健康减肥食谱

健康减肥食谱 不想节食减肥又想轻松瘦下来，吃什么好呢?不妨试试以下小编为你推荐的二套减肥食谱，营养搭配，非常健康，让你轻轻松松一年瘦20斤哦。 减肥套餐一 每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水(蜂蜜1/3汤勺，水不少于250ml) 喝完蜂蜜水后洗脸上状，整理今天要带的东西，半小时后用早餐。 早餐食谱:(5:00-8:00) A. 苹果一个(120g左右)+400ml无糖豆浆+水煮玉米(无任何添加剂，长度14-16厘米) B. 苹果一个(120g左右)+燕麦一碗(无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶，放入微波炉中加热) C. 苹果一个(120g左右)+鸡蛋一个(最好是鸭蛋)+胡萝卜汁(最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml) D.苹果一个(120g左右)+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片 E. 苹果一个(120g左右)+全麦面包二片+黄瓜一根 早餐加餐:(大约在10:30-11:00之间，与上面早餐序号相对应) A:任意水果一个 B:味全每日C的蔬果汁200ml C:无糖苏打饼干一片 D:黄瓜一根 E:250ml无糖豆浆一杯 午餐:(12:00-12:30之间，饭前喝250ml的水) A:芹菜豆腐干+白煮肉(除猪肉外的任意肉类)+紫菜蛋花汤+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g) B:皮蛋拌豆腐+清蒸鱼肉(250g)+笋丝香菇汤+玉米半根 C:水煮土豆一个+凉拌海带丝+西红柿葱花汤 本文摘自ww.jianfeiyph.com D:凉拌黄瓜+金针菇海带丝+雪菜豆腐汤 E:西红柿炒鸡蛋+菠菜+清真臭豆腐 下午加餐:(15:00-16:00) A-B:黄瓜一根 C:任意水果一个 D:250ml无糖豆浆 E:任意水果一个 晚餐:(18:30-19:00) 400ml无糖酸奶+任意蔬果一个 期间一定要多喝水，每天保证5杯水。上述套餐按自己的喜好任意选择。减肥期间要少油无糖，低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。 周末在家: A:白萝卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西红柿，煮一大锅汤喝一天，饿了就喝，不要吃其他任何东西 B:红豆+银耳(红豆200g，银耳40g)煮一大锅吃一天，饿了就吃。 减肥期间除晚上7点后不能吃东西，其余时间不要让自己饿肚子，将三餐和加餐安排好。 减肥套餐二 早餐食谱:(5:00-8:00) 免煮纯燕麦35g+葡萄干(纯葡萄干无添加的那种)17颗+水煮鸭蛋白一个 过半小时后喝400ml无糖纯豆浆一份 早餐加餐:(大约在10:30-11:00之间) A:任意蔬果一个 B:味全每日C的蔬果汁200ml 本文摘自ww.jianfeiyph.com 午餐:(12:00-12:30之间，饭前喝250ml的水) A:芹菜豆腐干+麻油鸡丝+紫菜蛋花汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g) B:凉拌苦瓜+清蒸鱼肉(250g)+笋丝香菇汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g) C:凉拌海带丝+西红柿葱花汤+酸辣圆白菜+木瓜牛肉+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g) D:青椒绿豆芽+盐水虾50克+金针菇豆腐汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g) E:凉拌黄瓜黑木耳+麻油菠菜+冬瓜排骨汤+酸辣圆白菜+米饭(约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g) 下午加餐:(15:00-16:00) 任意蔬果一个或无糖苏打饼干一块 晚餐:(18:30-19:00) 120克光明无糖低脂酸奶+水煮玉米一根 期间一定要多喝水，每天保证5杯水。减肥期间要少油无糖(以橄榄油为主食用油，芝麻油为辅助油)低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。 本文摘自ww.jianfeiyph.com