电脑族-颈不酸 腰不疼的保健法

电脑族-颈不酸 腰不疼的保健法 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页～ 电脑族-颈不酸 腰不疼的保健法 电脑族:颈不酸 腰不疼的保健法 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长时间保持一个姿势会引起肌肉疲劳，像颈椎病、肩周炎，腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射下还会引发头晕、头痛、失眠。免疫力下降等。 面对损害一一击破 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，将颈，肩、腰，腿一一活动起来。 1 颈椎损害:长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。 对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢，柔和。 功效 对颈椎病可起到预防，缓解的作用。 2 血管损害长时间使用键盘，鼠标。使肩部肌肉处于紧张状态。易压迫血管，从而导致血液供给不足。 对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右:右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。 功效 通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。 3 腰椎损害:长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档，访问上传用户主页～ 对策一:坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。 功效:增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。 对策二:双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。 功效:可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。 4 下半身循环损害坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。 对策:坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。 功效:可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合症。 怎样在使用电脑中预防肩背酸痛 1 现象键盘太高，敲键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉过于紧张，造成酸痛。 改善方法:将键盘的位置降低，以自己坐下时手肘的水平位置为宜。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。 2 现象:电脑屏幕放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受到过大的牵拉，引致疼痛。 改善方法:把电脑屏幕抬高一点，使颈部不需要下弯超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。