怎样学游泳

怎样学游泳 蛙泳 蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行(漂浮)四个主要环节。即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要边贯，滑行中身体要伸展。 上述四个环节可运用如下口诀进行教学: 边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。 在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿，臂的动作始终先于腿。 臂腿动作可运用如下口诀进行教学: 划手腿不动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。 在整个教学过程中呼吸是难点，必须贯彻始终。 臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教学: 低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。 蛙泳教学时，在动作的节奏上还要强调，在收腿时相对要慢，而蹬腿时要快。 在臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划臂的方法，着重划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作，防止边伸边划。 臂部动作可运用如下口诀进行教学: 分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会 当游爬泳时，人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂交叉轮流划水，动作很象爬行，所以对爬泳有一名形象的顺口溜: 身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。 爬泳 爬泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是爬泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但爬泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而不易加长游距。因此，教学中应注意强调动作的放松。 爬泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握爬泳技术的基础。对此，在腿部技术教学中，可采用直腿打水的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过渡到屈腿的鞭状打水技术。 爬泳腿动作可运用如下口诀进行教学: 大腿发力带小腿，两腿交替来打水。 爬泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过渡到屈臂划水的技术上。在动作节奏上应以大臂带动小臂，并强调肘高于手。 爬泳臂的动作可用如下口诀进行教学: 移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，两臂轮流交替划。 呼吸是爬泳技术教学的一个难点，因此，从教学开始就应要求做围绕身体纵轴向侧转头的呼吸动作，并结合两臂划水动作反复练习，应把呼吸动作贯彻始终。在完整配合游时，应防止吸气时向上抬头，造成下肢下沉。爬泳呼吸动作可运用如下口诀进行教学: 头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气 蝶泳 蝶泳和爬泳腿、臂的动作很相似，只是在游蝶泳时是两臂和两面三刀腿同时做对称的动作。蝶机(海豚泳)的技术协调性要求较高，教学顺序最好安排在学习爬泳后进行，躯干和腿动作的教学应强调先躯干不动做屈腿小幅度打水，然后逐步过渡到展胸提臀的波浪状的打水动作。 其教学口诀是: 水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。 在蝶泳臂动作教学中，应强调屈臂划水方向的主要用力是在向后推水阶段。并强调利用向后用划水的惯性向前移臂。 蝶泳臂的动作可运用如下口诀进行教学: 两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。两臂抱水不分家，前宽后窄加速划。 腿臂呼吸配合动作教学中，应强调有节奏的打水，要求第二次打水应与两臂向后划水同时进行。腿臂呼吸配合可运用如下口诀进行教学: 首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。 四种泳姿的各个技术特点 游泳技术 泳姿 身体姿势 臂部动作 打腿 呼吸 节奏 蝶 泳 肩 部必须保持在水平面上，部接近水面。头比双臂入水，抬头要低 入水、向外划和抱水、下划、划、上划和移臂 开始时，不屈膝，双脚并拢。 一旦脚后跟露出水面，弯曲 双脚向下打水 在向上划动作开始时呼吸 划臂一次打腿两次 仰 泳 两耳刚好放在水中，臀部刚 好在水面下，双脚刚好露出 水面，头保持稳定 入水、抱水、向下划、向后 划,第二次下划、复位、移臂 双腿靠拢上下交替打腿，膝 部可弯曲但不能露出水面 一只胳膊移动时呼气，另一 只移动时吸气 划臂一次打腿六次 蛙 泳 头部和臀部尽量保持高位、体以胸部为基准 向外划、抱水、向下划、向 内划、伸展 伸展、收腿、外蹬腿、下蹬 腿、内蹬夹腿 在臂部做有力的内划动作时 呼吸 保证蹬腿动作在双臂伸展时 完成 自 由 泳 身体尽可能平直，腿面的动 作刚好露出水面打水 入水、伸展、抱水、向内 划、向上划、移臂 双腿并拢，膝部不要弯曲 过度，向下打腿 头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸 打腿六次，两臂各划水一次 游泳教程 蛙泳 蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行(漂浮)四个主要环节。即在腿的一次动作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要边贯，滑行中身体要伸展。上述四个环节可运用如下口诀进行教学: 边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。 在蛙泳的整个配合教学中，首先要明确在任何情况下，腿臂配合时间，都是先臂后腿，臂的动作始终先于腿。臂腿动作可运用如下口诀进行教学: 划手腿不动，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。 在整个教学过程中呼吸是难点，必须贯彻始终。臂和呼吸配合可运用如下口诀进行教学: 低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。 蛙泳教学时，在动作的节奏上还要强调，在收腿时相对要慢，而蹬腿时要快。 在臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿臂配合脱节。教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。同时要注意两臂的前伸滑行动作，防止边伸边划。臂部动作可运用如下口诀进行教学: 分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会 当游爬泳时，人在水中呈俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂交叉轮流划水，动作很象爬行，所以对爬泳有一名形象的顺口溜: 身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。 爬泳 爬泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向也比较简单，这是爬泳较之蛙泳教学容易的有利条件。但爬泳技术由于向侧呼吸的方法不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而不易加长游距。因此