐下。 孕妇补钙之药补 服用钙片是孕妇补钙最有效最直接的方式，一般孕妇每天的钙质摄入量在1000mg左右。所以，最好选择含钙量高的钙片，避免了大剂量服用其他种类钙产品造成肠胃负担。除此之外，钙剂最好含有维生素D，这样才可以帮助钙离子的吸收，若是孕妈妈的钙质剂量不足，很容易让新生儿出现可怕的佝偻病。在孕期补钙不当还容易出现便秘的情况。 孕妇补钙之食补 1.奶制品:奶粉、乳酪、酸奶、牛奶、炼乳。 孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了纯牛奶以外，还有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。但是光靠食补来补钙是不够的，特别是孕妇，最好配合钙之缘片来补钙，更有效的补充孕妇本身和胎儿的所需的钙量。 2.海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、田螺等。 在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。 3.豆制品和蔬果:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、柠檬、枇杷、苹果、黑枣、芹菜、油菜、胡萝卜等。 在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛 奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。